|
Глава 4
136
Культивирование. Практика и еще раз практика
Перехват мыслей, пресекающий негативный внутренний
диалог, работает спонтанно. Появилась негативная мысль —
перехватили ее. Однако создание нового образа требует
четкого структурного подхода. Чтобы перепрограммиро-
вать старую мысль в подсознании, потребуется последова-
тельное запечатление нового образа. Именно в этой работе
над собой важны проактивные аффирмации. Однако, если
вы пишете слишком много позитивных утверждений, вы
ослабляете их воздействие, поскольку невозможно повто-
рять установки весь день. Итак, сядьте и напишите много
активных утверждений. Потратьте еще время и отшлифуй-
те их формулировки. Затем выберите от семи до двенадца-
ти активных аффирмаций, которые нужно повторять не-
сколько раз за день.
Культивирование аффирмаций должно происходить
по несколько раз каждый день. Ради этого стоит вставать
чуть раньше или выделить специальное время перед сном.
Но не пробубнить и забыть, а читать вдумчиво и осмыслен-
но. Вдобавок к этому найдите еще дополнительное время
в течение дня, чтобы прочитать или произнести их. Такое
повторение действительно запечатлеет их в вашем подсозна-
нии. Кому-то нравится записывать аффирмации на стикерах
и развешивать на зеркале в ванной комнате или вокруг ра-
бочего стола. Кто-то начитывает на диктофон и слушает их
целыми днями. Выбирайте, что вам удобнее. Главное — де-
лайте!
Потребуется по меньшей мере тридцать дней, чтобы
новая аффирмация прочно укрепилась в подсознании. Все
137
Забота о себе
тридцать дней повторяйте свои семь или двенадцать основ-
ных установок, которые вы выбрали. Потом можно зано-
во пройтись по списку. Не меняйте все сразу, решите, какие
нуж даются в уточнении в первую очередь, какие — позже.
Некоторые переставьте, что-то выкиньте, можете добавить
несколько новых. Произносите их еще месяц, а потом снова
усовершенствуйте список.
Итак, впереди вас ждет несколько недель позитивного са-
моутверждения. Говорите себе, что вы способный, уверен-
ный в себе человек, который справляется со всем очень хо-
рошо. Пусть позитивный внутренний диалог и правильный
психологический настрой станут естественной частью вашей
жизни. Будьте сами себе лучшей группой поддержки.
Визуализация
Проговаривать аффирмации — это основа основ, но, когда
вы добавляете визуализацию, процесс выходит на совершен-
но новый уровень. Как мы помним, подсознание прекрасно
реагирует на визуальные стимулы. Упражняясь в визуали-
зации, вы добавляете мощный уровень воздействия на свое
самовосприятие. Визуализируя свою трансформацию в рас-
слабленном состоянии, вы существенно ускоряете формиро-
вание нового отношения к себе.
В еженедельном расписании выделите специальное
время для следующих упражнений. Прежде всего, устрой-
тесь где-нибудь поудобнее. Сядьте в удобное кресло, приляг-
те на кровать, наберите ванну с пеной. Поставьте аудиозапись
с медитацией или спокойной музыкой и закройте глаза. Рас-
слабьтесь. Вспомните свои позитивные установки. Если вы
Глава 4
138
записали их на диктофон, включите запись. Если нет, то вы-
берите несколько из них, которые сможете визуализировать,
и представьте, что вы уже находитесь в той точке, куда стре-
митесь попасть. Проведите время наедине с собой и рассмо-
трите мысленно ваше будущее так, словно оно уже воплоти-
лось в жизнь.
Еще одно полезное упражнение — думать о положитель-
ных установках перед сном. Аффирмации хорошо визуа-
лизировать на ночь, когда тело расслаблено и постепенно
уходит напряжение рабочего дня. Одна моя клиентка, ра-
ботавшая в большой корпорации, очень хотела выступать
на конференциях, упрочить профессиональный авторитет
среди коллег. Однако женщина боялась выступать публич-
но. Она вложила в аффирмации много времени и говори-
ла себе, какая она уверенная, собранная и спокойная. Не-
сколько недель мы разбирали, что такое успешная речь,
и писали аффирмации о публичном лекторе. Каждый вечер,
ложась спать, она визуализировала, как выступает перед
большой аудиторией. Кроме того, несколько раз в неде-
лю она выделяла около часа на визуализацию в сочетании
с релаксацией. Не прошло и полугода, как она сделала свой
первый доклад на крупном симпозиуме. Потом она переда-
ла мне слова своего начальника: «Это невероятный успех!»
Визуализация во много раз повышает эффективность аф-
фирмаций. Зрительный образ запечатлевается в подсозна-
нии очень крепко.
С помощью этого мощного инструмента вы будете дви-
гаться в нужном направлении не только осознанно, но и под-
сознательно. И ваша новая самоидентификация улучшит всю
вашу жизнь.
139
Забота о себе
СПИСКИ БЛАГОДАРНОСТЕЙ
Наш следующий пункт самоподдержки краток и прост: за-
писи благодарностей.
Когда вам грустно, легко упустить из виду то хорошее, что
есть в вашей жизни. Пусть работа с горем и проживание от-
рицательных чувств не заслоняют от вас существующие ре-
сурсы и блага. На них нужно опираться, пока вы выполняе-
те трудную эмоциональную работу. Эта техника самопомощи
поможет скомпенсировать стресс и выныривать из сложных
переживаний. Каждый день записывайте, за что вы благо-
дарны сегодня.
Когда психотерапевт впервые предложила мне эту тех-
нику, я была в плачевном состоянии. Только что распалась
моя семья, мне с детьми пришлось оставить дом и питом-
цев, работы не было, депрессия затягивала в свое боло-
то. Причем я переживала не только о текущих проблемах
и туманном будущем — в моем сознании открылся портал
в прошлое, и оттуда понеслась лавина боли. В общем, весе-
лое было времечко.
Мой психотерапевт предложила записывать все хорошее,
что происходит в моей жизни. Но мне нечего было предло-
жить своему дневнику. Она посоветовала не усложнять, а, на-
пример, просто описать свою одежду. Я оглядела себя. Мне
не нравился этот костюм, он мне не шел. Зачем о нем писать?
Но она настояла, и я написала, что у меня есть брюки и шкаф,
куда их вешать. Звучало глупо, но раз у меня не было своих
идей — пришлось смириться.
Моим заданием было записывать благодарности каждый
день: по одной утром и вечером, перед сном. Мои первые
Do'stlaringiz bilan baham: |
