O`zbekiston respublikasi oliy va o`rta maxsus ta`lim

Gimnastik mashqlar o`z navbatida bo`linadi:

1. 
   Nafas mashqlariga:
   

a)statik yoki turg’un nafas mashqlari

-ko`krak nafas mashqlari

-diafragmal yoki qorin orqali nafas mashqlari

-to`liq yoki aralash nafas mashqlari

-lokal yoki mahalliy nafas mashqlari b)dinamik nafas mashqlari

-fiziologik nafas mashqlari

-Strel’nikova bo`yicha paradoksal nafas mashqlari – o`pkaning venti- lyatsiyasini oshirish va drenajini yaxshilash uchun beriladi, qo`l va oyoqlar bilan birgalikda harakat qilinib, asosiy e`tibor nafas olishga qaratiladi.

5. 
   maxsus nafas mashqlari
   

-ritmik yurish – bunda nafas olish yurishga moslashtiriladi, ya`ni 1-nafas olinadi, 2-nafas chiqariladi.

-tovushli nafas mashqlari – tovushli nafas mashqlarini bajarish maqsadida unli va undosh harflardan foydalaniladi. Bu mashqlar o`pka ventilyatsiyasini oshirish maqsadida qo`llaniladi, masalan: nafas olib, nafas chiqarishda unli harflardan foydalaniladi. SHuningdek nafas yo`lla-ridan balg’amni haydash maqsadida nafas chiqarishda undosh harflarni aytish bilan amalga oshiriladi.

-drenajlovchi nafas mashqlari – asosiy e`tibor drenajlovchi dastlab-ki holatlarga qaratiladi, ya`ni unga talab shuki, patologik o`chog’ bronxlar

bifurkatsiyasidan, tananing bosh qismidan yuqori turishi kerak. Quyidagi dastlabki holatlar qo`llaniladi:

1. 
   sog’ yon boshda yotgan;
   
2. 
   tizza-tirsak;
   

v) qorinda yotib, boshi pastga tushurilgan;

g) qorinda yotib, oyoq qismi 15, 30, 45 graduslarga ko`tarilgan;

d) o`tirgan, bosh qismi pastga engashtirilgan.

2.