Nafas gimnastikasining ahamiyati

Nafas olish gimnastikasi bilan video:

Uyqu uchun nafas mashqlari

Uyqusizlik gimnastika bilan kasallanganlar uchun bunday tartibsizliklardan aziyat chekadigan odamlar nafas olish va normallashtirish nafaqat uxlash va normallashtirish nafaqat uxlashga, balki umumiy ruhiy holatni ham o'rgatishga qaratilgan.

1 raqami 1

Tinch, chuqur nafas oling, asta-sekin qorinni chiqar, ko'kragini oching va uni havo bilan to'ldiring. Ko'krak, havo bilan o'rab olish, oshqozon ko'tarilishi kerak. Shunday qilib, o'pkangizning barcha bo'limlari havo bilan to'ldiriladi. Keyin, teskari tartibda asta-sekin ulardan chiqib, o'pkaning pastki qismlarini, keyin qolgan, qolgan, qorinni, keyin ko'krak qafasi tushirish va tushirish paytida.

2 raqami 2.
Uyquni yaxshilash uchun ushbu nafas mashqlarini bajarish, ko'krak sizning ko'kragingiz iloji boricha belgilanganligini ta'minlashingiz kerak. Chuqur nafas oling, qorinni yopishtiring va o'pkadan havo bilan nafas oling, qorni orqaga torting.

3 raqami 3.

Chuqur uyqu uchun bu nafas olish mashqlari dam olish va uyqusizlikni engishga ruxsat beriladi. Bu juda oddiy usul: yorug'lik, sekin nafas va ekziatsiyalarni o'tkazish, nafas olish jarayoniga va o'zlarining his-tuyg'ularini tinglash uchun 5 daqiqa. Shunday qilib, bu mashq yanada samaraliroq bo'ldi, kaftlar quyosh plaxiga bosim o'tkazishni va ko'krak va oshqozon bilan nafas olishni istaydi.

Birinchi kunlarda yotishdan oldin nafas olish mashqlari 2-3 daqiqadan oshmasligi kerak. Keyingi kunlarda, dars vaqtini asta-sekin oshiradi.

Ortiqcha vaznli mashg'ulotlar haddan tashqari quvnoq va suv toshqini yomonlashishga olib kelishi mumkin.

Gimnastika qilish orqali siz his-tuyg'ularingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Agar charchoq va keskinlikni his qilsangiz, darhol darslarni to'xtatishingiz kerak. Nafas mashqlari yaxshi, xotirjam kayfiyat bilan, o'zingizni sog'lom tushga majbur qiladi.