|
Qanday qilib mushaklar: Asosiy talablar
Mushak binolari uchun kamida 2 ta asosiy printsip talab qilinadi.
O'sishni rag'batlantirishga qodir bo'lgan progressiv o'quv.
Mushaklarning o'sishini qo'llab-quvvatlaydigan parhez. (Avvalo, etarli kaloriya va oqsilni iste'mol qilish).
Modomiki, ikkala printsip to'g'ri ishlayotgani, muntazam ravishda va uzoq vaqt davomida mushaklar o'sib boradi.
Men nima qilishim kerak va mushaklardan foydalanishim kerak?
Asosiy printsiplar orasida sezganingizdek mushaklarning o'sishi Sport zaliga obuna, mashg'ulotlarga ega bepul vaznnovda va dumbbelllar, simulyatorlar yoki qo'shimcha uskunalar kabi.
Buning sababi, ular mushaklarning hajmini oshirish va massalarning o'sishida hal qiluvchi rol o'ynashmaydi. Bular natijani tezlashtirish va sifatni yaxshilashga yordam beradigan shunchaki foydali qo'shimchalardir.
Va ular nafaqat har bir mushak guruhini samarali tarbiyalashlari va siz juda xohlagan mushaklarning o'sishini ta'minlaydilar. Ular eng zarur bo'lgan yuklarning rivojlanishini soddalashtiradilar, bu mushaklarning o'sishi va uyda va zalda o'qishni rag'batlantirish uchun zarurdir.
Shuning uchun barcha sport zallari 2 dan 45 kg gacha, 2,5 kg dan 20 kg gacha (shuningdek, 2 kg o'sishda) 2 kg, novdalar va krep; har qanday moyillik burchagiga sozlanishi mumkin bo'lgan skameykalar; ko'p mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lgan tokchalar; Har bir mushak guruhi uchun murakkab, blokirovka va turli xil simulyatorlar.
Shunday qilib, men bu erda yotmayman. Agar siz chiroyli va chiroyli bo'lsa kuchli mushaklar, keyin yuqorida aytilganlarning qo'llanilishi eng yaxshi va eng yaxshi bo'ladi samarali usul Bunga erishish. Biror narsasiz, albatta, qila olasiz, lekin agar sizda ushbu ro'yxatdan hech narsa bo'lmasa, bu katta muammodir.
Ammo, aytganimdek, bu dunyoda hamma narsa mumkin. Zelezsiz uyga mushaklarni quyish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan turli xil dasturlar va o'quv varaqalari mavjud va hatto ulardan eng munozarali foydalanish bilan samarali ishlashi mumkin.
Uyda mashq qilish mashqlari Saymulyatorlar
Avvaliga sizda ajoyib inventarizatsiya bor: siz bu haqda bildingizmi yoki yo'q ... Bu sizning tana vazni.. U bilan har xil mashqlarni amalga oshirishingiz mumkin. Hatto ongga kelgan birinchi narsa:
Itups (va turli xil o'zgaruvchanlik);
Tortishishlar (va turli xil o'zgaruvchanlik);
Gorizontal tortish;
Teskari surish;
Boshning boshidan itarish;
BICEPS flecion;
Triceps-da mashq qiling o'z og'irligi;
Omonatlar (va turli xil turlari);
Squats;
Bolgariya termalari;
Qurol bilan siqilish;
Oyoqlarni yotgan oyoqlarning egilishi;
Ruminiya bir oyog'iga qarab;
va hokazo.
Bu hech qanday vosita emas to'liq ro'yxat Mashqlar. Siz boshqalarning boshqa bir guruhini topasiz.
Ammo bu uning mashg'ulotlaridan birini qilish kifoya. Ushbu ro'yxatda, uylar mushaklarni qurish uchun samarali mashq qilish uchun etarli mashqlar mavjud. Va bu qimmatbaho sport zalida qo'shimcha uskunalarsiz va simulyator yoki piyozsiz bo'ladi.
Ko'proq qo'shing, masalan, rezina lenta. va endi siz o'nlab boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin (qisqartirish) tor tana, Tasma bilan skameyka va yon tomonlarga, ikki tomonli biceps va triceps va hk.) ...
Nima qilibdi ko'proq mashq, barchasi yaxshiroq. Bu yaxshi yangilik. Endi kamroq ajoyib yangiliklar haqida ...
Taraqqiyot qiyin, ammo siz qila olasiz.
Ushbu mashqlarda taraqqiyot (bu erda 1-maqsadi - mushak massasining o'sishi), ayniqsa kuchliroq bo'lganingiz kabi erishish qiyin bo'lishi mumkin. Siz mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun og'irlik bilan shug'ullanadigan og'irlikni o'rnata olmaydigan vaznni o'zgartira olmaydigan narsangiz: uni 2 kg ni qo'shish va keyingi vaznga o'tish mumkin emas. barbell yoki dumbbelllar.
Yaxshiyamki, erta bosqichda bu muammo bo'lmaydi, chunki orqa tomonni oshirishning ajoyib usuli mavjud.
Birinchi qadam: O'tish oddiy mashq Ko'proq kompleks uchun (masalan, tortishuvlardan oddiy tortishishlar yordamida). A'lo. Shundan so'ng, takrorlashda taraqqiyot zarur. Masalan, agar biron bir mashqlarda siz faqat 3 marta 3 marta o'tsangiz, siz asta-sekin takrorlanish sonini 12 tadan 3 ta yondashuvga olib kelishi mumkin.
Ammo ba'zi bir nuqtada mashqlarning tafovutlari tugaydi va siz endi takrorlashni qo'sha olmaysiz, chunki bu mushaklarning o'sishi uchun emas, balki chidamlilik uchun mashq qilishni boshlash uchun yuqori xavf tug'diradi.
Xo'sh, keyin nima qilishim kerak? Xo'sh, siz qilayotgan ishingizni bajarishda davom etasiz va hech qachon kuchliroq bo'lmaydi, mushaklarni qurmang yoki yukni ko'paytirish uchun yo'l ochmang. Masalan…
Burda bilan sport turlari;
Kamarni ko'tarish;
Kauchuk kanturalari;
Halqalar, trx va boshqalar bor;
Kitoblar tomonidan ochilgan sumka;
Mavjud va oson sozlanadigan dumbbell to'plamlari bo'sh joyni tejash uchun mo'ljallangan.
Muayyan mashqlarga qarab, deyarli har doim ularni qiyinlashtiradi: bir oz ortiqcha vazn qo'shing yoki shunchaki yuk rivojlanayotgani uchun mashqlarni kuchaytiring va mushaklar o'sishda davom etdi.
Siz qilgan har bir mashqga yondashuvni tushunishingiz kerak. Bu samarali o'qitishning barchasi ta'siri.
Agar siz buni qilmasangiz, oxir-oqibat, odatdagidek vazn yoki maxsus uskunalar haqida o'ylamasdan, ko'p vazn va mushaklarning balandligi bilan bir xil darajada qoqilib, xuddi shu narsani mashq qilmasdan turib, xuddi shu narsani mashq qilmasdan turib, xuddi shu narsani mashq qilmasdan turib, xuddi shu narsani mashq qiling.
Xulosa
Shunday qilib, endi siz mahalliy mashg'ulotlarim, qo'shimcha jihozlarsiz mushaklarni qurish uchun eng sevimli mashqlarim. Ular sizning shakllanishingizga yordam berishi va vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin, shu bilan birga boqish umumiy davlat Sog'liqni saqlash va quvvat ko'rsatkichi. Sport zali? Muammo emas!
Do'stlaringiz bilan baham: |
