Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь

Глава 4
158
Хобби, спорт, группы активных местных жителей и дру-
гие регулярные встречи — отличный способ встретиться 
с близкими по духу людьми. Вы не просто убиваете время 
и отвлекаетесь от тягостных мыслей. Изучение своего по-
тенциала — важный шаг в вашем восстановлении. Вы зано-
во открываете себя и входите в резонанс с людьми, которых 
волнует то же самое.
Поначалу страшно покинуть свой кокон. Если вы от-
выкли от свободного общения, то сначала придется пройти 
через дискомфорт. Дайте себе время морально подготовить-
ся, но когда поймете, что уже можете, подберите сферы ин-
тересов, от которых будете получать удовольствие. С какими 
людьми вы хотели бы проводить досуг? Сходите на несколько 
открытых встреч и посмотрите на свою реакцию. Даже если 
вас что-то заинтересовало, не погружайтесь сразу в гущу со-
бытий. Дайте себе время освоиться, понять, насколько вас это 
увлекает, и почувствовать себя органично в другой среде. По-
пробуйте себя мотивировать несколькими аффирмациями.
Если вам хочется сразу погрузиться в какую-то тематику, 
это отлично. Просто помните, что не должно быть перекосов. 
Не забрасывайте работу с горем. Помните, что ваша главная 
цель — достичь баланса. Не сливайтесь с членами группы 
в единое целое, но и не прячьте от них свой внутренний мир.
Возможно, вас уже заинтересовало какое-то новое дело, 
пока вы работали над преодолением навязчивых мыслей 
и тревоги. Но помните, что социальная активность и обще-
ние с людьми по интересам даст вам больше, чем вязание или 
изучение языка в одиночку. Походите на встречи при мест-
ной церкви, найдите книжный клуб в библиотеке, запиши-
тесь в команду по софтболу или на местные игры в боулинг. 

---

Забота о себе
Запишитесь в спортзал на групповые занятия. Пройдите 
краткосрочные курсы в колледже. Если вас привлекает гольф 
или теннис, поищите классы для новичков. Может быть, вы 
почувствуете в себе актерские наклонности, и вас с радостью 
примут в любительскую театральную группу. Займитесь кол-
лективным пением — для этого есть разные хоры, ансамбли 
и группы. Зайдите в социальные сети своего города и найде-
те там всю актуальную информацию. Главное — встречаться 
и знакомиться с новыми людьми.
Заботясь о себе и выстраивая отношения с людьми, вы за-
кладываете фундамент своей новой жизни. Если не уделять 
время своим чувствам и потребностям, появится соблазн вер-
нуться к старым переживаниям и снова скатиться к страда-
ниям по бывшему партнеру. Вы должны почувствовать, на-
сколько уникальна и важна ваша жизнь, и тогда результаты 
работы над собой, которую вы обязательно должны прове-
сти, создадут основу вашего будущего. Когда вы будете отно-
ситься к своей жизни, как к бесценному дару, то сразу начне-
те привлекать интересных здравых людей, живущих такой же 
богатой и полноценной жизнью. Позаботьтесь о своей жизни, 
и жизнь позаботится о вас.

---

160
Г л а в а 5
Не травмируйте детей
еще больше
Семь правил поведения разведенных родителей
Не представляю, как рассказать детям про все это.
Мой бывший связался с сомнительной женщиной. Мы уже 
четыре года в разводе, и он игнорирует все мои увещева-
ния. Не могу смириться, что он так опустился.
Дети ненавидят отчима. Я пытался говорить с бывшей же-
ной, чтобы ее муж не поднимал руку на них, но она всегда 
на его стороне.
Детям не нравится, что я хожу на свидания. Поэтому 
я не говорю им, куда пошел. На их расспросы просто вру. 
Приходится изворачиваться, как будто я делаю что-то не-
хорошее.
Когда я развелась, то чувствовала страшное одиноче-
ство. Было тяжело даже готовить детям и отвозить в шко-
лу. И меня добивали их несчастные глаза. В итоге у них 

