Mavzu: maxsus chidamlilikni tarbiyalash usullari

5.Chidamlilikning o'ziga xos turlarini tarbiyalash usullari

Kuch-chidamlilik uzoq vaqt davomida uning samaradorligini kamaytirmasdan kuch-quvvat ishini bajarish qobiliyatini aks ettiradi. Bu holda vosita faoliyati asiklik, tsiklik va aralash bo'lishi mumkin.

Kuchli ish uchun chidamlilikni rivojlantirish uchun og'irliklar bilan turli xil mashqlar qo'llaniladi, ular sezilarli charchoqqa yoki "qobiliyatga" qadar cheksiz qarshilikni takroran engib o'tish bilan takroriy harakatlar usuli bilan, shuningdek, aylanma mashq qilish usuli bilan amalga oshiriladi. Mushaklar ishining statik rejimida kuch-quvvat ishiga chidamlilikni rivojlantirmoqchi bo'lgan hollarda, ular statik harakatlar usulidan foydalanadilar. Mashqlar ma'lum bir bo'g'indagi optimal burchakni hisobga olgan holda tanlanadi, bunda ixtisoslashtirilgan mashqlarda maksimal kuch rivojlanadi.
Kuch chidamliligining rivojlanishini baholash mumkin bo'lgan mezonlardan biri bu og'irliklar bilan "muvaffaqiyatsiz" bajarilgan nazorat mashqlarining takroriy soni - maksimaldan 30-75%.
Muvofiqlashtiruvchi chidamlilikPasosan turli xil murakkab texnik va taktik harakatlar (badiiy gimnastika, sport o'yinlari, figurali uchish va boshqalar) bilan tavsiflangan vosita faoliyatida paydo bo'ladi.
Koordinatsiya chidamliligini oshirishning uslubiy jihatlari juda xilma-xildir. Masalan, ular kombinatsiyalarni uzaytirish, dam olish oraliqlarini qisqartirish, ular orasidagi dam olishsiz kombinatsiyalarni takrorlashni mashq qiladilar.
O'yin turlari va jang san'atlarida chidamlilikni rivojlantirish uchun ushbu turlarga xos bo'lgan vosita faoliyatining xususiyatlarini hisobga olgan holda, asosiy mashqlarning davomiyligi (davrlar, raundlar, janglar) oshiriladi, intensivlik oshiriladi va dam olish oralig'i qisqartiriladi. . Masalan, basketbolda yuqori darajadagi chidamlilikka erishish uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin. Basketbolda o'yin vaqti (2 x 20 minut) 5 daqiqalik 8 ta davrga bo'linadi. O'yinchilarga yuqori intensivlikda o'ynash buyuriladi. Asta-sekin, o'yinchilarning tayyorgarligi o'sishi bilan, davrlar orasidagi dam olish vaqti qisqaradi va davrlarning o'zi ham qisqaradi.(5)
Tezlikka chidamlilik.Tezlik chidamliligining namoyon bo'lishini belgilovchi asosiy omillarga quyidagilar kiradi:
1. Tezlik-kuchtayyorlik.
2. Maksimal quvvat ishini energiya bilan ta'minlash uchun anaerob mexanizmlarning rivojlanish darajasi.
3. Texniktayyorgarlik (motor ko'nikmalarini takomillashtirish).
4. Aqliymaksimal quvvatga tayyorlik.
Bu shuni anglatadiki, tezlikka chidamlilikni rivojlantirish uchun, birinchi navbatda, ishlaydigan mushaklarning kuchi, tezligi va moslashuvchanligi, shuningdek, fosfagen energiya ta'minoti tizimining kuchi zarur. Alaktik anaerob sig'imning oshishi anaerob glikolizni qo'shmasdan maksimal quvvatda bajariladigan ishlarning davomiyligini oshirishga olib keladi va vosita mahoratini, kasbiy harakatlar texnikasini yaxshilash energiyani tejashga va energiya samaradorligini oshirishga olib keladi. potentsial foydalanish. Bunday mashqlarga misol qilib qisqa (sprint) masofalarga -100 va 200 m yugurish kiradi.
