Oʻzbekiston respublikasi turizm va sport vazirligi

2.2. Jismoniy tarbiya-sog`lomlashtirish guruhlarida mashg`ulotlar o`tkazishni tashkil etish va uning uslubiyati.
Muvozanat - bu gimnastikachining tanasi bo'g'inlarining nisbatan harakatsiz holati bo'lib, u bir yoki ikki oyoq ustida turadi. Badiiy gimnastika bo'yicha musobaqalar qoidalariga ko'ra, "muvozanat" murakkabligining strukturaviy guruhiga tananing bo'g'inlarining turli pozitsiyalarida harakatlarning katta amplitudasi bilan bajariladigan statik elementlar kiradi. Balans elementlarining terminologik nomi tananing vertikalga nisbatan pozitsiyasi bilan berilgan: vertikal, old, yon, orqa. Muvozanat turlarining xilma-xilligi tufayli ularning nomlari har bir alohida holatda ko'rsatilgan.
Yuqori muvozanat (vertikal) - tana vertikal holatda (yoki unga yaqin), erkin oyoq orqaga yotqizilgan, bir xil qo'l yon tomonga, ikkinchisi oldinga yoki yuqoriga. U qo'shimcha ravishda ko'rsatilgan bo'sh oyoqning egilishi va qo'llarning boshqa pozitsiyasi bilan oyoq barmog'ida amalga oshiriladi.
Yarim doira ichida muvozanat - oyoq bosh darajasida yoki undan yuqoriroq orqaga egilgan, lekin boshga tegmaydi, qo'llar tashqariga ko'tariladi. Qo'llarning boshqa pozitsiyasi ko'rsatilgan.
Balans halqasi - orqaga egilgan oyoq boshning barmog'iga tegadi. Odatda boshning ustidagi oyoq Bilagi zo'r qo'lni ushlab turish bilan amalga oshiriladi.
Tiz ustidagi muvozanat tizzadan yordam bilan amalga oshiriladi.
Tiz ustidagi orqa muvozanat - oldingisiga o'xshash, ammo orqangiz tayanchga.
Xoch shaklidagi muvozanat - qo'llab-quvvatlanmaydigan oyoqni oldinga egilgan holda yon tomonga siljitish orqali amalga oshiriladi; qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa bir xil nomdagi qo'l yon tomonga, boshqa qo'l oldinga qaratilgan. Ip bilan muvozanatlash - oyoq bir vaqtning o'zida oldinga egilish va ushlash bilan orqaga yotqiziladi.
Shuningdek, u tananing bo'g'inlari orqali harakatlarning amplitudasini taqdim etadi. Amalda ikkala tasnifdan ham foydalanish maqbuldir, chunki badiiy gimnastikaning zamonaviy rivojlanishi darajasida murabbiylar musobaqa qoidalariga ko'ra ularning qiyinchiliklariga muvofiq harakatlarning batafsil konturogrammalariga ega.
Muvozanatni saqlash harakatlarning texnik jihatdan to'g'ri bajarilishi bilan yordam beradi. Shaxsiy tavsiyalar orasida ulardan ba'zilarini esga olish kerak. Oyoq tagida muvozanatni saqlab turganda, har qanday ob'ektga qarashni qat'iy gorizontal ravishda o'rnatish tavsiya etiladi. Muvozanatni yopiq ko'zlar bilan mashq qilish foydalidir, chunki bu mushak -artikulyar tuyg'uni, vestibulyar analizatorning ishini kuchaytiradi. Har bir aniq faoliyat turida, o'ziga xos xususiyatlariga qarab, u yoki bu analizator etakchi hisoblanadi.
