Oʻzbekiston respublikasi oliy va oʻrta maxsus ta’lim vazirligi toshkent moliya instituti

XODA 
bilan bir xil darajada yotqizilgan porolon matlardan foydalaniladi.  
 
90 sm balandlikdagi xodadan oshib o‘tish 
 
Bajarish  texnikasi.  xodadan  oshib  o‘tish  quyidagicha  amalga  oshiriladi. 
xodaga
  yuzlanib  turib,  tayanish  holati,  o‘ng  oyoqda  tashqaridan  siltanib  o‘tib,  o‘ng 
qo‘lni o‘tkazib ushlash va chap oyoqda siltanib o‘tib, sakrab tushish   
1. Holatni 
xoda
da, otda takrorlash. 
2.  60  sm  baland 
xoda
da  tayanib  turishdan  o‘ngda  tashqaridan  siltanib  o‘tib, 
chap  oyoq  bilan  polga  tayanib,  qo‘l  o‘tkazib  ushlab  o‘ng  bilan  oyoqlarni  ochib 
tayanish. SHu holatni 2-3 soniya  ushlab  qolish). CHap  oyoqda  siltanib o‘tib, sakrab 
tushish. 
3. Mashqni to‘liq yordam bilan va mustaqil bajarish. 
Extiyotlash  va  yordam.  YOnboshda  turib,  bilak  va  elkalardan  qarshi  siltanish 
bajariladigan tomondan ushlanadi.