Nafas gimnastikasining ahamiyati

6. Nafas olish mashg'ulotlari nafas olishning asta-sekin cho'zilishi bilan. Nafas olish fikri ostida amalga oshiriladi. Ushbu maxsus nafas olish mashqida nafas olishdan keyin pauza nafasning yarmiga teng. Sakkizta respiratorli tsikllar nafas asta-sekin kengayishi bilan amalga oshiriladi (4 dan 8 gacha) va qisqa ekshalatsiyada.

To'g'ri nafas olish uchun dinamik gimnastika bo'yicha eng yaxshi mashqlar (video bilan)

Ushbu nafas olish mashqlari ko'krak qafasi, qorin va diafragma mushaklarini kuchaytiradi va o'ng (to'liq) nafas olish ko'nikmalarini rivojlantirish va mustahkamlashga hissa qo'shish:

1. Oyoq elkalarning kengligi, kamarga qo'llar. Nafasda bir oz egilib, oldinga egilib, elkasini olib, qo'llarini pastga tushiring. 5 marta yugur.

2. elkalarining kengligi, kestirib qo'llaridagi oyoqlari. Shu bilan birga, chap oyog'ingiz bilan oldinga siljish va bir oz orqa tomondan tashlang; Paypoqdagi o'ng oyoq. Nafas olishda oyog'ini joyiga qo'ying, bosh biroz pasaymoqda. O'ng oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. 5 marta yugur.

3. Elektrning kengligi ustidagi oyoqlar tana bo'ylab o'tkazib yuboriladi. Chuqur nafas oling, shu bilan birga qo'llarini boshidan ko'tarib orqaga suyanib. Oldindan oldinga egilish, barmoqlarni polga tegmasdan, tizzani egmasdan. 3 marta yugur.

4. Oyoqlar kamarga qo'llar. Nafas olish, chapga burilib, oyoqlari joyida qoladi, qo'llar elkalar darajasida yon tomonga o'ralgan. Oldindan oldinga va chap tomondan nafas olish uchun qo'l ushlaydi.

Keyingi nafasda, to'g'ri tomonga qo'llarni o'ng tomonga burang, qo'llarini yelkasida olib qo'ying. Exvalifatsiyani bajarish, oldinga va o'ngga, qo'lingizni ko'taring. Keyingi nafas olishda, qo'llarini ko'taring va bir vaqtning o'zida qo'llarni tushirish bilan tinchlantiring va tinchlantiring. 2 marta ishlaydi.

5 . Oyoq elkalarning kengligi ustiga, qo'llar tanasi bo'ylab qoldiriladi. Ozgina nafas oling. Asta-sekin charchagan, boshingizni ko'kragiga qo'ying, elkama-elkalarni oldinga suring, tizzangizga qarang. Exvashada boshingizni ko'taring, elkangizni to'g'rilang, qo'llaringizni tekislang, yuqoriga qarang, qo'llaringizni boqing. 3 marta yugur.

6. Yelkalarning kengligidagi oyoqlar, cho'tkalarning harakatlarini his qilish uchun cho'tkalarni ko'kragiga qo'ying. Orqaga va orqaga to'lqinli dumaloq harakatlar qiling. Kechikmasdan nafas oling. 5 marta yugur.

7. Qo'llar, elkalarining kengligi, kamardagi qo'llardagi oyoqlar (palmalar orqa tomonda, bosh barmoqlarda). Tananing orqa va orqaga egilib, o'ng va chapga. Qo'llari bilan orqasini biroz to'g'rilashda; Tillni tekislashda, tekislash paytida nafas oling. 3 marta yugur.

8. Oyoq elkalarning kengligi, kamardagi qo'llar (kaftlar orqa tomonda, bosh barmog'ida). Dumaloq harakatlarni tananing o'rtasiga va kestirib turing. Kechiktirmasdan nafas olishboshi. 10 marta o'ngga va chapga yuguring.

9. Oyoqlar birgalikda orqa tomondan siqilgan mushtlar bilan qo'llar (mushtlar bir-biriga teginish). Asta-sekin piyoda piyoda piyoda ko'tarilib, boshini orqasiga ko'tarishga harakat qilib, boshini orqasiga ko'tarishga harakat qiling. Oyoqlarning og'zini, qo'llarning qo'lini qo'yish uchun, qo'li ko'kragiga tegizadi. 1 daqiqa davomida bajaring.

10. Oyoqlar bir-biriga, qo'llar tana bo'ylab o'tkazib yuboriladi. Nafas olish, orqaga yugurib, chapga qadam qo'ying, va qo'llarini elkasiga ko'taring, ularni o'ng va o'ngdan o'ngga va o'ngdan o'ngga qoldiring. Efizatsiya paytida asl holatiga qayting. Oyoqlarni o'zgartirib, xuddi shu samarali nafas mashqlarini qiling.

