Нукус 2015 Қорақалпоғистон республикаси халқ таълими вазирлиги к. Убайдуллаев номидаги Республика педагог

Бўкса ва қорин учун.
Ўтирган ҳолатда оёқларни бироз кўтариб, учла-
рини олдинга тортинг. Худди қарама-қарши томондаги деворга оёқ 

---

__
Таълим муассасаларида суициднинг психопрофилактик чора-тадбирларини ташкил этиш
62
учларини теккизмокчи бўлгандай мушакларни таранглаштиринг, сўнгра 
эса бўшаштиринг. Оёқлар аста полга тегади ва тиззадан юқорига қараб 
ёқимли илиқлик тарқалади. Ҳаёлан шуни ҳис қилишни давом этинг.
Кўкрак қафаси учун.
Худди атрофингиздаги ҳамма ҳавони юта ола-
дигандек, чуқур нафас олинг. Бироздан сўнг нафасни чиқаринг. Нафас 
олишдан олдинги тарангликка ва нафас чиқаргандаги бўшашишни 
(енгилликни) ҳис қилаётганингизга аҳамият беринг. Нафас чиқарганин-
гиздан кейин танангиз бўйлаб илиқлик тарқалаётганини ҳис қиласиз.
Қўллар учун.
Кафтларингизни иложи борича қаттиқ мушт қилинг. 
Шу ҳолатда бир неча сония ушлаб сўнг кафтларингизни очинг. Бар-
моқлар орасини катта очинг ва тарангликни ташлаб юборинг. Машқни 
бажариш жараёнида қўлларингизда ёқимли оғирлик ва илиқлик пайдо 
бўлаётганини ҳис этасиз.
Елка ва бўйин учун.
Елкаларни юқорига кўтариб ҳаёлан қулоқ су-
прасига теккизгандай бўлинг. Кучли тарангликдан кейин мушакларни 
бўшаштиринг. Диққатингизни пайдо бўлаётган енгиллик ва илиқликда 
жамланг. 
Юз учун.
Кўзга совун тушгандай қаттиқ юминг. Сўнг мушакларни бў-
шаштириб кўзда ёқимли илиқлик пайдо бўлаётгани ва унда чарчоқ, 
дард чўкаётганини ҳис қиласиз.
6. Энди шундай вазиятни тасаввур қилинг. 
Дунёда жуда зиёли одам яшаган экан. Ҳаётида ҳамма нарса яхши 
бўлган экан, аммо кунларнинг бирида “мусибат” содир бўлибди. Кий-
им шкафида жуда кўп куя капалаклар пайдо бўлибди. Келинглар, 
унга улардан қутилишга ёрдам берамиз. Кафтимизни-кафтимизга 
уриб куя капалакларни ҳамма жойдан йўқотамиз. Диққат, мен шкаф 
эшигини очаман. Чапак чалинглар! Куя капалакларни тутишга ҳаракат 
қилинглар.