Bunday quvvatning uzoqroq ishlash muddati bilan glikolitik anaerob qobiliyatlari uning energiya ta'minoti uchun tobora muhim ahamiyat kasb etadi. Shuning uchun 20-120 soniya davom etadigan intensiv mashqlarning energiya ta'minoti asosan anaerob glikoliz parametrlari bilan belgilanadi. Ushbu fiziologik yo'nalishdagi o'quv yuklarining hajmi, hatto malakali sportchilar uchun ham, odatda, ularning "og'irligi" tufayli bajarilgan ishlarning umumiy hajmining 4-5% dan oshmaydi. Glikolitik anaerob yuklarning katta qiymatlari faqat "uzoq sprint" vakillari uchun xosdir - 400 m yuguruvchilar va o'rta masofaga yuguruvchilar uchun (800-1500 m).
Chidamlilik sprint turiu yugurishning eng qisqa (30 m gacha) segmentlarini bajarishda va tezlashishni boshlashda, shuningdek, masofaning uzunroq qismlarini - 100-300 m ni tezda engib o'tishda yaxshilanadi. Tezlashtirish qobiliyati, alaktik anaerob kuchning namoyon bo'lishi bilan bog'liq bo'lgan maksimal yugurish tezligi (ish kuchi) 60 m gacha bo'lgan segmentlarning maksimal tezligida takroriy bajarilganda yaxshilanadi:
[1,5-2,0 daqiqa yurishdan keyin 5-6 x 20-30 m] 3-5 daqiqalik dam olishdan keyin x 1-4 seriya;
[2 daqiqa dam olishdan keyin 20-30 m yugurish bilan harakatda 3-5 x 30 m] x 1-3 seriyali;
[3-4 daqiqa yurishdan keyin 5-6 x 50-60 m] x 1-seriya 4-5 daqiqa dam olishdan keyin.
sprint chidamliligi,alaktik anaerob quvvat va sig'im bilan bog'liq bo'lgan takroriy va intervalli usul bilan uzoqroq segmentlarda rivojlanadi:
[3 daqiqalik dam olishdan keyin 90-95% tezlikda 5-8 x 80-100m] 5-8 daqiqadan so'ng x 1-2 to'plam;
[-5 daqiqa yurishdan keyin 90-95% tezlikda 3-6 x 120-150 m] 6-8 daqiqadan so'ng x 1-2 seriya;
[80-100m yugurishda 80-90% tezlikda 6-10 x 80-100m] x 1-2 toʻplam har 5-8 daqiqada. (1)
Statik chidamlilik, kasbiy amaliy jismoniy tarbiyada kam harakatchanlik sharoitida va, qoida tariqasida, cheklangan makonda majburiy holatni saqlab turish qobiliyati sifatida aniqlanadi.
Majburiy holatda uzoq vaqt qolish paytida mushaklar izometrik rejimda mahkamlash (qo'llab-quvvatlash) ishlarini bajaradi. Mushaklar kuchlanishining kattaligi va energiya iste'moli, qoida tariqasida, kichikdir, ammo bunday izometrik kuchlanishni uzoq vaqt davomida ushlab turish, qon tomirlarini siqib chiqarish, mushaklardagi qon oqimini oldini oladi va ulardagi funktsional buzilishlarga va tiqilishi rivojlanishiga olib keladi. Subyektiv ravishda, bu to'g'ridan-to'g'ri ish paytida bo'yin, orqa, elkama-kamar, qorin, oyoq mushaklarining "qorashishi", "oqishi" bilan ifodalanadi. Shu bilan birga, e'tibor kamayadi, mehnat unumdorligi pasayadi.
