Mavzu: Yurish mashg’ulorlarining turlari va o’tkazish metodlari

Sog'lom yurish

Aynan shu yurish universal mashq turi hisoblanadi. Har qanday yoshdagi odamlar, hatto bolalar ham sog'lom yurish bilan shug'ullanishlari mumkin. Ammo bir xil ko'rsatkichlarga qarab, har bir guruh uchun ma'lum shartlar mavjud.

Tezlik navlari

Tanadagi yuk darajasi yugurish tezligiga bog'liq, shuning uchun siz quyidagi tasnifga e'tibor berishingiz kerak:

• 
  Sekin sur'at. Bemorlarga va jarrohlik yoki xuddi shu kasallikdan tuzalib ketayotganlarga shunday yurish tavsiya etiladi. Odatda, bunday guruhning tezligi daqiqada 60 dan 70 qadamgacha o'zgaradi.
  
• 
  O'rtacha sur'at. Bu yangi boshlanuvchilar uchun odatiy bo'lib, daqiqada 70-90 qadam va agar siz ushbu turdagi odamlarga tegishli bo'lsangiz, unga rioya qilishingiz kerak bo'lgan ko'rsatkichdir.
  
• 
  Tez yurish shakli barcha sog'lom odamlar uchun tavsiya etiladi. 90-110 qadamdan optimal ko'rsatkich ekanligiga ishoniladi.
  
• 
  Har kuni uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanadiganlar uchun juda tez yurish turi mavjud. Bunday tezlikda odamlar daqiqada 110-130 qadam yurishadi.
  
• 
  Eng tez sur'at - daqiqada 130 qadamdan ortiq, tanangizni bunday yuklarga moslashtirish juda qiyin.
  

Har xil yurish turlari bilan tanishib chiqqandan so'ng, siz o'zingizga mos keladigan faoliyat turini va tezligini tanlashingiz mumkin.
Asosiy tamoyil aniq taksonomiya bo'ladi. Tezlik va yurak urish tezligini kuzatib boring. Rekreatsion yurish yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, saraton kasalligini oldini oladi, ish faoliyatini va insonning psixo-emotsional fon darajasini oshiradi.

Nordik yurish

"Nega Skandinaviya?" - bu savolni tez-tez eshitish mumkin. Va barchasi, chunki bu turdagi harakat aniq Skandinaviya mamlakatlarida ixtiro qilingan. Ko'pchiligimiz Shimoliy Muz okeani yaqinidagi mamlakatlar nima uchun birinchi navbatda mashhurligini bilamiz. Bu chang'i uchish va piyoda yurish. Ammo yozda chang'ida qanday yurish kerak, bu ushlash, lekin bu erda ham Vikinglarning avlodlari chiqish yo'lini topdilar - rezina uchlari bo'lgan chang'i tayoqlari olindi.
Yurishning mohiyati shundaki, qo'llar oyoqlar bilan navbatma-navbat harakatlanadi. Oddiy yurishdan farqli o'laroq, tayoqchalar yordamida tananing yuqori qismi kuchli tarzda ishlab chiqariladi. Ushbu turni "vazn yo'qotish uchun mashq" toifasiga kiritish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin, chunki bunday mashg'ulotlarning bir soatida siz taxminan 400 kkalni yo'qotishingiz mumkin. Bu yurak mushaklari, o'pkaning faoliyatini yaxshilaydi va butun tanani mustahkamlaydi.
Yurish ustunlari oddiy materiallardan tayyorlanmagan. Fiberglas va uglerod ushbu uskunaning asosiy tarkibiy qismlari hisoblanadi. Tutqichlar kaftning anatomiyasiga amal qiladi va noqulayliksiz harakatlanishga imkon beradi va uglerod tayoqlarni elastik qiladi. Aynan shu elastiklik sizning qo'llaringizga tushadigan zarbalarning ko'p qismini o'zlashtirishga imkon beradi. Tayoqlarni tanlash uchun siz bitta oddiy formuladan foydalanishingiz kerak: "inson balandligi" * 0,68.
Qaysi turdagi yurish kilogramm berishga yordam beradi, quyida o'qing.