Oʻzbekiston respublikasi oliy va oʻrta maxsus ta’lim vazirligi toshkent moliya instituti

Tirsaklarda tayanib tebranishdan oldinga siltanib ko‘tarilib oyoqlarni ochib 
o‘tirish 
Bajarish  texnikasi.  Tirsaklarga  tayanib  tebranishdan  vertikaldan  o‘tib,  tos-son 
bo‘g‘imidan biroz bukilib, tez oldinga siltanib, oyoq ichlari poya darajasiga etganda, 
keskin yozilish va qo‘llarni bukish bilan bir vaqtda oyoqlarni ajratib, oyoqlarni ochib 
o‘tirishga o‘tish. 
 

---

 
 
O‘rgatish ketma-ketligi. 
1.  Gimnastik  devorga  orqalab  qo‘llarni  bukib  orqadan  tayanib  o‘tirishdan 
orqada tayanib yotishga o‘tish (2-3 marta takrorlash). 
2. (
PREDPLECHE
) larda tebranishdan, oldinga siltanishda oyoq uchlari poya 
darajasiga etganda, oyoq harakatini to‘xtatish va tos-son bo‘g‘imidan yozilish. 
3.  Oyoqlarda 
ot
ga  tayanish  bilan  tirsaklarga  larda  tayanib  yotib,  tayanib 
yotishga o‘tish (186-rasm). 
4.  Tirsaklarda  tayanib  tebranishdan  oldinga  siltanib  ko‘tarilib oyoqlarni  ochib 
o‘tirish. 
Xatolar. 
1.  Oldinga  siltanishda  oyoq  ichlari  poya  darajasidan  o‘tib  ketsa  va  tos-son 
bo‘g‘imida yozilish sodir bo‘lmasa. 
2. Oldinga siltanishda elka va (
 
 orasidagi burchak kamaysa. 
3.  Qo‘llarni  bukilishi  va  tayanishga  o‘tish  polga  oyoqlarni  qo‘ygandan  so‘ng 
sodir bo‘lsa, aksincha emas. 
Straxovka  va  yordam.  YOnboshda  turib,  bir  qo‘l  bilan  elkadan  ikkinchi  qo‘l 
bilan beldan ushlanadi.