Uzoq vaqt davomida, kundan-kunga, bir necha (yoki hatto ko'p) yillar davomida, faqat juda yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan odamlar sog'lig'iga zarar etkazmasdan, kam harakatlanishning bunday og'ir sharoitlarida samarali ishlashi mumkin. Aks holda, ushbu toifadagi ishchilarning sog'lig'i holatida jiddiy og'ishlar bo'lishi mumkin. Eng katta o'zgarishlar energiya va plastik metabolizm tizimlaridagi buzilishlar tufayli mushaklarda sodir bo'ladi.
Gipokineziya sharoitida tayanch-harakat tizimi zaiflashadi, mushaklar atrofiyasi rivojlanadi, umurtqa pog'onasi, ko'krak qafasi, tos bo'shlig'i va oyoq kamarining holatining buzilishi va deformatsiyalari. Ko'pincha bu osteoxondroz, radikulit va yuqori psixo-emotsional stress va yurak-qon tomir va asab tizimlarining kasalliklariga olib keladi.
Samaradorlikni oshirish va hipokineziya, neyro-emotsional ortiqcha yuklanishning salbiy oqibatlarini kamaytirish uchun funktsional holatni tartibga solish vazifani o'zi bajarish jarayonida (tomosha qilish, almashtirish) mumkin. Buning uchun komplekslar va alohida umumiy rivojlanish mashqlarini dinamik va izometrik rejimlarda bajarish, nafas olish mashqlari, shuningdek, ko'z mushaklarining charchoqlarini bartaraf etish mashqlari, to'g'ridan-to'g'ri ish paytida 1-2 dan 1-2 gacha davom etadigan jismoniy tarbiya pauzalari shaklida tavsiya etiladi. 8-10 daqiqa.
Biroq, ko'p yillar davomida yuqori kasbiy ko'rsatkichlarni ta'minlash va qo'llab-quvvatlash mehnat vazifalari (soatlar, smenalar va boshqalar) orasidagi davrlarda muntazam "asosiy" tayyorgarlikni talab qiladi. Rivojlanayotgan noqulay fiziologik sharoitlar uchun kompensatsiya va salomatlikni mustahkamlash, birinchi navbatda, aerobik chidamlilikni rivojlantirish va qo'llab-quvvatlash, shuningdek, ish holatini uzoq muddatli saqlashni ta'minlaydigan mushaklar kuchini rivojlantirish, asosan dinamik xarakterdagi mashqlar bilan bog'liq. O'tirish holatida asosan turg'unlikni ta'minlaydigan mushaklarga bo'yin, elkama-kamar va orqa mushaklar kiradi. Kuch mashqlari komplekslarini har bir mashqni 8-12 marta 1-3 to'plamda bir tekis va past sur'atda takrorlash tavsiya etiladi. "Statik" chidamlilikni ta'minlash uchun ko'rsatilgan yo'nalishdagi mashqlarning dozasi odatdagi ko'rsatkichlardan chetga chiqmaydi va faqat tinglovchilarning umumiy jismoniy tayyorgarligi darajasi bilan belgilanadi.
3. Turli sport turlarida chidamlilikni rivojlantirish metodikasining xususiyatlari.
Maxsus mashqlarni bajarishda yukni qo'shimcha og'irliklar bilan oshirish mumkin (manjetlar, yostiqlar, yeleklar, kamarlar, dumbbelllar va boshqalar shaklida).
Shu bilan birga, maxsus kuch chidamliligini ta'minlash uchun u yoki bu mexanizmga og'irliklar bilan mashqlarni ko'proq tanlab olish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

1. 
   Maksimal anaerob quvvatni oshirish uchun maksimal 30-70% og'irlikdagi mashqlar 5 dan 12 martagacha takrorlanadi. Ular yuqori tezlikda, maksimal tezlikda, to'plamlar orasidagi o'zboshimchalik bilan dam olish intervallari bilan - tiklanishigacha bajarilishi kerak. Yondashuvlar soni empirik tarzda aniqlanadi - bajarilgan ishning kuchi kamayguncha, lekin odatda 6 tagacha yondashuv amalga oshiriladi.