Odamlarning jismoniy tayyorgarligi va muvozanat funktsiyasi ko'rsatkichlari o'rtasida bog'liqlik mavjud. Muvozanatlarni bajarishda siz mushaklarning to'g'ri ishlashiga e'tibor berishingiz kerak. Shunday qilib, oldingi muvozanatni bajarayotganda, chap qo'llab-quvvatlovchi tomonning trapezius mushaklari va o'ng bo'sh tomonning latissimus dorsi mushaklari eng taranglashadi. Orqa muvozanatni amalga oshirishda eng katta kuchlanish o'ng bo'sh tomonning magistralining fleksorlarida bo'ladi. Bir oyoqda statik muvozanatlarni bajarishda gimnastikaning ish holati tananing juftlashgan mushaklarining assimetrik statik kuchlanishiga bog'liq. Shuning uchun gimnastikachilar mashqlarni o'ng va chap oyoqda bajarishlari shart. Texnik jihatdan oldingi muvozanatni oyoqlarini orqaga tortib, orqa tomonni siqib, boshni biroz ko'tarib, elkalarini orqaga tortib olish to'g'ri bo'ladi. Musobaqa qoidalariga ko'ra, xato - elkalari va oyoqlari pastga tushirilganda, ya'ni birlashtirilgan yoy chizig'i singan bo'lib, u orqaga egilgan oyoq bilan egilgan bo'lishi kerak. Orqa muvozanatni bajarish, ba'zida amaliyotda kuzatilganidek, boshni orqaga burish bilan boshlanmasligi kerak.
Muvozanatlarni bajarishda mushaklarning assimetrik ishi ( elektromiografik tadqiqotlar natijalariga ko'ra)
Biz asosiy va profilli elementlarni ishlab chiqdik, ular nisbatan kichik amplituda elementlarni bajarishda kuchli vosita mahoratiga asos yaratishga imkon beradi.
Faol moslashuvchanlikni oshirish uchun uni kuchning rivojlanishi bilan birlashtirish kerak, chunki ma'lum bir holatda pozitsiyani saqlab, oyoqni kerakli balandlikka ko'tarish uchun psixomotor fazilatlarning murakkab namoyon bo'lishi kerak: moslashuvchanlik, kuch, statik chidamlilik, vestibulyar barqarorlik. Muvozanatning sifati ko'p jihatdan gimnastikachi kosmosdagi tana bog'lanishlarining holatini qanday baholay olishiga bog'liq.
Charchoq bilan tananing aloqalarini fazoviy baholash yomonlashadi va muvozanat funktsiyasi buziladi. Buning sababi shundaki, tortishish kuchi ta'sirida tanani muvozanatdan chiqarishga moyil bo'lgan kuch momenti paydo bo'ladi va charchagan mushak kosmosda bu kuchga qarshi tura olmaydi. Qo'llab-quvvatlashda mashqlarni o'rganish muvozanatni saqlashni osonlashtiradi. Mutaxassislar muvozanatning sifati ko'plab omillarga bog'liqligini bilishadi: tana qismlarining kosmosdagi to'g'ri nisbiy holati (torso va oyoqlar); bu holatda statik chidamlilik va yopiq ko'zlar bilan muvozanatni saqlash qobiliyati. Yaxshi umumiy jismoniy tayyorgarlik mavjud bo'lganda, muvozanatni o'zlashtirish yaxshiroq va osonroqdir. Shuning uchun mashg'ulotlarning dastlabki bosqichlarida kuch, moslashuvchanlik va statik chidamlilik uchun mashqlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Muvozanatni bajarishda boshqa funktsiyani bajaradigan asosiy mushak guruhlarini teng ravishda kuchaytirishga harakat qilish kerak: mustahkamlash, ushlab turish, mahkamlash. Shunday qilib, bir tomondan oldinga va orqaga moyillik bilan muvozanatlashganda, barcha bo'g'inlarda torso va erkin oyoq uchun tortishish momentlari eng katta bo'ladi, erkin oyoqning son bo'g'imida son ekstansor mushaklarining kuchlanishi katta bo'ladi. nafaqat butun oyoqning og'irligiga, balki kengayishiga to'sqinlik qiladigan kestirib, bo'g'imning fleksorlari va ligamentlarining qarshiligiga ham qarshi turing. Bo'g'imlarda harakatchanligi kam rivojlangan sportchilar tomonidan muvozanatni amalga oshirayotganda, tana qismlarining tortishish momentlari va kuchlari bilan bog'liq bo'lgan mushaklarning ushlab turish ishi antagonistlarning mushaklarining qarshiligi bilan ham qo'shiladi. 8-rasmda ko'rsatilgan harakatli harakatlar sxemasini qo'llash murabbiyga tananing alohida qismlari tomonidan ko'proq "kichik" harakatlarni o'rganishga yordam beradi, bu esa keyinchalik "harakatlar maktabi" uchun mustahkam poydevor yaratadi.
