Nafas gimnastikasining ahamiyati

Tanani mustahkamlash uchun nafas olish zalining nafas olish mashqlari ostida:

Oddiy nafas olish mashqlarining usullari: o'zini boshqarish qobiliyatlari

Nafas olish mashqlari usulida jismoniy mashqning etarliligini aniqlashning bir nechta oddiy usullari mavjud.

Puls chastotasi. Aksariyat odamlar mashqlardan maksimal foyda olishadi, agar darslar davomida puls chastotasi maksimal 70% ni tashkil qiladi. Sizning maksimal pulse - 220 minus yosh.

• 
  Agar siz 20 yoshda bo'lsangiz, unda puls 220 - 20 \u003d 200 dan bir daqiqada 200 ta zarba. Keyin maksimal 70% daqiqada 140 ta zarbani tashkil qiladi.
  
• 
  Bunday puls bilan yuk eng samarali va xavfsiz bo'ladi.
  

Yoqimli charchoq. Agar darslar yoqimli bo'lsa, lekin siz charcholmaysiz, keyin yuk etarli emas. Agar charchagan bo'lsangiz va zavqlanmasangiz, ajoyib. Siz yoqimli charchoqni his qilishingiz kerak.

Og'zaki test. Agar siz gimnastika paytida kimdir bilan suhbatni to'g'ri nafas olish uchun murojaat qilsangiz, yukingiz etarli emas. Agar siz o'zingiz bilan gaplasha olsangiz, yuk juda yaxshi, lekin men uni biroz oshirmoqchiman.

Nafas olish uchun mashqlar "Santimietr"

Nafas olish mashqlarini bajarish, nafas olish va nafas olishning to'g'riligini boshqarish va nafas olish mushaklarini boshqarish, nafas olish mushaklarini (birinchi bo'lib - internostal), shuningdek, asosiy nafas olish mushaklari - diafragms - diafragms. qorin mushaklari. Ushbu mashq, shuningdek, interkostal va intervallararo bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishga yordam beradi.

Ko'krak davomida ko'krakning maksimal nafas olishida va ekz jarohati, masalan, o'spirinda 10 sm bo'lgan ko'krakning harakatchanligi. Agar bu farq kam bo'lsa, o'qitish kerak.

Nafas olish organlari uchun bunday mashqlar qilich shaklidagi jarayon darajasida (terida yoki futbolkada yoki futbolkada) mahkam o'rnashgan an'anaviy santimetr lenta yordamida amalga oshiriladi. Lentaning uchlari o'z-o'zidan shug'ullangan yoki uning yordamchisiga mahkam turadi. Yaxshi, agar mashq oyna oldida amalga oshirilsa.