Navoiy Davlat Konchilik va Texnologiya Universiteti



Download 3,84 Mb.
bet12/22
Sana26.05.2022
Hajmi3,84 Mb.
#610225
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   ...   22
Bog'liq
Magniy

Badanga magniyning roli


Ushbu minerallar glyukoza, yog'lar, aminokislotalar almashinuvida, oziq moddalarini tashishda ishtirok etadi va energiya ishlab chiqarish uchun ham zarur. "Ozuqa" bilan oqsillar sintezlanadi, genetik axborot va nerv signallari uzatiladi. Kardiovaskulyar kasalliklarga chalingan kishilarga qaysi oziq-ovqatlarda magnezium borligini bilish juda muhimdir, chunki u bu kasalliklarning kuchayishi va asoratlanish xavfini kamaytiradi. Bu element asab tolalarini keskin qisqartiradi, silliqlashadi, silliq mushaklarning spazmlarini bartaraf qiladi, qonning porloqligi darajasini pasaytiradi.
Ko'krak qoldiqlari ichidagi peristaltikani va vosita funktsiyasini rag'batlantiradi, bu minerallar yoshi kattaroq odamlar uchun muhim bo'lgan narsalar va aniq magnezium nima ekanligini bilib oling. Oziqlanishingizni dietani magniy bilan ko'p oziq-ovqatlar bilan boyitib, boshqa tabiatning yallig'lanishini oldini olish va keyinchalik tiklanishni tezlashtiradi. To'g'ri va muvozanatli eyish, ko'p asabiy kasalliklar, tashvish, uyqusizlik, tashvishlanish, bosh og'rig'idan qochishingiz mumkin. Magniy B6 vitamini bilan birga buyrak toshlarini shakllanishiga to'sqinlik qiladi va D vitamini bu mineralning samaradorligini oshiradi.

Qaysi ovqatlar ko'p miqdorda magneziumga ega?


  1. Qovoq va kungaboqar urug'lari. Ikkinchisida bu javdar nonidan 6 barobar katta.

  2. Keten urug'i va Susan urug'i. Birinchisi ham ich qotishi oldini oladi, ikkinchisi qonda xolesterin konsentratsiyasini kamaytiradi.

  3. Nonlarni - yong'oq, yerfıstığı, sadr, bodom, findiq , ka ... Bundan tashqari, ular vitaminlar va minerallar, phytoncides, antioksidantlar, oqsil juda ko'p;

  4. Kakao kukuni va shokolad. Ularni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, tanangizni stress bilan engish va kayfiyatni yaxshilashga yordam berasiz.

  5. Hububot - yasmiq, buyrak loviya, no'xat, dana, jo'xori, karamel, arpa. Ular ajoyib energiya manbalari.

  6. Dengiz qoldig'i, shuningdek, organizmning yodga bo'lgan ehtiyojini ta'minlaydi.

Qanday mevaning magnezium borligi haqida gapirganda quritilgan o'rik, o'rik, olma, banan, mayiz, greyfurt, qovun, apelsinlarda mavjud. Magniy uchun kunlik talab 500-600 mg ni tashkil qiladi va kuniga uchta banan yoki 100 g qovoq urug'ini iste'mol qilsangiz, uni to'ldirish oson. Biroq, bu mineralning organizmdagi tarkibi kaltsiyga juda bog'liq. Magniy etishmovchiligi bilan kaltsiy dominant bo'lib, uning tomir devorlari va ichki organlariga birikishi mumkin. Vaziyat E vitamini etishmovchiligi bilan yomonlashishi mumkin.
Tananing magniy yo'qligini qanday tushunish kerak:

  • kunduz boshida ham bezovtalik, charchoq bor, uyqusizlik, tashvish;

  • Ko'pincha muvozanat yo'qolishi bilan boshlanadi, ko'zlaring oldida chivinlarni sinadi;

  • qon bosimining o'zgarishi, yurak urishi sindromi;

  • mushaklar sindirish va kramp, spazmlar kuzatiladi;

  • oshqozonda spazmodik og'riqlar mavjud, ular ko'pincha ich ketishi bilan kechadi;

  • sochlar tusha boshlaydi, mixlar qattiq bo'ladi.

Magniy etishmovchiligi ba'zi dorilarni, xususan, diuretiklarni, alkogolizmni, qahva chirog'ini va doimiy stressni keltirib chiqarishi mumkin.




1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   ...   22




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish