Mavzu: Ertalabki badan tarbiya mashqlari Kirish

2.2.Qachon o'qish kerak va qanday qilib ertalab
jadvalini to'g'ri tuzish kerak?

Ertalab gimnastikani kechki mashqlar foydasiga tark etish mumkin deb ishoniladi. Peshindan keyin osonroq bo'ladi va siz erta turishingiz shart emas. Biroq, kechqurun mashqlari, ularning barcha foydalari uchun, uyg'onganidan keyin va ertalabki jismoniy mashqlar ta'minlaydigan ish kunidan oldin badanga kuch bag'ishlamaydi.
Optimal ko'tarilish vaqtini hisoblash uchun quyidagi omillarni ko'rib chiqing:

• 
  mashg'ulotlar davomiyligi: yangi boshlanuvchilar uchun ertalabki mashqlar - 10-15 minut, yarim soat - yuklarga moslashib olganlar uchun;
  
• 
  quvvat olgandan so'ng, 10 daqiqa davomida kontrastli dush oling.
  

Tercihen och qoringa mashq qiling. Tungi uyqudan keyin bir stakan suv ichish qoningizni suyultirishga yordam beradi. Agar yuzingizni salqin suv bilan yuvsangiz, faollik yanada yuqori bo'ladi. Siz o'qiydigan xonani ventilyatsiya qiling.
Mashq qilish 3 bosqichdan iborat bo'lishi kerak: isitish, asosiy kompleks va yakunlash. Yukni teng ravishda taqsimlang. Mashqlarni osondan qiyingacha bajaring. Agar siz o'zingizni zaiflashtirsangiz yoki boshingiz aylanayotgan bo'lsa, og'riqni va aniq bezovtalikni to'xtatish va hech narsa qilmaslik yaxshiroqdir.

Qizdirish; isitish

Jismoniy mashqlar qilishdan oldin, boshqa har qanday jismoniy mashqlar singari, albatta biroz isinish kerak. Barcha mashqlar muammosiz bajariladi, to'satdan harakatlar qilishning hojati yo'q.

Bosh bo'yin

Bosh va bo'yni aylantirish. Sekin va silliq ravishda boshingizni chapga va o'ngga egib oling. Keyin boshingizni oldinga egib, iyagingizni ko'kragingizga tekkizing, keyin orqaga qayting. Keyinchalik - boshning soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylanish harakatlari. Oxirgi bosqich - boshni o'ngga va chapga burish.

Qurollar

Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida ko'taring, kaftlaringizni musht bilan ushlang. Avval bilak bo'g'imlari bilan, so'ng tirsaklar bilan aylanishlarni bajaring. Qo'llarni cho'zilgan yoki tirsaklarga bukilgan holda aylana shaklida oldinga va orqaga burab yelka bo'g'imlarini yoğurun.