Mavzu: Mustaqil jismoniy mashqlar jarayonida o'z-o'zini nazorat qilish

Yuqorida keltirilgan sub'ektiv ma'lumotlardan tashqari, o'z-o'zini nazorat qilish kundaligi nafas olish va puls tezligi, shuningdek vaznni o'lchash kabi parametrlarni ham aks ettiradi. Ular yordamida yurak va qon tomir tizimining ishini, yukning intensivligini va tananing umumiy holatini baholash mumkin.

• Yuqorida keltirilgan sub'ektiv ma'lumotlardan tashqari, o'z-o'zini nazorat qilish kundaligi nafas olish va puls tezligi, shuningdek vaznni o'lchash kabi parametrlarni ham aks ettiradi. Ular yordamida yurak va qon tomir tizimining ishini, yukning intensivligini va tananing umumiy holatini baholash mumkin.
• Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishda o'z-o'zini nazorat qilishning ahamiyati katta. Olingan ma'lumotlar sportchi va murabbiyga darslarni tahlil qilish va kerak bo'lganda mashg'ulotlar jarayoni rejasini tuzatishga imkon beradigan foydali materialdir. Ammo shuni yodda tutish kerakki, hatto eng puxta va sinchkovlik bilan o'zini o'zi boshqarish ham shifokorlar nazoratini o'rnini bosa olmaydi.

Mustaqil mashg'ulotlar olib boradiganlar uchun

• Jismoniy mashqlar paytida o'zini o'zi boshqarish texnikasi nafaqat sportchilar tomonidan qo'llanilishi kerak. Ular shunchaki suzish, velosiped haydash, yugurish va hokazolarni yaxshi ko'radiganlar uchun juda muhimdir. O'z-o'zini boshqarish paytida olingan ma'lumotlar, shuningdek, sportchining kundaligidan bir oz farq qiladigan kundalikka yozib qo'yilgan.

Balandlik va vaznni boshqarish

• Tananing shakli va inson tanasining ishlash qobiliyati uning hayoti davomida o'zgarib turadi. Ammo bu jarayonni o'quv davrida ayniqsa faol kuzatish mumkin. Organizmning xususiyatlari va rivojlanish darajasini belgilaydigan jismoniy mashqlar paytida o'zini o'zi boshqarish usullari antropometrik me'yorlarni, indekslarni va o'zaro bog'liqlikni aniqlashni o'z ichiga oladi.Olingan ma'lumotlar jismoniy taraqqiyotdagi mashg'ulotlar tufayli sodir bo'lgan o'zgarishlarni aniqlashga imkon beradi.

Mustaqil jismoniy mashqlar paytida o'zini o'zi boshqarishni amalga oshirish uchun ko'krak, qorin, bel, pastki oyoq va son atroflarini ma'lum bir chastotada (oy, hafta va hk) antropometrik o'lchovlar qilish, shuningdek tana vaznini qayd etish zarur. O'z-o'zini nazorat qilish kundaligida mushaklarning qo'l kuchi bilan bir qatorda tanadagi yog 'miqdorini ham kiritish tavsiya etiladi.

• Mustaqil jismoniy mashqlar paytida o'zini o'zi boshqarishni amalga oshirish uchun ko'krak, qorin, bel, pastki oyoq va son atroflarini ma'lum bir chastotada (oy, hafta va hk) antropometrik o'lchovlar qilish, shuningdek tana vaznini qayd etish zarur. O'z-o'zini nazorat qilish kundaligida mushaklarning qo'l kuchi bilan bir qatorda tanadagi yog 'miqdorini ham kiritish tavsiya etiladi.
• Mustaqil mashqlar paytida o'z-o'zini nazorat qilishni amalga oshirayotganda, tana uzunligi va vazni kabi xususiyatlarni kuzatish muhimdir. Ushbu ko'rsatkichlar eng muhimi.