O‘zbekiston respublikasi jismoniy tarbiya va sport vazirligi o‘zbekiston davlat jismoniy tarbiya va sport universiteti jismoniy tarbiya nazariyasi va uslubiyati fanidan

Egiluvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlarning
taxminiy me’yori. (B.V.Sermeev bo‘yicha)

Tanani asosiy qismiga mashqlar	Shug‘ullanuvchilar toifasi
	15 yoshgacha boshlang‘ich	15 yoshli ixtisoslashgan	Takomillashgan sportchilar
Yelka tos qismi umurtqa pog‘onasi tizza-tovon	40-50 45-50 50-60 15-20	50-60 60-70 80-90 20-25	90-100 60-70 20-25 20-25

Egiluvchanlik mashqlarini mustaqil tur sifatida uyga vazifa qilib bergan ma’qul. Dinamik faol-40-45% statik-20%, sust-35-40%.

Bolalar bilan o‘tkazilgan mashg‘ulotlarda statistik mashqlar ozroq, dinamik mashqlar ko‘proq bo‘lishi kerak.
Shuningdek, mushakdagi kuchlanishni pasaytirish va bo‘shashtirish uchun ruhiy sozlash mashg‘uloti usullarini ishlatish kerak.