Ăn đủ 3 bữa trong ngày Ăn kết hợp với luyện tập

Ngày thứ 3:

Buổi sáng:

• 
  1 lát bơ/ phô mai
  
• 
  1 quả táo
  
• 
  5 – 7 miếng bánh mặn
  

Buổi trưa:

• 
  1 lát bánh mì nướng
  
• 
  1 quả trứng luộc
  

Buổi tối:

• 
  1 hộp cá ngừ
  
• 
  2 – 3 quả chuối
  
• 
  1 viên kem vani
  

Tham khảo: https://www.cfyc.com.vn/giam-can/thuc-don-giam-can.html

Ăn tăng cân
Nguyên tắc
- Năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng sử dụng hằng ngày
- Ăn đủ chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất
- Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ

Ngày thứ 1
Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa + + 1 chuối + 1 viên thuốc tăng cân.

Bữa Trưa: 3 bát cơm + 100g thịt xào rau cải + cá kho dứa + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt.
Bữa Tối: 2 bát cơm + 100g thịt lợn kho tiêu + 1 bát canh thịt băm cà chua + 100g nho.
Ngày thứ 2
Bữa Sáng: 1 tô bún thịt chả + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa Trưa: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 quả táo.
Bữa Tối: 2 bát cơm + đậu phụ kho thịt + 1 bát canh cá nấu dưa + 1 hộp sữa chua.
Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 1 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 1 bát hủ tiếu thịt + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.
Bữa tối: 3 bát cơm + 100g cá kho + canh rau mồng tơi nấu cua.
Ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 bát tô mì thịt bò + 1 ly sữa béo + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát tô chân dò heo hầm + 1 miếng cá kho + ¼ quả bưởi
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho gừng + 1 đĩa rau xào + 1 hộp sữa chua.
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 2 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh thịt lợn hầm xúp lơ + tép rang chua ngọt + 100g nho.
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào thiên lý + cá rô kho tộ.