Mavzu: Yurish mashg’ulorlarining turlari va o’tkazish metodlari

Mavzu: Yurish mashg’ulorlarining turlari va o’tkazish metodlari
Reja

1. 
   Yurishning inson solamatligiga foydasi
   
2. 
   Yuishing turlari
   
3. 
   Yurishning inson hayotidagi o’rni
   

Yurish inson mavjudligining asoslaridan biridir. Bu harakatga o'xshaydi, chunki biz har kuni, soat, daqiqa harakatchan holatdamiz. Buning yordamida tanadagi energiya muvozanati saqlanadi, metabolizm bilan bog'liq jarayonlar rag'batlantiriladi, yurak-qon tomir va mushak tizimi shunchaki mustahkamlanadi. Vaqt o'tishi bilan odamlar sayr qilishni shunchaki parkda sayr qilishdan ko'proq narsaga aylantirdilar. Ko'rinishda monoton, ammo sog'lom yurishni diversifikatsiya qilish uchun ko'plab vositalar ixtiro qilingan. Olimlar tajribalar o'tkazishni boshladilar va siz nafaqat sog'liq uchun foyda bilan, balki uni mustahkamlash va hatto tananing ko'rinishini yaxshilash maqsadida ham yurishingiz mumkinligini aniqladilar.
Bugungi kunda bu qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni xohlaydigan odamlar uchun o'nlab dasturlar mavjud. Qayerga qaramang, qaysi dasturni tanlasangiz, turli xil yurish va yugurishni o'z ichiga olgan mashqlar bo'ladi. Yugurish - metabolizm ishida tezlashtiruvchi. 30-60 daqiqalik intensiv yugurishdan keyin chanqoqlik, keyin ochlik hissi paydo bo'lishini ko'rish oson. Va barchasi, chunki qon tanada odatdagidan tezroq aylana boshlaydi va kislorod bilan ta'minlash jarayoni, mos ravishda, tezroq sodir bo'ladi. Ammo atrof-muhitdan kislorod juda kam, shuning uchun organizm sekretsiya mahsulotlarini kislorodga aylantira boshlaydi. Shu tufayli metabolizm tezlashadi va yuqorida tavsiflangan his-tuyg'ular kuchayadi.

Yurish turlari
Umuman olganda, oltita tur mavjud. Shunday qilib, keling, ularni sanab o'tamiz:

• 
  yurish (uning tezligi odatda soatiga 2 km dan kam);
  
• 
  o'rtacha tezlikda yurish (bu turdagi harakat bilan siz 10 daqiqada 1 km yurishingiz mumkin);
  
• 
  Maxsus ustunlar bilan shimoliy yurish;
  
• 
  energiya sarflaydigan yurish;
  
• 
  poyga yurish (6-8 daqiqada siz 1 km masofani bosib o'tishingiz mumkin);
  
• 
  juda tez yurish (bu turdagi tezligi soatiga 8 km dan ortiq, bunday natijalarga faqat doimiy mashg'ulotlar yordamida erishish mumkin).
  

Yurish texnikasi
Yurish shunchalik oson deb o'ylaganmidingiz? Agar siz haqiqatan ham o'zingizni o'ylayotgan bo'lsangiz, unda narsalar ko'rinadigan darajada oddiy emasligini bilishga tayyor bo'ling. Sport yoki jismoniy tayyorgarlik bilan shug'ullanish - eng qiyini.
Sport yurishining asosiy xususiyati ikki qo'llab-quvvatlovchi pozitsiyani mahkamlashdir. Ko'pchilik endi o'zlariga savol berishdi: "Bu nimani anglatadi?" Bu shuni anglatadiki, yurish paytida oldinga cho'zilgan tebranuvchi oyoq, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning barmog'i sirtdan chiqmasdan oldin erga qadam qo'yishi kerak. Va ikkinchi muhim tamoyil - har bir qadamda, urg'u berilgan oyoq tizza bo'g'imida to'g'rilanishi kerak.
Bu yurish va yugurish o'rtasidagi xochga o'xshaydi.
Yurish orqali rivojlanishi mumkin bo'lgan tezlik har xil bo'lishi mumkin. Hammasi qadamlarning chastotasi va uzunligiga bog'liq.
Yurganda, butun tana vaznini eng kam harakat bilan ko'taring. Buning uchun siz orqangizni to'g'rilashingiz va elkangizni tushirishingiz kerak (ya'ni, ularni bo'shashtiring). Oyoqlar juda tarang bo'lmasligi kerak, lekin bo'g'inlarni to'liq ishlating.
Qo'llarning holatiga kelsak, ular tirsak bo'g'imlarida egilib, tanaga parallel ravishda harakatlanishi kerak. Bu juda muhim jihat, chunki qo'llar yordamida siz qadamlaringizga katta tezlikni berishingiz mumkin. Cho'tkalaringizni tortmang. Agar siz harakatingizga maksimal tezlikni berishni istasangiz, tirsaklaringizni ko'proq buking.
Bu bugungi kunda biz ko'rib chiqayotgan jismoniy faoliyat turi yordam berishi mumkin bo'lgan birinchi narsa. Bu erda yurish uchun juda muhim nafas olish qoidalari mavjud.

• 
  Sport paytida siz burun orqali nafas olishingiz kerak. Nafas olish bilan birlashtirib, qadamlaringiz ritmi hissini rivojlantirishga harakat qiling.
  
• 
  Yo'llardan uzoqda mashq qilish yaxshidir.
  
• 
  Tashqaridagi harorat nol darajadan past bo'lsa, nafas olish kasalliklarini oldini olish uchun inhalatsiyadan keyin nafas olish 2-3 bosqichda amalga oshirilishi kerak.
  
• 
  Harakatlaringiz ritmiga tezroq ko'nikish uchun yordamchi sifatida musiqa pleyeridan foydalanishingiz mumkin.
  
• 
  Yurak urish tezligini kuzatishni unutmang. Kuchli yurishni to'xtatgandan so'ng, 10 daqiqa davomida tishlashni unutmang. Bu vaqt oralig'ida yurak urish tezligi to'liq tiklanishi kerak.