Название: Просто Делай! Делай Просто!

Просто делай! Делай просто!
только полезные продукты. На тренировках они тоже 
просто тренируются. Никто не болтает, не ворует время 
друг у друга. Даже если попробуешь, тебя быстро по-
ставят на место. Удивительно, как мало они дискутиру-
ют и обсуждают стратегии. Им все понятно, надо просто 
делать свою работу. Я надеялся узнать что-то новое от 
олимпийских чемпионов, но ошибся. Понял только, что 
сильно недооценивал сон, базовое питание и уровень 
концентрации и работы на тренировках. Но уже скоро 
я стал ставить галочку после каждого правильного при-
ема пищи, после каждой тренировки, на которой вы-
полнил весь объем работы, после каждой ночи, когда 
ложился и вставал вовремя. Полторы тысячи таких га-
лочек дали мне результат.
Почти каждый человек хочет испытывать больше по-
ложительных эмоций и меньше отрицательных, то есть 
быть счастливым. В этой логике я часто слышу: «Вот 
когда я выйду замуж и стану мамой, когда я успешно 
продам компанию, когда выйду на пенсию, когда стану 
чемпионом мира, тогда буду счастливым». На практике 
это не работает, нейронные связи мозга формируются 
годами. Женщина становится мамой, ждет мгновенного 
прихода счастья, но нейронные связи и фон настроения 
меняются очень медленно, ожидание и реальность силь-
но расходятся, это может привести к депрессии. Если нет 
наработанной привычки счастья, если не испытывать 
его постоянно, чуда не произойдет. То же самое я вижу 
у спортсменов: очень многие после выигрыша медали 
«падают в яму». Их мечта о счастье не сбывается. Не 

---

241
Действие Пятое
так делаются изменения. Чтобы стать более счастливым 
в будущем, надо быть регулярно счастливым в настоя-
щем, счастье подобно мышце, которую можно трени-
ровать каждый день. Как и благодарность. Последние 
десять лет я каждую неделю думаю, кому и за что я бла-
годарен, вспоминаю даже мелочи. Я натренировал эту 
мышцу, создал новые нейронные связи и последнее вре-
мя постоянно испытываю благодарность.
С другой стороны, когда я жил в Малайзии, я хотел 
исследовать всю Юго-Восточную Азию, и мы с одним 
коллегой начали путешествовать вместе. В первом же 
пункте назначения он постоянно ворчал на протяжении 
двух дней: и комнаты не такие, и отель плохой, и не в тот 
сезон мы поехали... Я думал, может, он больше знает, 
и это правда? Но после трех путешествий в разные стра-
ны я понял, что он просто всегда ворчит. Везде, куда бы 
мы не приезжали, начинался один и тот же ритуал вор-
чания. Это было неприятно, и я перестал с ним путе-
шествовать. Узнав об этом, все наши общие знакомые 
смеялись и говорили, что давно уже перестали с ним 
куда-либо ездить именно по этой причине. Потом прие-
хал мой друг Филипп, вместе мы совершили множество 
поездок, и он постоянно был на подъеме, радостный, 
счастливый, мы все время смеялись, даже когда что-то 
было не так. Филипп жизнерадостный всегда. Для него 
это привычка. Это стало его природой. И это просто. Он 
мне всегда говорит: «Оскар, чтобы быть счастливым, 
нужно просто быть счастливым».

---

242
Просто делай! Делай просто!
Можно ставить цель как очень длинную серию про-
стых действий. Например, я всегда буду пить только 
воду. Когда у меня будет любой выбор между сладким 
напитком и водой, я буду выбирать воду. Когда вы прой-
дете этот цикл тысячу раз, вы окажетесь в более здо-
ровом теле. Это принесет больше пользы, чем курс по 
похудению в самой продвинутой клинике.
Один мой партнер даже нашел такую в Германии, где 
он худеет на десять килограммов за один курс, рывком. 
В основном, за счет специальной методики вывода воды 
из тела. Как только в его жизни появилась эта клиника, 
он начал есть все! Ест все без разбора, толстеет, едет 
в клинику. После десяти таких циклов он подорвал свое 
здоровье. Обычный стиль жизни у него нездоровый. Не-
правильно питается и причиняет организму стресс по-
стоянной сгонкой веса, не говоря уже о потраченных за 
каждый такой цикл 15 тысячах евро. Его «лошадь» ис-
пугана, она поняла, что в любой момент может настать 
длительное голодание, и она ест впрок при каждом удоб-
ном случае. 
Вы не будете более здоровым, если двадцать раз съез-
дите в такую клинику. Намного важнее, когда вы ложи-
лись спать последние десять тысяч ночей, что вы пили 
каждый день, то есть сумма всех маленьких действий 
и ваш стиль жизни в целом. Я часто стою перед таким 
выбором и думаю: «Что бы выбрал здоровый человек?» 
Или предоставляю решение самому себе будущему: 
«Что бы выбрал завтрашний Оскар?»
Раньше после достижения целей я тоже часто попадал 

