Модель специалиста-тренера по волейболу

Таблица 2. Шкала интенсивности и оценки в баллах тренировочных нагрузок

Направленность тренировочного воздействия	ЧСС, уд/мин	Оценка, баллы	Интенсивность нагрузки
Преимущественно аэробная (работа малой мощности) 6 уд/мин = 1 баллу	114 120	1 2	Незначительная
	126 132 138	3 4 5	Умеренная
Смешанная аэробно-анаэробная (работа средней мощности) 6 уд/мин = 2 баллам	144 150 156 162	6 7 8 10	Большая
	168 174 180	12 14 16	Субмаксимальная
Анаэробная гликолитическая (работа максимальной мощности) 6 уд/мин = 4 и 8 баллам	185 192 198	20 24 32	Максимальная

Характер отдыха и его продолжительность наряду с интенсивностью во многом определяют величину и характер сдвигов в организме под влиянием упражнений. Одни и те же параметры нагрузки, но при разных интервалах отдыха приводят к разным эффектам тренирующих воздействий. Характер отдыха между выполнением упражнений, между тренировочными занятиями влияет на восстановительные процессы, в итоге - на характер сдвигов, происходящих в организме. В зависимости от задач определяется продолжительность и характер отдыха.