O’zbekiston respublikasi oliy va o’rta maхsus ta’lim vazirligi o‘zbekiston respublikasi madaniyat va sport ishlari vazirligi

Aso
siy
 qis
m 4
5
-5
0
 min
 
Oyoq bosish mashqini bajarish (Pyatnashki)
“Taekvondochilar stpi” mashqini bajarish, oyoqni poldan uzish 
“Soya bilan jang” mashiqi (Boy s tenьyu) 
Taekvondo 
lapasida 
bajariladigan 
mashqlar: 
zarbalarni 
takomillashtirish, oddiy va murakkm hujumlar, qarshi hujumlar, 
qarshi hujum uslublari, tezlikka 15 «har 15», s 1
1
tezlika
Og‘ir toshlar bilan mashqlar: 
Ko‘krak oldidan shtangani oldiga otish mashqlari; Engil gantellar 
bilan zarbalarni bajarish mashqlari,
Brusda qo‘llarni bukib yozish mashqlari
Sakragichda sakrash mashqlari:
Tizzalarni ko‘krakka tekkizib sakrash mashqlari; 
Tezlik bilan sakrash mashqlari; 
Belni o‘ngga va chapga burib sakrash mashqlari;
Sakragichda sakrash (bitta sakraganda 2-3 marta o‘tkazish) 
2
1 
2
1 
3x3
1 
8x3
1 
4
1 
2
1 
3
1 
3
1 
2
1 
2
1 
2
1 
1
1 
1
1 
Juftlikka bo‘lish
0 0 0 0 
0 0 0 0
X 
Jangavar harakatda
harakatlanib raqibini .
oyoqini, oyoqi bilan 
bosish. 
SHtangani oldinga otganda 
oyoqda sakrash kerak. 
Zarba berganda gavda 
harakati. 
Gavda va oyoqlarni to‘g‘ri
tutьish kerak. 
Balantroqqa sakrash, 
sakraganda oyoqlar juft 
holatda tutish kerak. 
Y
a
ku
niy
 
qis
m 8
-10 
min
 
Tiklanish mashqlari: 
«Ko‘prik», «shpagat», «velosiped», turnikda osilib turish Qayta 
saflanish, nafasni rostlash mashqlari, kamchiliklarni bartaraf 
qilish, uyga vazifa berish, xayrlashish. 
5
1 
3
1
Talabalarni baholash va 
kamchiliklarini tushuntirib 
berish. 

---

210