Mavzu oddiy akrobatik mashqlarni o’rganish va o’rgatish. Oldindan orqaga bardaqlar

Akrobatik mashqlarning turlari

Somersault – bu boshni burish bilan tananing aylanish harakati shaklidagi akrobatik mashqlar. Uning o’ziga xos xususiyati – tananing turli qismlari tomonidan qo’llab-quvvatlashga ketma-ket tegish.

Orqa rulonni tiqish yoki egish mumkin. Birinchisi, egilib, qo’llaringizni erga tekkizish orqali amalga oshiriladi.Qo’llaringiz bilan qattiq itarib, orqaga o’girilib, boshingizni o’girishingiz kerak, so’ngra cho’kkaga qayting.

Dumalab o’ralgan holda – asosiy pozitsiyani egallab, ular oyoqlarini tik tutib, oldinga egilishadi, o’tirishadi. Harakat orqada orqaga o’girilib davom etadi. Keyin asosiy tokchaga o’ting.

• Bunday holda, xavfsizlik tarmog’i to’ntarish paytida bir qo’li bilan elkasida, ikkinchisi orqa tomoni bilan yordam berish orqali amalga oshiriladi.
• Xuddi shu saltolarni yelkasiga o’ralgan holda bajarish qiyinroq. U, qoida tariqasida, egardan, oyoqlari bog’langan va qo’llari yon tomonlariga yoyilgan holda, orqaga qarab o’girilib bajariladi.
• Yelkangiz bilan polga tegizganda, oyoqlaringizni yuqoriga qaratib, keskin egilishingiz kerak. Shu bilan birga, boshingizni yon tomonga burab, yonida qo’lingizni qo’ying. Ko’kragingizni, so’ngra oshqozoningizni aylantiring. Qo’llaringizni tekislang va keyin boshingizni ko’taring.
• Talaba mashqni bajarayotganda, murabbiy yon tomonda turadi va suyaklarni sug’urtalaydi.
• Shuningdek, elkada bajarilgan orqa rulon mavjud.
• Oldinga burilishlar xuddi shu tarzda egilib, guruhga bo’linib, shunday deb ataladiganlarga bo’linadi. Sakrashdan yoki boshdan uzoqqa cho’zilgan – oxirgi variant ko’pincha yigitlar tomonidan o’rganiladi.

Akrobatik mashqlarning turlari

Rack:

Bu akrobatik mashqlarning nomi, bunda tanani oyoqlarini ko’tarib tik holatidadir. Bu cheklangan balansning bir turi. Qiyinchilikning turli toifalari bo’lishi mumkin. Ta’kidlash kerakki, elkalariga, elkalariga, qo’llariga, boshiga va hokazo.

Asosiy variant – bu elkama pichoqlaridagi stend. Bunday holda, tayanch pastki orqa tomonning qo’llab-quvvatlashi bilan boshning, bo’yinning, tirsaklarning va elkama pichoqlarining orqa tomonida bo’ladi. Shu bilan birga, murabbiy oyoq tomonini mahkamlaydi.