Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь

Глава 4
148
конечную дату. Запишите в свой план как можно больше де-
талей, чтобы краткосрочные цели логично вели к долгосроч-
ной. Каждая цель заслуживает, чтобы вы тщательно изучили 
предмет и описали это в своем дневнике. Начните с неболь-
шой рефлексии и общих рассуждений, потом займитесь поис-
ком информации и наконец найдите место этой цели в своей 
жизни, исходя из конкретных условий и реалий. Не забывай-
те о наших трех базовых условиях: исследование, подготовка 
и совершенствование. Будьте последовательны. Можно заду-
мать десятки целей одновременно, но вы лишь заработаете 
переутомление и всё забросите. Можно ставить себе почти 
звездные цели, но их недостижимость демотивирует вас. Ре-
гулярно отслеживайте, как вы продвигаетесь по каждой цели, 
делайте это раз в неделю или раз в месяц. Держитесь выбран-
ного курса, чтобы воплотить свой потенциал, и не забывайте 
хвалить себя, причем не только за достижения, но и за усилия.
Вы сможете уделять планированию и постановке целей все 
больше времени, по мере того как будут отступать негатив-
ные внутренние диалоги и навязчивые мысли. Вы не стоите 
на месте, и ваши ежедневные ритуалы самоподдержки меня-
ются вместе с вами. Преодолевая прошлое, смотрите в будущее.
ДАВАЙТЕ СЕБЕ ПЕРЕДЫШКУ
Еще один важный компонент исцеления — ответствен-
ность за свое состояние. Жизнь не должна происходить 
сама по себе. Именно вы ее организуете. Научитесь выделять 
время на перерывы в работе. Это потребует силы воли и дис-
циплинированности. В острый период, когда рана еще свежа, 
вы явно не сможете думать о структурировании времени. 

---

149
Забота о себе
Но пройдет несколько недель, и вам придется упорядочи-
вать процесс собственного восстановления. В особо эмоцио-
нальные дни позвольте себе слезы и грустные переживания. 
Потом возьмите паузу и займитесь чем-нибудь приятным. 
Когда в следующих главах вы приступите к интенсивной 
внутренней работе, может появиться соблазн расправиться 
с ней за несколько дней, но такой темп чреват эмоциональ-
ными и психологическими перегрузками.
Делая частые перерывы, вы сможете соблюсти баланс, 
который обеспечит качественное восстановление и помо-
жет выстроить дальнейший курс жизни. Не плывите по те-
чению, а сами создавайте русло для своих эмоций. Скажем, 
вы от души поплакали и пострадали, но после этого должны 
принять решение встать и отправиться на прогулку. Или, 
если вы провели много времени в компании друзей в ущерб 
ведению дневника, примите решение, что дома обязатель-
но запишете свое душевное состояние. Не идите на поводу 
у эмоций, они не предназначены для стратегического плани-
рования. Им должны заняться вы сами — сознательно и от-
ветственно.
САМОПОДДЕРЖКА. УЧИМСЯ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
После расставания хочется ни о чем не думать и просто 
жить день за днем в своих печальных мыслях. Когда я нача-
ла понемногу баловать себя и тратить на себя время, жить 
стало легче.
Когда он меня бросил, все, о чем я могла думать, — это 
собственная неполноценность. Я перестала ухаживать 

---