Nega sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak?

Bu erda boshlang'ich uy kuchlarini mashq qilish dasturining oddiy namunasi keltirilgan:

• 
  pastki nuqtada pauza bilan o'tirish (agar bu juda oson bo'lsa, uni qo'shimcha og'irlik bilan qilishingiz mumkin, masalan, og'ir narsa bilan xalta kiyish);
  
• 
  otjimaniye "mashqi;
  
• 
  barda tortish;
  
• 
  yolg'onni burish;
  
• 
  tirsak tasmasi
  

Barcha mashqlar 2-3 daqiqada 1 daqiqa davomida takrorlanadi. To'plamlar orasida dam oling - to'liq tiklanishigacha.
O'z vazniga ega dasturning yana bir versiyasi:
Sport zalida yangi boshlanuvchilar uchun kuch-quvvat mashqlari:

• 
  oyoqlaringiz bilan dastgoh pressi;
  
• 
  yolg'on gapirish;
  
• 
  tortishish;
  
• 
  o'tirgan simulyatorda kamarga tortish;
  
• 
  o'tirgan holda simulyatorda elkalariga bosing;
  
• 
  skameykada burish.
  

Mashqlar o'rtacha tezlikda 30-40 soniya davomida amalga oshiriladi. Ish yondashuvlari - 2-3, og'irlikdagi og'irliklar - o'rtacha, bu sizga texnikani saqlashga imkon beradi.

To'liq dam olish

Faoliyatning to'liq o'zgarishi to'liq dam olish deb hisoblanadi. Agar siz ofisda kompyuterda ishlasangiz, uyda otishma o'ynab, dam olmaysiz. Ish kunlari dam olish va muntazam mashg'ulotlar uchun kamida 4 soat, dam olish kunlari - kunning to'liq vaqti bo'lishi kerak. Har olti oyda kamida 2 hafta davomida ta'tilga chiqish tavsiya etiladi. Ushbu ikki hafta ichida siz sayohatga borishingiz yoki ish jadvalingizdan butunlay boshqacha ish qilishingiz kerak.
Kattalar uchun uxlash - kuniga kamida 8 soat... Dam olish kunlari nafaqat oshxonada ovqat tayyorlash va tozalash, balki piyoda yurish, do'stlar bilan uchrashish va sevimli mashg'ulotlariga ham tegishli. Bu injiqlik emas, balki sog'lom turmush tarzining asoslari.

Immunitetni mustahkamlash

Bu erda kelishuv mavjud emas. Ba'zilar epidemiya paytida emlash, etarlicha uxlash, yaxshi ovqatlanish va S vitamini ichish etarli, boshqalari esa muzli teshikda suzishni va sovuq suv bilan yuvishni maslahat berishadi.
Haddan tashqari qattiqlashishni muxlislarga topshiraylik, ammo dietaga oqsil qo'shish va shirinliklardan bo'sh kaloriyalarni chiqarib tashlash hamma uchun yaxshi ishlaydi.