   
2. 
   Anaerob alaktik quvvatni oshirish va energiya potentsialidan foydalanish samaradorligini oshirish uchun: yuqori tezlik va harakat tezligi bilan 15-30 marta takrorlash soni bilan maksimal 20 dan 60% gacha bo'lgan og'irlikdagi mashqlar. 3-4 to'plam 2-3 daqiqa dam olish bilan amalga oshiriladi. Ish jarayonida mashqni bajarish texnikasini doimiy ravishda kuzatib borish kerak.
   

3. Kompensatsiya mexanizmlarini takomillashtirish va o'tkir atsidotik siljishlar sharoitida ishlashga moslashish uchun maksimal 20-35% og'irlikdagi va har bir seriyada "muvaffaqiyatsizlikka" ish bilan yuqori tezlikda 4 tadan ko'p bo'lmagan mashqlarni takrorlang. Uzoq (10 daqiqagacha) dam olish oraliqlari bilan (bunda dam olish mashqlarini bajarish, moslashuvchanlik, turli xil tebranishlarni bajarish kerak) ish asosan anaerob glikolitik ko'rsatkichlarni yaxshilashga qaratilgan bo'ladi va nisbatan qisqa vaqt oralig'ida (1-3 daqiqa) - mushak ichidagi anaerob resurslarni yo'qotish va ularning imkoniyatlarini yaxshilashda.(1)

Umumiy chidamlilikni oshirish uchun bir xil usulda bajariladigan o'rtacha (yurak urishi 130-150 urish / min oralig'ida) va o'rtacha intensivlikdagi (yurak urishi 150-160 urish / min) tsiklli ishlarni qo'llash yaxshidir. odatda stadionda yo'lda, o'rmonda, daryo bo'ylab yugurish, konkida uchish, chang'i uchish, suzish, velosipedda yurish). Ushbu mashqlarning davomiyligi xokkeychilarning yoshi va jismoniy tayyorgarligiga qarab 10 dan 60 daqiqagacha asta-sekin o'sib boradi. Ayni paytda, ayniqsa, 10-12 yoshdagi bolalarni tayyorlashda o'zgaruvchan o'qitish usuli (turli tezlikda yugurish va yurishning kombinatsiyasi) ham qo'llaniladi. Boshlang'ich maktab yoshidagi (8-10 yosh) bolalar bilan mashg'ulotlarda asosan past intensivlikdagi va yuqori vosita zichligi bilan ochiq o'yinlar qo'llaniladi.

Tezlik chidamliligini oshirish uchun quyidagilar qo'llaniladi: 200 dan 800 m gacha bo'lgan segmentlarda yugurish, tepaga yugurish, estafeta poygalari, to'siqlarni engib o'tish, konkida uchish, o'yin mashqlari. Mashqlar quyidagi xususiyatlar bilan tavsiflanadi: tanqidiy intensivlik (yurak urishi 160-180 urish / min) va submaksimal (yurak urishi 180 va undan yuqori zarba / min); davomiyligi 30 s dan 2 minutgacha; dam olish oralig'i doimiy yoki 3-5 dan 1 minutgacha qisqartiriladi. Takrorlashlar orasida va 10 daqiqagacha. seriyalar orasidagi; dam olish passiv; ketma-ket takrorlash soni 3 dan 5 martagacha, seriyalar soni 1-3 ta.
Chidamlilik mashqlari mashg'ulotning ikkinchi yarmiga rejalashtirilishi kerak.
Chidamlilikning asosiy mezonlaridan biri - bu odamning ma'lum bir faollik intensivligini saqlab turishi mumkin bo'lgan vaqt.
Ushbu mezondan kelib chiqib, chidamlilikni o'lchashning bevosita va bilvosita usullari ishlab chiqilgan.