---

243
Действие Пятое
в эмоциональную яму. Все не так, как представлялось. 
Однажды, ровно через две минуты после одного очень 
важного успешного события, я поймал себя на том, что 
был очень зол и ругался с кем-то по телефону. Я даже 
испугался. Понимая, что ситуация может повториться, 
я иначе поставил цель. У меня есть болезнь, но я нашел 
от нее лекарство. Я гребец на всю жизнь. Это одна из 
топ-10 ролей моего десятиборья. Проживая роль греб-
ца, я веду себя как гребец. С тренером мы разработали 
простую систему циклов тренировок, отдыха и питания. 
Моя цель — беспрекословно исполнять все в течение 
года, потом сделать калибровку и идти дальше. Мне 
легко подчиняются системы, сделанные мной самим. 
Система ежедневно выдавала мне простые задания, 
и я почти каждый день радовался, что все сделал. Каж-
дый день у меня было счастье. Я тогда читал книгу «Ры-
бак и море» Эрнеста Хемингуэя и в какой-то момент 
времени подумал, что буду счастлив в любом случае, 
даже если не будет рекорда. Подобно рыбаку из книги, 
который вернулся без рыбы, но знал, что он сделал все, 
что мог… Я тоже знал, что сделал все от меня зависящее. 
Мое тело и моя психика могут не выдержать нагрузки, 
необходимой для установления рекорда, но я сделаю 
все, что смогу. Рекорд появился как побочный эффект 
во время одной из тренировок за месяц до основного 
старта. Дальше я делал все по системе и просто улучшил 
собственный рекорд перед большим количеством зрите-
лей на арене. 
Теперь я рекордсмен мира, и что делать дальше? Все 

---

244
Просто делай! Делай просто!
очень просто, моей изначальной целью было стать здо-
ровым человеком, а не установить мировой рекорд. Ре-
корд был побочным продуктом моей системной цели по 
укреплению здоровья. Вот почему дальше я не ставлю 
себе целью новый рекорд, моя цель — двести полноцен-
ных тренировок ежегодно. Это микродействия. Я ставлю 
цель быть гребцом навсегда. Цель — соблюдать систе-
му, тогда в качестве побочного продукта я смогу в любой 
момент, если будет нужно, установить рекорд. Подоб-
ная призма мышления принесет вам намного больше 
счастья. Готовясь к взятию такой цели, как рекорд мира, 
вы ежедневно страдаете, а если ваша системная цель — 
здоровье, то каждый день будет приносить радость.
Мой друг Игорь Рыбаков в нашей миссии по разви-
тию предпринимательства не ставит целью достиже-
ние каких-то определенных результатов. Мы не знаем, 
что сработает, а что нет. Он говорит так: «Я хочу ис-
пытывать чувство наполненности и гордости за то, что 
мы с тобой построили. Это дает нам большую зону для 
действий и возможность проверять и примерять к себе 
очень различные подходы в решении этой задачи».
Если вы обернетесь назад и посмотрите на свою жизнь, 
то обнаружите, что это длинная прогулка, состоящая из 
влияющих друг на друга решений и действий. А работает 
при этом все самое простое: хорошо, плохо, налево, на-
право, и все на большой скорости.
Маленькие простые решения приводят к тому или 
иному результату. Одна съеденная конфета ничего не 
значит, и так через множество неважных решений люди 

---

245
Действие Пятое
доходят до веса в 180 килограммов. Как я уже писал, 
это тоже большое достижение. Если нарисовать систе-
му для достижения 100 килограммов лишнего веса, она 
будет сложной, состоящей из множества действий. А на-
чинается все с конфетки, маленького исключения, пре-
вращающегося в конце жизни в саму жизнь.