Muvozanatni saqlash qobiliyati ko'plab sport turlarida qadrlanadi: sportda ham, badiiy gimnastikada ham, akrobatikada, figurali uchishda, sport raqslarida, hatto chang'i va yelkanda ham!
Ammo muvozanat nima - sport fanlari hali ham aniq emas. Bu nevrologiya va biomexanikaning murakkab birikmasi ekanligiga ishoniladi. Murabbiylar ko'pincha muvozanatni qanday qilib samarali o'rgatish kerakligini so'rashadi?
Siz, albatta, sportchini ko'zlari yopiq holda ham imkon qadar uzoq vaqt davomida yarim barmoqli dovonda turishingiz mumkin. Ammo bu pozitsiyaning o'zi muvozanatdir. Shunday qilib, biz muvozanat orqali muvozanatni o'rgatamiz! G'alati, lekin bu usul hali ham ko'plab sport turlarida mashhur.
Muvozanatning mohiyatini tushunmasdan, uni o'qitishga o'tish samarasizdir. Biz o'quvchini qiynamaymiz - muvozanatning siri bir vaqtning o'zida oddiy va murakkab. LINEdagi muvozanatning mohiyati! Aynan u muvozanat quriladigan o'qni aniqlaydi .
Agar sportchining o'qi va chizig'i bo'lsa, unda siz ularning tekislanishini mashq qilishingiz mumkin. Ammo agar chiziq shakllanmagan bo'lsa, unda muvozanatni o'rgatish bo'yicha barcha urinishlar faqat tananing keraksiz qulligi bilan tugaydi. Demak, masalan, o‘quvchilarni pasda, munosabatda , oldindan tuzilgan chiziqsiz har qanday narsada oyoqqa turishga majburlash, hech bo‘lmaganda, murabbiylik xatosidir . Va buni har doim ko'rish mumkin!
Agar xoreografiya haqida gapiradigan bo'lsak, unda hech qanday muammo yo'q. Xoreografiyaning o'zi klassik raqs uchun zarur bo'lgan chiziq, o'q va muvozanatni quradi - to'g'rirog'i, aplomb. Ammo sport haqida gap ketganda, xoreografiyaning o'zi etarli bo'lmaydi. Uni sport mashg'ulotlari bilan mustahkamlash kerak bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, biz o'q va chiziqning tekislanishini xoreografiyadan olamiz va ularni ushlab turish uchun mushak tonusining shakllanishi - sportdan. Ammo bu erda ham hamma narsa oddiy emas.
Gimnastikachi muvozanatni bajarganda, biz "muzlamoq" buyrug'ini qanchalik tez-tez eshitamiz? Ko'pchilik hali ham sportchi qanchalik "kuchli" qotib qolgan bo'lsa, u o'z muvozanatini shunchalik yaxshi ushlab turishiga ishonishadi. Bu yana bir noto'g'ri tushuncha!
Balansda bo'lganingizda, siz hech qachon muzlamasligingiz kerak! Hammasi aksincha! Chiziqni buzmasdan, muvozanat o'qi bo'ylab minimal, deyarli sezilmaydigan harakatlar qilish kerak. Bu dinamik yoki beqaror muvozanat deyiladi. Uni saqlab qolish uchun harakat qilish kerak. Va statik muvozanatni saqlash uchun energiya sarflashning hojati yo'q, lekin bu, asosan, chalqancha yotish kabi barqaror muvozanat holatidir. Hatto ko'prik, qayin, ip ham dinamik muvozanatga ega bo'lgan elementlarga tegishli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz tom ma'noda va majoziy ma'noda muvozanat uchun kurashishingiz kerak!