To'g'ridan-to'g'ri usulda sub'ektdan ma'lum bir intensivlik (maksimal tezlikning 60, 70, 80 yoki 90%) bilan qandaydir vazifani (masalan, yugurish) bajarish so'raladi. Sinovni to'xtatish uchun signal bu vazifani bajarish tezligining pasayishi boshlanishidir. Biroq, amalda jismoniy tarbiya va sport o'qituvchilari kamdan-kam hollarda to'g'ridan-to'g'ri usuldan foydalanadilar, chunki birinchi navbatda fanlarning maksimal tezlik imkoniyatlarini aniqlash kerak (harakatda 20 yoki 30 metrga yugurish uchun), so'ngra har biri uchun belgilangan tezlikni hisoblab chiqing. ulardan va shundan keyingina sinovga o'ting.
Jismoniy tarbiya amaliyotida, asosan, bilvosita usul qo'llaniladi, bunda ishtirokchilarning chidamliligi har qanday etarlicha uzoq masofani bosib o'tish vaqti bilan belgilanadi. Shunday qilib, masalan, boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun masofaning uzunligi odatda 600-800 m; o'rta sinflar - 1000-1500 m; katta sinflar - 2000-3000 m.. Belgilangan yugurish davomiyligi - 6 minut yoki K. Kuperning 12 daqiqali testi ham qo'llaniladi.(5)
Sinov g'oyasi 12 daqiqalik ishda maksimal mumkin bo'lgan masofani yugurish yoki yurishdir. Sinov stadionda yoki istalgan darajadagi va aniq o'lchangan yo'lda o'tkaziladi. Sinovni boshlashdan oldin siz isinishingiz kerak. Boshlanish individual yoki guruh uchun berilishi mumkin. 12 daqiqalik ishdan so'ng yugurishni tugatish buyrug'i beriladi va bosib o'tilgan masofa aniqlanadi, uning qiymati bajarilgan mushak ishining o'lchovi bo'lib xizmat qiladi va insonning aerob qobiliyatini tavsiflaydi.
Sportda chidamlilikni boshqa test guruhlari yordamida ham o'lchash mumkin: o'ziga xos bo'lmagan (ularning natijalari sportchilarning charchoqning kuchayishi sharoitida samarali mashq qilish yoki musobaqalarda qatnashish potentsialini baholaydi) va o'ziga xos (ushbu testlarning natijalari ushbu testlarning amalga oshirilish darajasini ko'rsatadi. bu potentsiallar).
Chidamlilikni aniqlash uchun xos bo'lmagan testlarga quyidagilar kiradi: 1) yugurish yo'lakchasida yugurish; 2) velosiped ergometrida pedallar; 3) bosqichli test. Sinov davomida ergometrik (vaqt, hajm va topshiriqlarning intensivligi) va fiziologik ko'rsatkichlar (maksimal kislorod iste'moli - MIC, yurak urish tezligi - HR, anaerob metabolizm chegarasi - ANOT va boshqalar) o'lchanadi.
Bunday testlar o'ziga xos deb hisoblanadi, ularning tuzilishi raqobatbardoshga yaqin. Muayyan testlar yordamida suzish, chang'i sporti, sport, jang san'ati va gimnastika kabi muayyan harakatlarni bajarishda chidamlilik o'lchanadi.
Muayyan sportchining chidamliligi uning boshqa vosita sifatlarining (masalan, tezlik, kuch va boshqalar) rivojlanish darajasiga bog'liq. Shu munosabat bilan chidamlilikning mutlaq va nisbiy ko'rsatkichlarini hisobga olish kerak. Mutlaq bo'lsa, boshqa vosita sifatlarining ko'rsatkichlari hisobga olinmaydi va nisbiy bo'lsa, ular hisobga olinadi.
Chidamlilikning nisbiy ko'rsatkichlari: tezlik zaxirasi, chidamlilik indeksi, chidamlilik koeffitsienti.
