Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь

Глава 6
196
— что вы чувствуете, избавившись от негативных пред-
ставлений, связанных с этим человеком;
— все, что вас злило и причиняло боль;
— все, по чему вы будете скучать;
— все, за что хотите поблагодарить его;
— все, за что хотите принести ему извинения;
— остальные важные для вас соображения об этих взаи-
моотношениях.
Когда вы определились с важнейшими вещами в списках, 
возьмите их за основу вашего письма бывшему партнеру (ко-
торое вы не будете отправлять). Однако перед тем, как сесть 
за письмо, кое о чем подумайте. В завершении письма нужно 
уделить внимание аспекту, который вызывает у большинства 
людей затруднения. Вам придется перечислить все, за что вы 
прощаете своего бывшего партнера.
Когда я даю это упражнение на семинарах, участники все-
гда возмущаются. Услышав слово простить, они качают голо-
вой. На тот момент многие уже рассказали всем о своих стра-
даниях, которые им пришлось пережить, а после подобных 
откровений думать о прощении уже не хочется. Одна женщи-
на рассказала: «Я надолго застряла на прощении. Казалось, 
что нельзя просто простить бывшего — пусть сначала заслу-
жит». На самом деле это прощение прежде всего нужно вам 
самим. Оно необходимо вам, чтобы двигаться дальше. Вы 
не делаете одолжение бывшему — вы оказываете услугу себе.
Записывая слова я прощаю тебя, произнесите про себя: 
«Я прощаю тебя означает, что мне нужно освободиться 
от того зла, которое ты мне принес». Поймите, вы не оправ-
дываете поступки того человека — он тут вообще ни при 

---

197
Увидеть общую картину
чем. Ваше прощение будет означать: «Я знаю, что ты посту-
пил со мной дурно, но мне пора переступить через это и дви-
гаться дальше. Я не хочу больше страдать и чувствовать себя 
ущербной из-за того, что ты мне причинил».
Записывая я прощаю тебя, вы делаете первый шаг, хотя 
внутри не чувствуете никакого прощения. Но не пройдя этот 
этап, люди часто погружаются в свои страдания еще глубже 
и озлобляются еще сильнее. Необязательно прощать быв-
шего партнера за все. Возможно, какие-то вещи вы не смо-
жете даже записать. Но начните с самого малого, и процесс 
будет запущен.
Ваш список завершен. Перед вами лежит выжимка из ан-
кеты — только важные вещи. Пора приступать к письму. Вы-
берите несколько положений, о которых хотели бы написать, 
и позвольте своим чувствам выплеснуться на бумагу. Избегай-
те списков и сокращений — пишите полными предложениями. 
Представьте, что это окончательный разговор с бывшим. Может 
быть, вам захочется что-то проговорить вслух, пока вы пишете.
Когда письмо будет окончено, посидите в тишине наеди-
не со своими мыслями и запишите в дневник свои впечатле-
ния от упражнения. Дальше у нас по плану ритуал отпуска-
ния (это в конце главы). Найдите для него время в следующие 
несколько дней.
Прорабатываем другие взаимоотношения
Если другие значимые связи из прошлого все еще не дают вам 
покоя, сделайте анкету по взаимоотношениям для каждого 
из этих людей. Разберитесь с незавершенными процессами один 
за другим и выясните, почему они продолжают тревожить вас.

---