Otmning nomi va joylashgan manzili

Mavzu 23: Futbol. Maxsus mashqlar. O‘quv o‘yini.
Futbolchilar ish qobiliyatini oshirishga ko‘maklashuvchi maxsus mashqlar Mashgulot interval uslubining 1-ko‘rinishi a. To‘psiz mashqlar:

1. 
   50-60 sm li baland yerga (yonlamasiga narvon zinapoyasi, tribuna o‘rindig‘i va boshqalarning yoniga) turib, 15 sek davomida maksimal tezlikda sakrab chiqib va sakrab tushish mashqi. Dam olib bo‘lgach, boshqa yonbosh bilan bajarish.
   
2. 
   Darvoza chizig‘idan boshlab 5 soniya davomida doira bo‘lib yoki futbol maydoni bo‘ylab tez yugurish.
   
3. 
   5-7 metr masofada turgan sheriklar bir–biriga qarab yaqinlashib keladilar. Ulardan biri o‘mbaloq oshadi, ikkinchisi sherigi ustidan sakrab o‘tadi, so‘ngra ikkalasi iloji boricha tez orqaga qaytadi va o‘sha harakatni o‘rin almashgan holda 10 soniya davomida bajaradi.
   
4. 
   Qalinligi 100-120 sm li ikkita to‘siqni 90^o burchak ostida bir-biriga taqab qo‘yiladi. Futbolchi birinchi to‘siqdan sakraydi, ikkinchisining esa ostidan o‘tadi, tezda orqaga qaytadi va shu harakatlarni teskarisiga bajaradi - 10 sek.
   

Interval uslubining variantlari
1-jadval

Trenirovkaning tarkibiy qismlari	1- variant. Interval sprint (anaerob mahsuldor- likni oshirish)	2- variant. Yurakning faoliyatini yaxshilash	3- variant. Aerob mahsuldor-likni oshirish
Ishning davomiyligi Tezlik Dam olish vaqti Dam olish-ning xarak-teri 5) Takrorlash soni	3-15 soniya maksimal- ning 100% i 10-30 sek yurish 5 ta takrorlashdan ibo-rat seriya, 3-5	30-90 soniya 100% Dam olish vaqti ish vaq-ti bilan ba-robar yurish 10 martagacha takrorlash. Agar se- riyali baja-rilsa,	5-15 daqiqa. 100% 1- urinish-dan so‘ng 5 min, 2-dan so‘ng 4 daqiqa, 3-dan so‘ng 3 daqiqa. yurish 3-4 marta takrorlash
6) Dam olish vaqti	daqiqa 6) Seriyalar orasida – 2-4 daqiqa	har se-riyada 5 marta takrorlash. 6) Seriyalar orasida – 3-5 daqiqa

5. 
   Chalqancha yotgan holatdan komanda bo‘yicha holatlar quyidagicha o‘zgartiriladi: «Qorin bilan!», «Chapga!», «O‘ngga!», «O‘tiring!», «Cho‘nqayib o‘tiring!», «Sakrang!», «Orqa bilan!» va boshqalar – 15 soniya.