O`zbekiston Respublikasi Oliy va o`rta maxsus ta`lim vazirligi Nizomiy nomidagi Toshkent davlat pedagogika universiteti Jismoniy madaniyat yo`nalishi

Umumiy rivojlantiruvchi mashqlar ketma-ketligini yozing (mashqlar kamida 12 ta bo’lishi kerak) !

1. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar belda
   

4. 
   boshni o’nga aylantiramiz
   

8. 
   boshni chapga aylantiramiz
   

2. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar belda
   
   1. 
      boshni chapga egamiz
      
   2. 
      boshni o’nga egamiz
      
   3. 
      boshni orqaga egamiz
      
   4. 
      boshni oldinga egamiz
      

2. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar yelkada
   

4. 
   yelkani oldinga aylantiramiz
   

8. 
   yelkani orqaga aylantiramiz
   

4. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar ko’krak oldida
   

2. 
   qo’llarni qisqa ochib , tirsaklarni orqaga siltamiz
   

4. 
   qo’llarni keng ochib , kaftlarni orqaga siltamiz
   

5. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , chap qo’l yuqorida, o’ng qo’l pastda
   

2. 
   qo’llarni orqaga siltamiz
   

4. 
   o’rnini almashtirib orqaga siltamiz
   

6. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , o’ng qo’l yuqorida , chap qo’l belda
   

2. 
   chapga egilamiz
   

4. 
   qo’llar o’rnini almashtirib o’nga egilamiz
   

7. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar belda
   

4. belni chapga aylantiramiz

8. 
   belni o’nga aylantiramiz
   

8. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligidan kengroq , qo’llar belda
   

1 – qo’llar uchi bilan chap oyoq uchiga egilamiz
2 - Dastlabki holat:
3 – qo’llar uchini o’ng oyoqqa tekkazamiz
4 - Dastlabki holat:

9. Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar belda

1 – qo’llar yuqorida , orqaga egilamiz
2 – qo’llarni oyoq uchiga tekkazamiz
3 – o’tiramiz , qo’llar oldinda
4 - Dastlabki holat
10. Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar belda
1 – o’tiramiz , qo’llar oldinda
2 – Dastlabki holat
3 - o’tiramiz , qo’llar oldinda
4 - Dastlabki holat

11. Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligidan kengroq , qo’llar belda

1 – chap oyoqqa o’tiramiz qo’llar oldinda
2 - Dastlabki holat
3 – o’ng oyoqqa o’tiramiz qo’llar oldinda
4 - Dastlabki holat

12. Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar belda

chap oyoqda 5 marta
o’ng oyoqda 5 marta
juft oyoqda 10 marta yuqoriga sakraymiz .

Dastlabki holat.

3– topshiriq.