Xulosa
Xulosa qilib aytganda, chidamlilik (inson tanasining charchoq boshlanishini engish qobiliyati) inson uchun muhim jismoniy sifat ekanligini ishonch bilan aytishimiz mumkin.
Chidamlilikni rivojlantirish uchun jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarining keng ko'lamli vositalari va usullarini qo'llash mumkin.
Shu bilan birga, shuni esda tutish kerakki, chidamlilikning har xil turlari mavjud - umumiy (har qanday jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlari uchun) va maxsus (jismoniy tarbiya va sport faoliyatining ma'lum bir turi uchun). Birinchidan, ular umumiy chidamlilikni rivojlantiradilar, keyin esa uning asosida maxsus.
Umumiy, keyin esa maxsus chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasi masofaning intensivligi va uzunligini bosqichma-bosqich oshirib, jismoniy mashqlarning tsiklik turlaridan (yugurish, eshkak eshish, suzish), shuningdek, sport o'yinlaridan foydalanishni o'z ichiga oladi.
Muxtasar qilib aytganda, adekvat muvozanatni o'rgatish ikki bosqichdan iborat:
1. muvozanatning berilgan turiga xos bo'lgan chiziq va o'qning shakllanishi;
2. kerakli chiziqni saqlab qolish uchun mushak tonusini shakllantirish.
Boshqacha qilib aytganda, sportchini muvozanatni saqlashga o'rgatish uchun siz unga chiziq qurishingiz va buning uchun kurashishga o'rgatishingiz kerak.
Biz to'g'ridan-to'g'ri chiziqni to'g'rilash muhokamasini keyinga qoldiramiz - bu xoreografiya masalasi. Ammo buning uchun kurashishni qanday o'rganish kerak - biz bu haqda batafsilroq gaplashamiz.
Qiyinchilik shundan iboratki, chuqur tonik mushaklar muvozanat uchun kurashga kirishishi kerak va odatiy sport vositalari bilan mashq qilish juda qiyin. Amalda, ko'pincha hamma narsa aksincha sodir bo'ladi: biz an'anaviy ma'noda mushak korsetini qanchalik ko'p shakllantirsak, tonik mushaklar kuchini yo'qotadi. Aytgancha, ular pozitsiyani hosil qiladi. Shuning uchun tez-tez tibbiy ko'riklar paytida gimnastikachilar va hatto suzuvchilar postural buzilishlarni topadilar - skolyozgacha. Garchi duruşning buzilishi uchun shifokorlar faqat gimnastika va suzishni tavsiya qiladilar. Nima bo'ldi? Hammasi mashg'ulot rejimlari haqida. Chuqur tonik mushak korseti, ya'ni u o'q va chiziqni hosil qiladi va ushlab turadi, banal "kuch" mushaklariga qaraganda boshqa qonunlarga muvofiq mashq qiladi.
Afsuski, bizning universitet darsliklarida "kuch" mashqlari faqat "kuch" mushaklarini tayyorlashga tegishli. Va tonik mushaklar mashqlar terapiyasi kurslari bilan mustahkamlanadi (Aytgancha, Pilates dastlab mashqlar terapiyasi majmuasi sifatida ishlab chiqilgan).
Uslubiy eslatma. Murakkab psixofizik sifat sifatida muvozanatni va raqobat qoidalarining elementi sifatida muvozanatni farqlash kerak. Boshqacha qilib aytganda, to'liq oyoq bilan muvozanatni barqarorlashtirishga erishishni boshlang, chunki barmoqlarda muvozanatni saqlash faqat muvozanatni saqlash uchun shakllangan qobiliyatni nozik sozlashdir.
Xulosa qilib aytganda, biz yana bir bor ta'kidlaymiz: muvozanat orqali muvozanatni o'rgatmang! Sportchilaringizni bosqichma-bosqich maqsad sari yetaklang.