Оптималлаштирилган ўқув дастури

Quvnoq o`yinlar va estafetalar

O`rgatilgan akrobatika mashqlaridan voleybol to`pi, arg`amchi, basketbol, futbol to`plaridan iborat sport anjomlaridan foydalanib, quvnoq estafetalarni tashkil qilish.

O`quvchilarga qo`yilgan talablar:

1. Dars jarayonida hosil qilingan ko`nikma va malakalarni uyda va darsda mustaqil bajara olishni bilish.

2. Musiqa jo`rligida har xil erkin harakatlarni bajara olish.

3. O`zini-o`zi uqalash elementlari bo`yicha bilimlarni egallash.

O`quv mezonlari

T/r	Sinov mashqlari	Natijalari va ballar
		O`g`il bolalar					Qiz bolalar
		"5"	"4"	"3"	"2"	"1"	"5"	"4"	"3"	"2"	"1"
1.	Baland turnikda tortilish	7	5	4	3	1	-	-	-	-	-
2.	Chalqancha yotgan holda 90° gavdani ko`tarish (1 daqiqa davomida)	22	20	15	13	11	20	15	10	8	6
3.	Arg`amchida 1 daqiqada sakrash	80	70	60	55	50	85	80	70	65	60
4.	Gardishni 1 daqiqa belda aylantirish	-	-	-	-	-	70	60	45	35	25
5.	Tik turgan holda oldindan pastga egilib tizzalarni bukmasdan, barmoqni polga tegizish (sm)	4	6	8	10	-	3	5	7	10	-
6.	Polda tayanib qo`llarni bukish va yozish (ogil bolalar) Gimnastik o`rindiqqa tayanib, qo`llarni bukish va yozish (qiz bolalar)	17	12	10	8	6	10	6	3	2	1

Uyga beriladigan topshiriqlar:

1. Tayanib qo`llarni bukish va yozish.

2. Chalqancha yotgan holda 90° gacha gavdani ko`tarish.

3. Oyoq uchida 15-200 marta sakrash.

4. Oyoqlarni har tomonga siltab ko`tarish, cho`zib shpagat qilish, "ko`prik" turish.

5. Osilib oyoqlarni yuqoriga ko`tarish, burchak hosil qilib ushlash.

6. Har kuni 8-10 daqiqa ertalabki gimnastika mashqlarini bajarish.

YENGIL ATLETIKA

Nazariy ma`lumotlar:

Turli xil jismoniy yuklamaning organizmga ta`siri, o`zini-o`zi nazorat etishning asosiy usullari, jarohatlanganda birinchi yordam qorsatish, mashqlarni bajarish chog`ida o`zini-o`zi muhofaza qilish. Egiluvchanlik va mushak kuchining rivojlanish darajasini aniqlash.

O`quvchilarga qo`yilgan talablar:

Jismoniy mashqlar bilan shug`ullanish jarayonida salomatlik holatiga qarab o`zini-o`zi nazorat qilishni bilish, chaqqonlik, chidamlilik, tezkorlik, kuchlanish mashqlarini rivojlantirish bo`yicha uyga berilgan vazifani bajarishni bilish, dasturdagi yugurish, sakrash va to`pni uloqtirish o`quv mezonlarini egallash.

O`quv mezonlari:

1. 60 metrga yugurish:

- o`g`il bolalar - 9,5 - 10,0 - 10,5 soniya;

- qiz bolalar - 10,0 - 10,5 - 11,0 soniya.

2. Yugurib kelib uzunlikka sakrash:

- o`g`il bolalar - 360 - 330 - 280 sm;

- qiz bolalar - 320 -280 - 250 sm.

3. Yugurib kelib balandlikka sakrash:

- o`g`il bolalar - 110 - 100 - 90 sm;

- qiz bolalar - 100 - 90 - 85 sm.

4. 1000 metrga yugurish:

- o`g`il bolalar - 4,00 - 4,20 - 4,50 daqiqa;

- qiz bolalar - 5,30 - 6,00 - 6,30 daqiqa.

5. To`pni uloqtirish:

- o`g`il bolalar - 39 - 33 - 25 metr;

- qiz bolalar - 25 - 20 - 16 metr

6. 4 X 10 metrga mokisimon yugurish:

- o`g`il bolalar - 10,3 - 10,6 - 11,0 soniya;

• 
  qiz bolalar - 10,7 - 11,0 - 11,7 soniya.
  

Uyga beriladigan topshiriqlar:

1. Ertalabki gigienik gimnastika (7-8 mashq).

2. O`g`il bolalar 13 daqiqagacha, qiz bolalar 10 daqiqagacha asta-sekin yugurish.

3. 2 daqiqa davomida arg`amchida sakrash.

4. 10 soniya davomida devorga tayanib turgan holda (2-3 marta) qadamni tezlashtirib yugurish.

5. 20 metrgacha tepalikka yugurish (3-4 marta).

6. Bir oyoqda ("To`pponcha") o`tirib turish.

7. 1-3 qadamdan yugurib kelib tennis to`pini uzoqqa uloqtirish (20 marta).