O‘zbekiston respublikasi jismoniy tarbiya va sport vazirligi o‘zbekiston davlat jismoniy tarbiya va sport universiteti jismoniy tarbiya nazariyasi va uslubiyati fanidan

Uchinchi guruhga katta jismoniy yuklamalar, nisbatan yuqori sur’atda bajariladigan ishchi harakatlari (masalan, qurilish ishchilari, shaxtyorlar va b.) bilan bog‘liq kasblar kiritilgan. Mashqlar majmuasining asosiy yo‘nalishi – bu organizmni umumiy, har tomonlama mustahkamlash. Mashqlar sekin, chuqur nafas olish bilan bajariladi. Majmuaga, odatda, quyidagi mashqlar kiritiladi:

1-mashq – keyinchalik qo‘llar va elka kamari mushaklarini bo‘shashtirish orqali tortilish.

2-mashq – qo‘l mushaklarini bo‘shashtirish.

3-mashq – butun gavda mushaklarini (o‘tirgan yoki yotgan holatda) bo‘shashtirish.

4-mashq – yon tomonga egilishlar, gavdani burishlar.

5-mashq – o‘rtacha va tez sur’atda qo‘llarni siltash harakatlari.

6-mashq – hamlalar, o‘tirib-turishlar, sakrashlar, yugurish.

7-mashq – diqqat–e’tibor va koordinatsiyaga yo‘naltirilgan mashqlar.