Microsoft Word янги урта масофа

Aprel oyida yugurishlarning uzunligi, soni va tezligi 
 
Kesimlar 
uzunligi 
17 – 18 yoshdagi o’smirlar 
Yoshlar va kattalar 
Takrorlashlar 
soni 
Tezlik 
Takrorlashlar 
soni 
Tezlik 
100 m 
20 tagacha 
15,5 
24 tagacha 
15,0 

---

O’RTA VA UZOQ MASOFALARGA YUGURUVCHILAR UCHUN MURABBIYINING KASBIY-PEDAGOGIK FAOLIYATI 
~ 53 ~ 
 
200 m 
«10 
31,0-32,0 
«12 
30,0-31,0 
300 m 
«6-7 
48,0 
«8 
47,0-48,0 
400 m 
«5 
64,0 
«6 
63,0-64,0 
600 m 
«3 
1.36,0-1.40,0 
«4 
1.36,0-1.40,0 
800 m 
«2 
2.12,0-2.15,0 
«3 
2.15,0-2.20,0 
1000 m 
«2 
2.55,0-3.05,0 
«2 
2.50,0-3.00,3 
1500 m 
1 
4.30,0 
1 
4.25,0 
2000 m 
1 
6.10,0-6.20,0 
1 
6.05,0-6.15,0 
 
Ma’suliyatli musobaqalarga o’zini «rostlab olish» uchun ko’pgina 
yuguruvchilarga 10–14 kun etarli hisoblanadi. Ushbu kunlar davomida 
o’z  navbatida,  mashg’ulotlar  ishlari  hajmi  sezilarli  darajada 
kamaytiriladi, biroq intensivlik darajasi oldingi darajada qoldiriladi va 
hatto  oshirilishi  mumkin.  So’nggi  maksimal  darajadagi  yuklama 
kamida musobaqagacha besh kun qolganda amalga oshiriladi. Albatta, 
barcha yuguruvchilar uchun chigil yozdi mashqlarini amalga oshirish 
zaruriy  holat  hisoblanib,  uning  asosiy  maqsadi–ortiqcha  asabiy 
zo’riqishlarni bartaraf qilishga qaratiladi. 
Ushbu  davrda  umumiy  rivojlantirishga  qaratilgan  mashqlarning 
hajmi  sezilarli  darajada  kamaytiriladi:  ya’ni,  haftasiga  1–2 
martagacha,  bu  holat  erishilgan  umumiy  jismoniy  tayyorgarlik 
darajasini saqlab qolishga qaratiladi.