O’zbekiston respublikasi oliy va o’rta maхsus ta’lim vazirligi o‘zbekiston respublikasi madaniyat va sport ishlari vazirligi

Namunaviy mashqlar: 
1
(Pittera.C, Pedata.P, Pasqualoni.P., 2010.-71,72-p 
2
3
(
Pittera.C, Pedata.P, Pasqualoni.P., 2010.-71,72-p
)

---

263 
- 
o‘tirgan holatda gavdani bukish–pEshona tizzalarga imkoniyati boricha 
Yaqinlaishtiriladi, oyoqlar bukilmaydi; 
- «bukri ko‘prik» maishqini bajarish; 
- tik turgan holatda tananing tos-bel qismidan aylanma (o‘ng va chap tomonga) harakatga 
keltirish; 
- ikki Shug‘ullanuvchi turli holatlardan bir-birini bukish, egish, burish, «yozish» 
mashqlarini bajaradi va hokazo. 
Maxsus jismoniy sifatlar taraqqiyotini baholashda qo‘llaniladigan
test mashqlari va ko‘rsatkichlari 
Sakrash chidamliligi: 
1. Chopib kelib 2 (4)-zonalardan erkaklar uchun 3 min, ayollar uchun 2 min davomida 
zarba berish maishqini bajarish. Maishqni ijro etish Shiddati erkaklar uchun bir minutda 12 zarba, 
ayollar uchun – 10 ta. Ushbu test samarasini baholashda to‘pni ikkita 3x3 nishonga tushirilishi 
hisobga olinadi. Zarba berish uchun chopib kelish 3 metrli chiziqdan boshlanib, har bir zarbadan 
so‘ng voleybolchi tezlik bilan dastlabki joyga qaytib keladi va maishq Shu tarzda davom ettiriladi. 
Nishonlar maydonchaning 3 metrli chizig‘i ortiga yon chiziqlarga tutaish chiziladi. Zarba har bir 
nishonga navbatma-navbat beriladi. To‘rga tegib ketgan to‘p, maydondan tashqariga chiqqan va 
nishonga tushmagan to‘p hisoblanmaydi.
Baho: (to‘pni «yo‘qotish»)
 
Erkaklar 
Ayollar 
A’lo mahorat - 
3-4 
3-4 
Yaxshi mahorat - 
6-8 
6-8 
O‘rta mahorat - 
10-12 
10-12 
2. Joydan ikki oyoq bilan depsinib Yuqoriga sakrash (har bir voleybolchi o‘zining bo‘yiga 
nisbatan: erkaklar – 1 m va ayollar – 80 sm balandlikda o‘rnatilgan belgiga ikki qo‘li bilan tegishi 
kerak).