Oʻzbekiston davlat jahon tillari universiteti

100 metrga yugurish bo’yicha ko’rsatmalar Mashqlar

• Sprint texnikasini o'zlashtirish, har qanday sport turidagi kabi, asosiy umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarliksiz mumkin emas.Umumiy jismoniy tarbiya o'ta zo'riqish holatida organizmning faolligini asosini yaratadi (100 metrga yugurish bu shunday holat) va maxsus mushak kuchlari, muvofiqlashtirish, tezkorlik, tezlikka chidamlilik, sakrash qobiliyati kabi o'ziga xos mushak guruhlarini va shu kabi fazilatlarni rivojlantirishga qaratilgan. Ular bilan birga taktik va psixologik tayyorgarlik sportchini butunfaoliyati davomida kuzatib boradi.Kuchli yuklanish davri tiklanish davri bilan almashtirilganda intervalli mashg'ulotlar usuli eng katta ta'sirga ega.Raqiblarini mag'lub etadigan yuqori malakali sportchining yugurishining ingl. Yengilligi chinakam titanik yukni yashiradigan yuqori texnikani ko'rsatadi - yurak urishi 200 BPM dan oshishi mumkin, qon bosimi sezilarli darajada ko'tariladi.

Qizdirish; isitish
Boshlang’ich va tajribali sprinterning isitish naqshlari keskin farq qiladi. Agar birinchisi uchun standart sportchining isishi etarli bo’lsa, unda usta mashqlar to’plamiga ma’lum bir to’plamni kiritadi.Qoida tariqasida isinish uzoq masofani istisno qiladigan turli xil yugurish mashqlari bilan boshlanadi (40-50 m gacha qisqa yugurish, baland kestirib ko’tarish bilan yugurish, pastki oyoqni orqaga supurish, tezlashishga o’tish bilan yugurishni maydalash va h.k.), mushaklarning turli guruhlari uchun cho’zish mashqlari. , belanchak, aylanma harakatlar, moyilliklar.Bundan tashqari, sakrash qismiga o’tish (joydan, uch kishidan, bir oyog’iga sakrab) va yana yugurishga qaytish (yugurish vazifalarining birinchi qismining vazifalarini o’zgartirish). Jismoniy mashqlar qizdirish qismi silliq tezlashish bilan qisqa yurishlar bilan tugaydi, ammo to’liq quvvat bilan emas