Mavzu: chidamlilikni tarbiyalash asoslari

Chidamlilik vositalari
Chidamlilikni rivojlantirishning asosiy vositasi sifatida odatda jismoniy mashqlar va ularning komplekslari qo'llaniladi, ularning xarakterli xususiyatlari:

1. 
   Inson tayanch-harakat tizimining aksariyat yoki barcha asosiy bo'g'inlarining faol ishlashi,
   
2. 
   Nisbatan sezilarli umumiy ish davomiyligi
   
3. 
   O'rtacha, yuqori, lekin maksimal intensivlik emas.
   

Turli xil shakllardagi jismoniy mashqlar, agar ular sanab o'tilgan xususiyatlarning butun majmuasini (kombinatsiyalangan yoki alohida) o'zlashtiradigan tarzda uslubiy tashkil etilgan bo'lsa, chidamlilikni rivojlantirish vositasi sifatida ishlatilishi mumkin. Ular, xususan, bir necha marta uzluksiz takrorlash, individual mashqlar ta'sirini yig'ish, mashg'ulotlarning harakat zichligini oshirish va boshqa uslubiy jihatdan asosli usullar orqali zarur samaradorlikni beradigan asiklik va aralash gimnastika va o'yin mashqlari keng qo'llaniladi. So'nggi o'n yilliklarda bu borada o'qitishning tashkiliy-metodik shakli "doiraviy mashg'ulot" kabi muhim ahamiyatga ega bo'ldi.
Agar biz o'ziga xos chidamlilikni rivojlantirish haqida gapiradigan bo'lsak, unda vosita sifatida "maqsadli mashqlar" qo'llaniladi. mashqlar, ularga nisbatan maxsus chidamlilikning rivojlanish darajasi ta'minlanadi. Bundan tashqari, maqsadli mashqlarning ma'lum modellari modellashtirilgan "maxsus tayyorgarlik mashqlari" qo'llaniladi.
Chidamlilikni, ayniqsa aerobik chidamlilikni rivojlantirishning qo'shimcha vositalariga, xususan, nafas olish mashqlari, asosiy mashqlarni bajarish paytida ratsional nafas olishni o'rnatish va ba'zi atrof-muhit omillaridan dozali foydalanish kiradi: nafas olayotgan havoning kislorod bilan to'yinganligi, barometrik. bosim, harorat omillari va boshqalar.
Nafas olish mashqlari - bu ma'lum rejimlarda, turli usullarda, vosita harakatlari bilan birgalikda amalga oshiriladigan nafas olish harakatlarining maqsadga muvofiq tartibga solingan tsikllari. Ular orasida nafas olish chastotasi, chuqurligi va ritmining yo'naltirilgan o'zgarishi, o'pka ventilyatsiyasi va nafasni vaqtincha ushlab turish kabi mashqlar mavjud.
Ratsional nafas olishni o'rnatish jismoniy faoliyat darajasiga qarab burun va og'iz orqali nafas olishni o'z ichiga oladi; katta intensivlikdagi ish paytida ekshalatsiyani kuchaytirish va nafas olish harakatlarining fazalari va motor harakatlarining fazalariga bo'ysunish.
Atrof-muhit omillaridan maqsadli foydalanish, qoida tariqasida, organizmning aerob qobiliyatini, uning gipoksiya sharoitlariga chidamliligini oshirishga yordam beradigan tog 'sharoitlari ta'siridan foydalanishdan iborat.
Maxsus chidamlilikni rivojlantirish vositalari quyidagilar bo'lishi mumkin:

1. 
   ob'ektlar bilan umumiy rivojlanish mashqlari: o'g'il bolalar- dori sharlari bilan 3- 5 kg, 8 kg gacha bo'lgan dumbbelllar, og'irliklar 16 va 24 kg; simulyatorlarda mashq qilish; qizlar- halqa, tayoq, arqon, katta to'plar bilan;
   
2. 
   parallel to'siqlar va tirgaklarda mashqlar (o'g'il bolalar), muvozanat to'sinlari va notekis panjaralarda mashqlar (qizlar);
   
3. 
   estafeta poygalari, o'yinlar, gimnastika anjomlari yordamida to'siqlardan o'tish va boshqalar.