Обучение игре в гандбол

Развитие силовой выносливости. 
1. Исходное положение – стоя, набивной мяч массой 3-4 кг в руках за го-
ловой. С шагом вперед бросить мяч на дальность. 
2. Исходное положение – стоя, в руке – набивной мяч массой 2 кг. Произ-
вести бросок с места одной рукой. Выполнять упрaжнения со сменой рук. 
3. Исходное положение – стоя в наклоне вперед, руки с набивным мячом 
массой 3-4 кг опущены. Толчком ног выпрямиться вперед вверх и выбросить 
мяч. 
4. Исходное положение – стоя в наклоне вперед, руки с набивным мячом 
массой 3-4 кг опущены. С помощью ног и спины произвести бросок мяча через 
голову за спину. 
5. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки с набивным мячом 
массой 3-4 кг за головой. Произвести бросок мяча, не сгибая руки. Сесть, пой-
мать мяч и вернуться в исходное положение. 
6. Исходное положение – лежа на животе, набивной мяч массой 3-4 кг за-
жат между ногами. Броском через голову передать мяч партнеру, который сто-
ит на расстоянии 1 м. Во время броска максимально прогнуться в пояснице. 
7. Игра «Отбери мяч». Квадрат 6×6 м или круг диаметром 6 м. В его цен-
тре – ведущий, а вокруг – 6 игроков с набивным мячом массой 2 кг. Пасом не 
выше головы мяч через квадрат или круг передается на противоположную сто-
рону. Задача ведущего – перехватить мяч. 
Скоростно-силовая подготовка. 
1. Из положения упор лежа – сгибание и разгибание рук в максимальном 
темпе. 
2. Напрыгивание на предметы разной высоты. Оттолкнувшись одной но-
гой, запрыгнуть на тумбу высотой 30 см, спрыгнуть на толчковую ногу, за-
прыгнуть на тумбу высотой 50 см, спрыгнуть на толчковую ногу, запрыгнуть на 

---

тумбу высотой 40 см, спрыгнуть на маховую ногу. Повторить 4-5 раз в очень 
быстром темпе. 
3. На площадке – три круга диаметром 40 см, они расположены треуголь-
ником в 50 см друг от друга. Из глубокого приседания, оттолкнувшись обеими 
ногами, запрыгнуть поочередно в каждый круг. Упражнение выполняется 4-6 
раз в быстром темпе. 
4. Прыжки со сменой левой и правой ноги на высоту от 50 до 100 см на 
одной ноге. Далее – прыжки в глубину с возвращением сначала лицом вперед, а 
по мере роста подготовки – спиной вперед. 
5. Отталкиваясь двумя ногами, запрыгивать на ступени: сначала – на каж-
дую, затем – через одну. Упражнение можно дополнить запрыгиванием на од-
ной ноге, чередуя его с запрыгиванием на обеих. 
6. Игра «Ловкие и сильные». Комплекс упражнений, выполняющихся на 
качество и скорость. 
а) Прыжки со скакалкой на обеих ногах с продвижением на 30 м вперед и 
назад. 
б)Прыжки со скакалкой на обеих ногах; вращение скакалки попеременно 
вперед и назад; 100 прыжков с изменением темпа. 
в) Прыжки со скакалкой на одной ноге; вращение скакалки назад; 50 
прыжков. 
г) Исходное положение – стоя с набивным мячом массой 2 кг. Произво-
дить бросок мяча с ловлей его вверху в течение 60 с. 
д) Исходное положение – стоя с гандбольным мячом. По сигналу – веде-
ние мяча вокруг своей оси в течение 30 с (на количество поворотов). 
е) Исходное положение – стоя в 6-8 м от стенки. Сильные броски мяча в 
стенку и его ловля в течение 60 с (на количество бросков). 
ж) Отталкиваясь обеими ногами, совершать прыжки через барьеры высо-
той от 50 до 76 см. Количество барьеров – от 3 до 8. Расстояние между ними – 
80 см. Упражнение состоит из трех серий: первая серия – 5 барьеров, вторая – 3, 
третья – 8. 

---