Microsoft Word янги урта масофа

83.  Ko’tarilgan  holatda  o’tirib,  bitta  oyoq 
tarang  holatda  tanaga  yig’ib  olinadi, 
ikkinchisi esa to’g’ri holatda qoladi.  
 
84.  Orqa  bilan  yotgan  holatda  oyoqning 
tovoniga tiralib, burchak ostida tezkorlikda 
o’tirish  mashqini  bajarish,  ushbu  mashq 
oyoq  kiftiga  gantel  tutib  turish  orqali  xam 
bajariladi. 
 
85.  Qorinda  yotgan  holatda,  oyoqlar  va 
gavdani tezkorlikda bukish orqali ko’tarish 
va 
tushirish, 
qo’l 
va 
oyoqlarning 
ko’tarilishi asta – sekin oshirib boriladi.  
 

---

O’RTA VA UZOQ MASOFALARGA YUGURUVCHILAR UCHUN MURABBIYINING KASBIY-PEDAGOGIK FAOLIYATI 
~ 107 ~