Microsoft Word Миллий кураш турлари ва уни укитиш технологиялари doc

 
25-rasm. Tayoq bilan bajariladigan mashqlar. 
Juft-juft  bo’lib  bajariladigan  mashqlar:  tayog’i  bilan  sherigining 
tayog’iga  o’ng  tomonidan  yuqoriga,  chap  tomondan  yuqoriga;  o’ng 
tomonidan pastga, chap tomonidan pastga. Avval sekin asta muayyan 
kuch bilan keyin esa tez va maksimal tezlik bilan uriladi (25-a rasm). 
Mashq  bir-ikki  minut  uzluksiz,  navbati  bilan  bajariladi  keyin  esa 
qo’llar  bo’shashtiriladi  ikki  tayoqni  sherigiga  dioganal  bo’yicha 
navbati  bilan  o’ng  qo’li  bilan  o’ng  qo’liga,  chap  qo’li  bilan  chap 

---

148 
 
qo’liga  irg’itish  va  ushlab  olish  (25  b-rasm).  Mashq  dastlab  sekin, 
so’ngra chaqqon va maksimal tezlikda bajariladi. 
Xuddi  shunday  ammo  endi  bir  yo’la  ikkita  tayoqni  irg’itish  va 
ushlab olish va so’ngra goh ikki tayoqni goh bir tayoqni galam-galdan 
irg’itib  olish.  Mashq  tezligini  oshirish  hamda  uni  oldinga  va  orqaga 
harakatlanib  bajarish  hisobiga  murakkablashtiriladi.  Bunda  sherigi 
oraliq masofani saqlashga harakat qilishi kerak. 
Tayoqni  vertikal  holatda  ikki  qo’l  bilan  ushlab  turib,  sherigini 
oraliqdagi  chiziqdan  tortib  o’tkazish  mashqi  (25-v  rasm).  Xuddi  shu 
mashqni tayoqni gorizantal holda ushlab bajarish (25-g rasm). 
 
2 6 - r a s m .   A r q o n c h a   b i l a n   b a j a r i l a d i g a n    
m a s h q l a r .  
Arqoncha 
bilan 
bajariladigan 
mashqlar 
kurashchining 
chidamliligini  va  chaqqonligini  rivojlantirish  maqsadida  qo’llaniladi. 
Bunda  arqonchada  o’ng  va  chap  oyoqda  navbati  bilan  sakralash  (26-
rasm); arqoncha har bir aylanib kеlganda avval faqat bir oyoqda kеyin 
ikkinchi  oyoqda  sakrash;  shundan  so’ng  ikki  oyoqlab  sakrab  o’tish; 
so’ngra  bir  sakraganda  arqonchani  ikki-uch  marta  aylantirish 
harakatlari amalga oshiriladi. Mashqlar turgan joyda va harakatda 2-3 
minutda bajariladi. 1 minut pauza qilib, yana 3-4 marta takrorlanadi. 
 
2 7 - r a s m .   R е z i n a   b i l a n   b a j a r i l a d i g a n   m a s h q l a r .  

---

149 
 
Shuningdеk  rеzina  bovliq  (lenta)  bilan  bajariladigan  mashqlar 
ham  kurashchining  chidamliligini  va  chaqqonligini  rivojlantirishga 
yordam  bеradi.  Bunda  rezina  bovliqni  mahkamlab  qo’yish  hamda 
navbatma-navbat  o’ng  va  chap  qo’l  bilan  yoki  bir  yo’la  ikkala  qo’l 
bilan  bovliqni  cho’zish  va  qo’yib  yuborish.(26-a  rasm)  amalga 
oshiriladi.  Mashqni  1-2  minut  mobaynida  turli  tezlik  bilan  so’ngra 
qo’l  muskullarini  bo’shashtirish  va  siljitish  bajariladi.  Bovliq  old  old 
tomondan  va  orqasidan  bir  oyoq  bilan  bosib  oldin  o’ng,  keyin  chap 
qo’l  bilan  tortib  cho’ziladi.  Asosiy  mashqlar  rеzinani  ikki  qo’llab 
ushlab,  ko’krakni  oldida  cho’zish,  rеzinaning  bir  uchini  oyog’iga 
mahkamlab,  yеlka  tomondan  bitta  (o’ng  yo  chap)  qo’l  bilan  tortish. 
(27-b rasm). Xuddi shu harakatlarni yotgan holda bajarish mumkin.