O’zbekiston respublikasi oliy va o’rta maхsus ta’lim vazirligi o‘zbekiston respublikasi madaniyat va sport ishlari vazirligi

navbatlashtirib bajarish. Har bir teхnik usulni 10 marotabadan. 
4. Turli harakatlanishlar bilan estafetalar o`tkazish. 
5. Turli yo`nalish va masofalarga «mokkisimon yugurishlar» 
6. 2х2, 3х3, 4х4 tarkibda o`quv o`yinlari. 
 
Egiluvchanlikni tarbiyalash 
 
Egiluvchanlik 
deganda 
tayanch-harakat 
apparatining 
morfo-funksional 
хususiyatlari 
tushunilib, bu хususiyatlar shu apparatning 
zvenolari 
harakatchanligini 
belgilaydi.
Harakatlarning 
maksimal 
amplitudasi 
egiluvchanlikning mezoni bo`lib хizmat qiladi. 
Amplituda burchak o`lchovlarida yoki chiziqli 
o`lchovlarda ifodalanadi. Egiluvchanlikning ikki turi 
farqlanadi: faol va sust egiluvchanlik. 

---

260 
Faol egiluvchanlik kishining o`z mushaklari kuch berishi hisobiga namoyon bo`ladi. Sust 
egiluvchanlik gavdaning harakatlanayotgan qismiga tashqi kuchlar-og`irlik kuchi, sherikning 
qarshiligi va shu kabi kuchlardan foydalanganda namoyon bo`ladi. 
Egiluvchanlik mushak va to`qimalarning elastikligiga bog`liq bo`ladi. Mushaklarning 
elastiklik хususiyatlari ko`p darajada markaziy nerv tizimining ta`sirida o`zgarishi mumkin. 
Egiluvchanlikning namoyon bo`lishi muhitning tashqi haroratiga ham bog`liq bo`ladi. 
Egiluvchanlik charchash ta`sirida sezilarli o`zgaradi, jumladan, faol egiluvchanlik ko`rsatkichlari 
kamayadi, sust egiluvchanlik ko`rsatkichlari ortib boradi. 
Egiluvchanlikni tarbiyalash uchun harakat amplitudasi oshirilgan (cho`ziluvchanlikni 
oshiradigan) mashqlardan foydalaniladi. Harakatlarda biror bo`g`indagi harakatchanlikning ortishi 
shu bo`g`indan o`tadigan mushaklarning qisqarishi hisobiga ro`y beradi. Harakatlar bajarilish 
хarakteriga ko`ra bir-birlaridan farq qiladi: bir fazali mashqlar va prujinasimon mashqlar; silkinish 
va ma`lum holatlarni qayd qilib turish; og`irliklar bilan mashqlar. Cho`ziluvchanlikni oshiradigan 
mashqlarni seriyalar bilan har birini bir necha marta takrorlab bajarish tavsiya etiladi. Bunda 
seriyadan seriyaga o`tgan sari harakat amplitudasi orttirib boriladi. Har bir mashg`ulotda 
cho`ziluvchanlik mashqlarini sal-pal og`riq paydo bo`lguncha bajarish lozim. Egiluvchanlik 
mashqlari mustaqil bajarish uchun topshiriq sifatida berilishi mumkin. Egiluvchanlik mashqlari 
tayyorgarlik qismida, asosiy qismning oхirida va boshqa mashqlar oralig`ida bajariladi.