Zaxira tezligi butun masofani bosib o'tishda har qanday qisqa, mos yozuvlar segmentini (masalan, yugurishda 30, 60, 100 m, suzishda 25 yoki 50 m va boshqalar) engish uchun o'rtacha vaqt va buning eng yaxshi vaqti o'rtasidagi farq sifatida aniqlanadi. segment.

Tezlik chegarasi Zs = tn-tk,bu erda tn - mos yozuvlar segmentini engish vaqti;

tk- bu segmentdagi eng yaxshi vaqt.
Chidamlilik indeksi- bu uzoq masofani bosib o'tish vaqti bilan ushbu masofadagi vaqt o'rtasidagi farq, agar sub'ekt uni qisqa (mos yozuvlar) segmentida ko'rsatgan tezlikda engib o'tganida ko'rsatgan bo'lardi.
Chidamlilik indeksi \u003d t - tk xn,
bu erda t - har qanday uzoq masofani bosib o'tish vaqti;
tk- qisqa (mos yozuvlar) segmentni yengish vaqti;
Pmasofaga qo'shiladigan bunday segmentlar soni.
Chidamlilik koeffitsienti butun masofani bosib o'tish vaqtining mos yozuvlar segmentini engib o'tish vaqtiga nisbati.
Chidamlilik koeffitsienti =t:tk,
bu erda t - butun masofani bosib o'tish vaqti;
tk-mos yozuvlar segmentida eng yaxshi vaqt.
Kuch mashqlarida chidamlilikni o'lchashda ham xuddi shunday: olingan natijalar (masalan, vazn sinovining takroriy soni) ushbu harakatdagi maksimal kuch darajasi bilan bog'liq bo'lishi kerak.
Chidamlilik ko'rsatkichlari sifatida biomexanik mezonlar ham qo'llaniladi, masalan, basketbolda otishlarning aniqligi, yugurishda qo'llab-quvvatlovchi bosqichlar vaqti, harakatdagi massaning umumiy markazidagi tebranishlar va boshqalar. Mashqlarning boshida, o'rtasida va oxirida ularning qiymatlarini solishtiring. Chidamlilik darajasi farqlarning kattaligi bilan baholanadi: mashq oxirida biomexanik ko'rsatkichlar qanchalik kam o'zgarsa, chidamlilik darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Yuqorida muhokama qilingan barcha testlar sub'ektlarning maksimal jismoniy imkoniyatlarining namoyon bo'lishini talab qiladi, shuning uchun ular maksimal testlar sifatida belgilanadi. Shu bilan birga, sport fiziologiyasida fiziologik ko'rsatkichlarning maksimal qiymatlariga erishmasdan jismoniy (aerobik) ko'rsatkichlarni aniqlash uchun universal laboratoriya testi ishlab chiqilgan.
Sinov g'oyasi yurak urish tezligi daqiqada 170 zarbaga erishiladigan standart yuk kuchini aniqlashdan iborat. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan qabul qilingan nomenklaturaga ko'ra, u PWC170 deb nomlanadi (inglizcha "jismoniy ko'rsatkich" atamasining birinchi harflaridan - Jismoniy mehnat qobiliyati).
PWC170 test metodologiyasi ko'plab modifikatsiyalarga ega. Mustaqil foydalanish uchun uning steppergometrik versiyasidan foydalanish yaxshidir. Bunday holda, sub'ektdan o'rtacha intensivlikdagi ikkita yukni bajarish so'raladi: turli balandlikdagi toqqa chiqish qadamlari - 20 dan 50 sm gacha Har bir yuk 5 daqiqa davomida ma'lum bir qadam ko'tarilish chastotasi bilan amalga oshiriladi (masalan, har biriga 30 marta). daqiqa) 3 daqiqalik dam olish oralig'i bilan va dastlabki mashg'ulotsiz.
Mavzuda, nisbiy dam olish holatida va o'tirgan holatda, dastlabki yurak urish tezligi nazorat qilish uchun aniqlanadi, keyin u 5 daqiqa davomida birinchi yukni bajaradi. Elektrokardiograf yordamida ishning oxirgi 30 soniyasida yoki mashqdan keyin darhol 10-15 soniyada HR1 palpatsiya qilinadi.
