Обучение игре в гандбол

Физическая подготовка
– направленный процесс развития физических 
качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности. К физическим 
(двигательным) качествам относят силу, скорость, выносливость, гибкость. 

---

Физическую подготовку разделяют на общую физическую подготовку 
(ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). 
Общая физическая подготовка
– процесс совершенствования физиче-
ских качеств (силы, скорости, выносливости, гибкости, ловкости), направлен-
ный на всестороннее физическое развитие человека. ОФП предусматривает, 
прежде всего, повышение общего уровня функциональных возможностей орга-
низма путем развития работоспособности в широком арсенале упражнений. 
Специальная физическая подготовка
– это направленный процесс вос-
питания физических качеств, который обеспечивает развитие тех физических 
способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисци-
плины или профессиональной деятельности. 
Общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка 
должны быть тесно взаимосвязаны. 
Процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных 
и т. д.) идет значительно успешнее, если обучаемый имеет крепкие и выносли-
вые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим 
телом и движениями. Наконец, высокий уровень развития физических способ-
ностей – важный компонент состояния здоровья. Из этого далеко не полного 
перечня видно, насколько важно заботиться о постоянном повышении уровня 
физической подготовленности. 
В гандболе важно развивать физические качества спортсмена в соответ-
ствии с его игровым амплуа (силу, выносливость, скорость бега, ловкость, ко-
ординация, четкость движений, способность к броску мяча, обучаемость, ак-
тивность и т. д.). 
Развитие силовых способностей. 
1. Лежа на спине головами друг к другу, партнеры, взявшись за руки, де-
лают стойку на лопатках. 
2. Нажим в приседании с грузом массой до 20 кг на спине: встать, сесть. 
3. Нaжим коленями на локтях (держать 30 с). 
4. Лицом к гимнастической стенке с партнером на плечах – медленная 
ходьба, бег на месте. 

---

5. Нажим лежа на одну руку: ладонь согнутой в локте руки преодолевает 
сопротивление ладони партнера, который находится в той же позиции. 
6. Вис на перекладине, выполнить подтягивание с грузом массой 10-20 кг.