O’zbekiston respublikasi oliy va o’rta maхsus ta’lim vazirligi o‘zbekiston respublikasi madaniyat va sport ishlari vazirligi

Malakali sportchilarning kompleks tezkorlik qobiliyatlarini rivojlantirishdagi
ish va dam olish meyori.
Mashqlar 
davomiyligi, s 
Ishning 
jadalligi 
,tezlik 
ko’rsatkichlarining 
% 
miqdori 
Tezkor yuklamalardagi pauzalar 
xarakteri 
Lokal 
xarakterda 
Qisman 
xarakterda 
Global 
xarakterda 
do 1 
95-00 
15-20 
30-40 
45-60 
90-95 
10-15 
20-30 
30-45 
80-90 
5-10 
15-20 
20-30 
4 –5 
 
95-100 
30-40 
50-80 
80-120 
90-95 
20-50 
40-60 
60-90 
80-90 
15-20 
30-40 
50-60 
8 –10 
 
95-100 
40-60 
80-100 
120-150 
90-95 
30-40 
60-80 
90-120 
80-90 
20-30 
40-60 
60-90 
15 –20 
 
95-100 
80-120 
120-150 
180-240 
90-95 
60-80 
100-120 
150-180 
80-90 
40-60 
80-100 
120-150 
Bajarilishida jadallikning sezilarli, lekin chegaraviy qiymatga yetmaydigan qiymatini , talab 
etadigan mashqlarni tez-tez bajarish kerak. Ko’p mash0ulotlardagi yuklamalar shunday bo’lishi 
kerakki , sportchi keingi mashg’ulotgacha to’la dam olishga ulgurishi kerak. Shuning uchun 
tezkorlik qobiliyatlarini rivojlantirish bo’yicha mashg’ulotlarda , nafaqat ishchi mushaklarning 
qisqarishi tezligi ustida , balki ularning bo’shashish tezligi ustida ham ishlash zarur. Yuqori 
malakali sportchilar , ana shu qobiliyat , xarakatning maksimal chastotasi bilan ishlayotgan 
mushaklarning erkin bo’shashish vaqtining qisqartira olishi bilan ajralib turadilar.Bunga doimiy 
tarzda, 
tezkor xaratlar bilan ishlayotgan mushaklarning tez bo’shashishini nazorat qilish 
yo’li 
bilan erishish mumkin, shuningdek mushaklarni relaksasiyaga qobiliyatini shug’ullantirish va 
autotrening ham katta yordam beradi.