Olingan jismoniy ko'rsatkichlarning mutlaq qiymatlari (kg.m / min) odamlarning jismoniy rivojlanishining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olmaydi. Ma'lumki, jismoniy ko'rsatkichlar darajasi nafaqat jismoniy tayyorgarlikka, balki jins, yosh, tana hajmi, irsiyat, salomatlik holati kabi omillarga ham bog'liq.Shuning uchun, jismoniy faoliyat darajasini taqqoslash uchun nafaqat turli yoshdagi va jinsdagi, balki turli tana vazniga ega bo'lgan odamlar, 1 kg tana vazniga (kg.m / min kg) PWCAFning nisbiy qiymatlarini hisoblab chiqadilar. Buning uchun (1) formula bo'yicha olingan jismoniy ko'rsatkichning mutlaq qiymatini tana vaznining ko'rsatkichi (kg) qiymatiga bo'lish kerak.
Ko'rsatkichning ta'rifiPWC170 testi natijalariga ko'ra maksimal kislorod iste'moli (MOC).
MPC indikatori inson tomonidan bir daqiqa ichida iste'mol qilinadigan kislorodning eng katta miqdorini tavsiflaydi va aerob quvvat mezoni hisoblanadi.
Hozirgi vaqtda IPC ta'rifi odamlarning kasbiy yaroqliligi masalasini hal qilish, ularning jismoniy tayyorgarligini baholash, shuningdek, yurak-nafas olish tizimining funktsional holatini diagnostika qilish uchun keng qo'llaniladi. IPCni aniqlashning to'g'ridan-to'g'ri usullari haddan tashqari jismoniy zo'riqish va nisbatan qimmat va murakkab uskunalarning mavjudligi bilan bog'liq. IPC qiymati 10% dan ko'p bo'lmagan xato bilan (3) formula bo'yicha hisoblanishi mumkin.
XULOSA
Namoyish har xil turdagi motor faoliyatida chidamlilik ko'plab omillarga bog'liq: bioenergiya, funktsional va biokimyoviy iqtisod, funktsional barqarorlik, shaxsiy-psixik, genotip (irsiyat), atrof-muhit va boshqalar.
Chidamlilikni rivojlantirishning turli usullari mavjud: bir xil, o'zgaruvchan, intervalli, takroriy, aylanma mashq usuli, nazorat (raqobat) va o'yin.
Chidamlilikni rivojlantirish vositalari orqali jismoniy tarbiya amaliyotida tsiklik va asiklik xarakterdagi eng xilma-xil jismoniy mashqlar qo'llaniladi (masalan, uzoqqa yugurish, krosda yugurish, konkida uchish, chang'i uchish va boshqalar).
Ko'pgina jismoniy mashqlarni bajarishda ularning tanadagi umumiy yuki quyidagi tarkibiy qismlar bilan to'liq tavsiflanadi: mashqlar intensivligi (yurak urishi 150-180 zarba), mashqlar davomiyligi (bir necha soniyadan bir necha soatgacha bo'lishi mumkin), takrorlash soni (bog'liq holda). insonning chidamliligi va jismoniy tayyorgarligi turi bo'yicha, dam olish oraliqlarining davomiyligi (yukning hajmi va intensivligiga qarab), dam olishning tabiati (tiklanish darajasi).
Chidamlilikni rivojlantirish va takomillashtirish bo'yicha ishni boshlash, siz mashg'ulotni qurishning ma'lum bir mantiqiga rioya qilishingiz kerak, bunga chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasi yordam beradi.
Chidamlilikning rivojlanish darajasini aniqlash va baholash uchun 6 daqiqalik yugurish, 12 daqiqalik K. Kuper testi, jismoniy faoliyatni baholash testi va boshqalar kabi nazorat mashqlari (testlari) qo'llaniladi.