Руководство по эксплуатации. Такое руководство вы найдете в книге «Думай как математик»

Ограничение времени пребывания на ненужных сайтах:
● Freedom — предмет восторга для множества пользователей,
версии для MacOS, Windows, and Android: http://macfreedom.com/;

---

●
StayFocusd 
— 
для 
Google 
Chrome:
https://chrome.google.com/webstore/detail/stayfocusd/laankejkbhbdhmipfmgcngdelahlfoji?hl=en
;
● LeechBlock — для Firefox: 
https://addons.mozilla.org/en-us/firefox/addon/leechblock/
;
● MeeTimer — для Firefox; отслеживает и записывает, где вы
проводите время: 
https://addons.mozilla.org/en-s/firefox/addon/meetimer/
.
Взбодритесь сами и взбодрите других:
●
43 
Things 
— 
сайт 
для 
установки 
целей:
http://www.43things.com/;
● StickK — сайт для установки целей: http://www.stickk.com/;
● Coffitivity — тихий фоновый шум, похожий на звуки в кафе:
http://coffitivity.com/
.
Самое доступное средство блокировки:
● Отключите звук в компьютере и смартфоне!
ОБОБЩЕНИЕ
● Ментальные трюки могут быть действенным средством. Вот
некоторые из наиболее эффективных:
— чтобы избежать прокрастинации, устройтесь в месте, где вас не
будут беспокоить (например, в библиотеке);
— практикуйтесь в игнорировании отвлекающих мыслей: просто
не обращайте на них внимания, пусть они вас не затрагивают;
— если у вас пропал настрой на работу, измените фокус внимания
так, чтобы переключиться с негативных мыслей на позитивные;
— не забывайте: нежелание начинать работу — совершенно
нормальное чувство.
● Планирование развлечений — один из самых действенных
способов борьбы с прокрастинацией и один из важнейших стимулов
избегать прокрастинации.
● Основа борьбы с прокрастинацией — составление осмысленного
ежедневного списка дел с еженедельной проверкой того, правильно ли
вы продвигаетесь вперед.
● Составляйте список дел на день накануне вечером.
● Лягушек съедайте сразу.

---