---

161
Не травмируйте детей еще больше 
начались проблемы с поведением, я не справлялась, и быв-
ший муж оформил опеку на себя.
Расставание никогда не проходит для нас бесследно, но все 
становится намного сложнее и драматичнее, когда в процесс 
вовлечены дети. Ребенок испытывает собственные тяготы 
во время разрыва родителей и иногда выражает свои чувства 
довольно бурно. Дети не хотят, чтобы папа и мама расстава-
лись. Им страшно и больно оттого, что рушится привыч-
ный мир. Даже у спокойных детей в такой период возника-
ют срывы, тем более это усугубляется у ребенка, у которого 
уже были проблемы с поведением. Некоторые дети реагиру-
ют на развод тем, что замыкаются в себе и становятся подав-
ленными. Другие, напротив, начинают бушевать и требовать 
внимания. Но, независимо от внешних проявлений, детские 
переживания очень глубоки. И помочь с ними справиться —
одна из задач, которые встают перед вами в этот непростой 
период вдобавок к собственной боли и бытовым проблемам 
родителя-одиночки. Тем не менее здоровые семейные отно-
шения можно сохранить даже после расставания, каким бы 
странным это ни казалось на первый взгляд.
Все страхи и страдания детей сводятся к базовому вопро-
су: «Что будет со мной?» Дети зависимы от мира взрослых, 
и любые перемены воспринимают как личную угрозу. Им 
трудно понять, что развод связан не с ними. Даже если оба 
родителя остаются одинаково любящими и заботливыми, 
с точки зрения детей семейное единство утеряно.
Забота о чувствах ребенка не должна лишать вас авторите-
та и руководящей роли в семье. Детям нужно, чтобы родитель 
оставался сильным, чтобы на вас можно было положиться 

---

Глава 5
162
в этот страшный период, «когда мама и папа разлюбили друг 
друга». Постарайтесь создать для детей атмосферу безопас-
ности, заботы и любви — и семь правил помогут вам в этом.
ПРАВИЛО 1.
ЧЕСТНО ГОВОРИТЬ О ТОМ, ЧТО ПРОИСХОДИТ
Не замалчивайте случившееся. Усадите детей и спокойно 
объясните, что они тут ни при чем и что мама с папой любят 
их по-прежнему, несмотря ни на что. Если дети спрашива-
ют о причинах, не углубляйтесь в детали. Лучше обойтись 
общими словами: «Мама и папа больше не могут спокойно 
жить друг с другом, а каждый человек заслуживает спокой-
ного дома». Если дети уже подросли, это хороший повод 
обсудить с ними, как важно принимать обдуманные реше-
ния. Пусть дети запомнят (повторюсь, в общих чертах), что, 
если ситуация в доме стала нездоровой, надо что-то менять. 
Пусть дети извлекут из вашего развода полезный урок для 
дальнейшей жизни.
Возможно, детям понадобится какое-то время, чтобы осо-
знать ваши слова. Не ждите мгновенной реакции. Скажи-
те, что можно вернуться к этой теме, когда им захочется. 
Предложите сводить их к детскому психотерапевту, если им 
комфортнее поговорить о своих чувствах с кем-то другим. 
Но морально будьте готовы к тому, что дети могут отреагиро-
вать мгновенно и совсем не так, как вы ожидали. Например, 
они могут засыпать вас вопросами типа «Почему вы просто 
не помиритесь?». Расскажите им, что вы пытались, но порой 
это не получается, и никто не виноват. Если ребенок реаги-
рует на новость очень бурно, дайте ему выплеснуть эмоции 

---

163
Не травмируйте детей еще больше 
и не принимайте его злость на свой счет. Позаботьтесь, чтобы 
все это происходило в безопасной обстановке, не ругайте его 
и следите, чтобы он не нанес себе травмы. Если почувствуете, 
что сами не справляетесь, обратитесь к детскому психологу.
Не стоит ждать от детей благословения на развод, они 
не должны поддерживать вас в этом решении. Вы разговари-
ваете с ними не для того, чтобы избавиться от чувства вины, 
а чтобы помочь детям выразить и принять их собственные 
эмоции. Пусть они увидят, что их чувства естественны и что 
вы всегда готовы обсудить их, какими бы сложными и болез-
ненными они ни были.
Во время разговора подчеркивайте, как сильно любите 
их. Обещайте, что, несмотря на хлопоты грядущих недель, 
вы всегда будете рядом и позаботитесь о них.
ПРАВИЛО 2.
НАБЛЮДАТЬ ЗА СОБОЙ И СЛУЖИТЬ ПРИМЕРОМ
Тщательно следите за тем, что вы говорите и делаете в при-
сутствии детей. Они знают больше, чем показывают, и пони-
мают больше, чем можно подумать. Когда взрослые конфлик-
туют, дети остро воспринимают перемены в их поведении 
и речи, особенно непонятные им. Не бросайтесь необдуман-
ными словами, даже если дети в другой комнате и вы думаете, 
что они вас не слышат. Не пытайтесь завуалировать какие-то 
сложные, на ваш взгляд, понятия эвфемизмами и метафорами. 
Дети очень наблюдательны, ко всему прислушиваются и все 
впитывают, хотя не всегда выдают себя, — и они прекрасно 
разбираются в смыслах. Поэтому вам предстоит стать образ-
цом правильного поведения. Всегда поступайте так, как вы 

---