11. Oyoqlar birgalikda boshning orqa tomonidagi qo'l cho'tkalari, barmoqlar bir-biriga bog'langan. Nafasda paypoqlarga ko'tarilib, orqaga qayting. Exvashada oyoqqa tushib, qo'llariga qo'lingizni olib, pastga tushiring. 6 marta yuguring.

12. Kulgida yuzma-yuz o'tirish, orqaga qarab, qo'llar stulning orqa tomonida dam olish. Teginish. Eksiyada egilib, oshqozonni qattiq tortdi, yuz qo'llariga teging. 6 marta yuguring.

"Nafas olish mashqlari" videoni ko'rib chiqing, bu sizga gimnastika texnikasini yaxshiroq ustaga yordam beradi:

To'g'ri nafas olish uchun samarali kompleks: Sharq mashqlarining turlari

Nafas olish mashqlari kompleksi "toza nafas olish" deb ataladigan narsa kiradi - bu yogis nafas olishning eng muhim usuli. Qoida tariqasida, har qanday jismoniy mashqlar yoki nafas olish gimnastikasi kompleksini yakunlaydi.

• 
  To'g'ri, oyoqlarni bir-biriga bog'lab, bir-birlariga bosim o'tkaziladi, qo'llarning bilaklari oshqozonda biroz bosiladi, chunki kaftlar tanaga perpendikulyar bo'lib qoladi. Burundan chuqur nafas oling. To'liq nafas olish uchun tasvirlanganidek nafas olish. Bir necha soniya nafas oling. Lablar naychasiga joylashtiriladi. Yonoqlar shishmaydi. Havoni yo'q qilish uchun ritmik, kuchli, ammo o'tkir kamz. Keskin tovushlarni yuboring. Yonoqlarni urmang. Darhol barcha havoni nafas olmang. Ba'zi bir pauzadan keyin, o'pkada bir lahzaga kechiktirilganda, barcha qoldiqlarni kuch bilan nafas oling. Empaled havoning bu kuchini his qilish juda muhimdir, exolding havo qismlari tajribali bo'lishi kerak.
  

To'g'ri nafas olish texnikasining ushbu usuli o'pkani tozalaydi va inson tanasini yangilaydi, bu jiddiy va sog'liq chegarasini beradi. Charchoqni olib tashlash paytida juda yaxshi variant - aqliy va jismoniy.

Nafas mashqlarining yana bir turi ovozni ishlab chiqishga nafas oladi. Bu go'zal, chuqur, ayg'oqli va kuchli ovozni ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu nafaqat nutqimizning zararli ekanligiga, balki yuqori nafas yo'llari, shuningdek, laringxning yuqori qismida ham ta'sir qiladi. Ovoz insonning umumiy holatini bevosita aks ettiradi va unda hayotiy kuch qanchalik katta ekanligini ko'rsatadi. Ushbu usul shunchalik qo'shimcha emas, balki asosiy narsa emas, chunki u juda muhim va nozik masalalarga ta'sir qiladi va maxsus, uzoq vaqt davomida zaruriy harakat bo'lmaydi.

Ushbu mashqni to'g'ri nafas olish uchun bajarish, burun orqali sekin va chuqur nafas olishingiz kerak. Bir necha soniya nafas olish. Og'zaki, bir qimirlamay nafas oling. O'pka tinchlantiruvchi holatga kelsa, nafas olishni to'liq tozalash.

Eng yaxshi nafas olish mashqlaridan biri nafas olishning kechikishidir. Ushbu mashq nafas olish mushaklari va o'pkalarini rivojlantirishga yordam beradi. Ko'p va tez-tez foydalanishdan so'ng, havo va energiya almashinuvi uchun juda muhim bo'lgan ko'krak qafasini kengaytirish mumkin. Ushbu mashq jarayonida yorug'lik tozalanadi, shamollatish yaxshilanadi. Bu oshqozon kasalliklari, jigar kasalliklari uchun foydali. Xavf gipertenziya bilan ifodalanadi, shuning uchun uni gipertenziya qilish tavsiya etilmaydi.

Siz tik turib, o'tirgan yoki yolg'on gapirishingiz mumkin. Burun orqali nafas oling - sekin, to'liq nafas olish texnikasi uchun tavsiflanganidek. 3-20 s gacha nafas olish uchun nafas oling. O'pkaning o'pkalari havo bilan to'ldirilganday his eting. Kuch bilan, og'iz orqali nafas oling. Chiqzul ekinni tugatishi kerak, keyin u erda to'plangan salbiy. Xulosa qilib aytganda, o'pkani nafas olish bilan tinchlantiring.