Nizomiy nomidagi toshkent davlat pedagogika universiteti zamonaviy uzluksiz ta


ЗАМОНАВИЙ УЗЛУКСИЗ ТАЪЛИМ СИФАТИНИ ОШИРИШ: ИННОВАЦИЯ ВА ИСТИҚБОЛЛАР



Download 8,89 Mb.
Pdf ko'rish
bet396/759
Sana25.02.2022
Hajmi8,89 Mb.
#289267
1   ...   392   393   394   395   396   397   398   399   ...   759
Bog'liq
2584-Текст статьи-6976-1-10-20200711

 ЗАМОНАВИЙ УЗЛУКСИЗ ТАЪЛИМ СИФАТИНИ ОШИРИШ: ИННОВАЦИЯ ВА ИСТИҚБОЛЛАР
 
354 
ХАЛҚАРО МИҚЁСИДАГИ ИЛМИЙ-АМАЛИЙ КОНФЕРЕНЦИЯ МАТЕРИАЛЛАРИ 
билан стресс ва агрессив ҳолатларни енгиллаштиришга мўлжалланган психокоррекцион 
(медитатив) машқлар бажаришни маъқул топдик:
Медитатив нафас концентрацияси (Нафас техникаси 

Мақсад: тўлақонли бўшашиш, нафас жараёнини бир маромга келтириш, ички 
барқарорлик, эмоционал реакцияга эришиш муваффақияти.
Бажариш вақти: 3–5 дақиқа.
Бажариш тартиби: қулай жойлашиб олинг. Танангизни бўшаштиринг. Диққатингизни 
нафас олишга қаратинг. Нафас олишнинг табиий усулини ўзгартирманг, бироқ уни назорат 
қилинг.
Ўзингизга: «Мен нафас олаётганимни ҳис қиляпман ... нафас чиқаришимни ҳис 
қиляпман», деб айтинг. Машқ бир неча маротаба бажарилгандан сўнг, паришонлик ҳолати 
йўқолиб, диққатнинг бир жойга жамланиши мукаммаллашиб боради.
«Ваҳимадан қутулиш усули» (Кузатув техникаси)
Мақсад: ваҳимадан қутулиш, хавотирлилик, кутилаётган стрессли вазиятга 
тайёргарлик.
Бажариш вақти: 5–10 дақиқа.
Бажариш тартиби: бўшашинг, ойдин кун, майсалар билан безанган ажойиб бир ўтлоқда 
ўтирибман, деб тасаввур қилинг … Осмонга камалак ўзининг бахмалдек нурларини таратиб 
турибди.
Бу тароватнинг бир қисми сизга тегишли … у қуёшдан-да ёрқинроқ … Унинг нурлари 
бошингиз ва танангизни майин ва ёқимли силаб ўтяпти, бутун танангизга сингиб боргани 
сари ўзингиздан хавотирликли, ташвишли, салбий ҳиссиётларга тўла хаёллар, қўрқувларнинг 
ортга чекиниб бораётганини ҳис қиласиз ...
Танангиздаги носоғлом қисмлар майин шамолга сингиб кетадиган қора тутунга айланиб, 
сизни тарк этишини ҳис этасиз. Сиз хавотирликдан холисиз, сиз сувдек беғуборсиз, 
кайфиятингиз ҳам кўтаринки!!!
Мобилизация машқи  
Мақсад: куч ва энергияни тиклаш, бошланган ишни давом эттиришга киришиш учун 
умумий тайёргарлик.
Бажариш вақти: 5 дақиқа.
Бажариш тартиби: Чуқур нафас олиб, чиқаринг. Ушбу ҳаракатни 5 маротаба 
такрорланг. Хаёлан қуйидаги иборали формулани такрорланг:
– Мен яхши дам олдим ....
– Менинг кучларим яна тикланди ....
– Бутун танамда энергия манбаини ҳис этяпман ....
– Фикрларим аниқ ва тушунарли ....
– Мушакларим ҳаётий куч билан тўлмоқда ....
– Ишлашга тайёрман, ҳузурбахш душ қабул қилгандекман ....
– Танамда ёқимли титроқ ва шабада ҳис қиляпман ....
– Чуқур нафас оляпман … кескин нафас чиқаряпман ... салқинлик ....
– Бошимни кўтаряпман (ёки туряпман) ... кўзларимни очяпман ....
Бу машқлар оддий эканлигига қарамай, жуда самаралидир. Фақат уни тўғри қўллай 
билиш зарур. Бу психокоррекцион (медитатив) машқлар ўз ўрнида қўлланилганда, куч ва 
энергияни тиклаш, ваҳимадан қутулиш, хавотирлилик, ички барқарорликка эришиш амалга 
оширилади. Инсон ички ғайрати ўсади ва ҳар қандай холатга нисбатан бардошлилиги ошади. 
Бундан ташқари доимо фаол бўлиш, янгиликларга интилиш, ўқиш ва изланиш, 
талабани ҳеч қачон салбий фикрларга ботиб қўйишига йўл бермайди.
Адабиётлар: 
1. Atabaeva K. R. Ta’lim tizimida masofaviy o’qitishning afzalliklari // Molodoy uchenыy. — 
2017. — №24.1. — S. 5-7.



Download 8,89 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   392   393   394   395   396   397   398   399   ...   759




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish