Mavzu: Badan harakatlarini rivojlantirishga yo’naltirilgan mashqlar: Reja

Birinchi holat. Doira shakli saqlangan holda qо‘llar diafragmagacha kо‘tariladi. Harakat chog‘ida ularni tirsak va panja singari ikki tayanch nuqtasidan bir hildagi balandlikda ushlab turiladi.
Birinchi holat
I kkinchi holat. Qо‘llar dastlabki holatdan birinchi holatga kо‘tariladi. Doira shakli saqlanib, qо‘llar panjalardan boshlanib yon tomonlarga ochiladi. Bunda ular bir hil darajadagi tirsak va panjalardan iborat ikki tayanch nuqtada tutiladi. Ikkinchi holat
Harakat sо‘ngida qо‘llar qomat oldida bо‘ladi, yelka ochiq va tushirilgan holatda bо‘ladi. Talabalar qо‘llarni orqaga qilib olishlariga yо‘l qо‘ymaslik kerak. “Allongee” bilan dastlabki holatga qaytadi. Birinchi va uchinchi holatlar о‘zlashtirib olinganidan keyin ikkinchi holatni о‘rganishga kirishish mumkin.
U chinchi holat. Qо‘llar dastlabki holatdan birinchi holatga kо‘tariladi. Bundan harakatni davom ettirib doira shaklini saqlagan holda boshdan yuqoriga kо‘tariladi, boshni doira ramkaga olgandek bо‘ladi. Qо‘llarni orqaga ketib qolishini oldini olish kerak. Uchinchi holatdan ikkinchi holatga tushirilib, “Allonge” bilan dastlabki holatga qaytadi. Harakat bir qо‘l bilan
ham bajariladi, u qomat о‘rtasidan harakat qiladi, boshqa
qо‘l dastlabki holatda bо‘ladi. Uchinchi holat
Keyingi harakatlarda qо‘l harakati ohista bо‘lishi kerak. Qо‘llar avvalgi doira shaklini saqlab qoladi va qomatga bog‘liq bо‘lmay mustaqil harakat qiladi. Musiqa jо‘rligi ohista, darajasi 4/4 va 3/4. Harakat tо‘rt taktda bir tekis bajariladi.

Navbatdagi harakat murakkabroq hisoblanadi.
Harakat. Doira shakli saqlanib uchinchi holatga kо‘tarilgan qо‘llar ikkinchi holatga ochiladi, harakat panjalardan boshlanadi, shundan sо‘ng bevosita dastlabki holatga tushiriladi. Musiqa о‘lchovi 4/4, 3/4.
Eslatma. Mazkur harakatlarni bajarishda harakat bо‘lishi, tirsak va bilaklar tarang bо‘lmasligi kerak. Yelkalar harakatda ishtirok etmaydi, ular ochiq va tushirilgan bо‘ladi.
Tutqich yonida qо‘llar tirsakdan bukilgan va erkin tushirilgan masofada turiladi, qо‘l kafti qomat oldinrog‘idan tutqichga qо‘yiladi(uni changallab ushlanmaydi). Tutqichni ushlamagan qо‘l dastlabki holatda bо‘ladi, oyoqlar talab qilingan holatda qо‘yiladi, bosh tutqichdan buriladi.
Shu holatda tutqich yonida yuqoridagi barcha harakatlar bajariladi, ularga endi bosh harakati ham qо‘shiladi.
a) О‘ng qо‘l birinchi holatga kо‘tarilayotganda bosh asta chap yelka ga egiladi, kо‘zlar panjaga qaraydi.
b) Qо‘l ikkinchi holatga ochilganda bosh kо‘tarilib о‘ngga buriladi, nigoh bilan qо‘l panjalari kuzatiladi. Qо‘l dastlabki holatga tushirilganda bosh о‘ngga burilgan holatda bо‘ladi.
Agar qо‘l birinchi holat orqali uchinchi vaziyatga kо‘tarilsa bosh о‘ngga burilib asta kо‘tariladi, nigoh bilan qо‘l panjalari kuzatiladi. Agar qо‘l ikkinchi holatga ochilsa, bosh о‘ngga buriladi. Bosh erkin harakat qiladi, bо‘yin taranglashmaydi.
Ochilgan va tushirilgan yelkalar tekis bо‘lishiga e’tibor beriladi. Harakat bajarayotgan qо‘l qomat о‘rtasida turish kerak, tutqichdagi qо‘l dastlabki holatni о‘zlashtirmaydi.
Harakatlar dastlab tutqich oldidagi ekzersisga kiritiladi, о‘zlashtirilgach esa zal о‘rtasida ijro etiladi.
Stanok tomondagi oyoq tayanch oyoq bo‘lib, kombinatsiyalami bajarish davrida tana og‘iriigi shu oyoqda bo‘ladi. Ishchi oyoq bilan tegishli kombinatsiya bajariladi. Tana barqaroriigi uchun egilishlar, oyoq uchiga ko‘tari)ishlar, tramplin (sakrash turlari) mashqlari bajariladi.
Qo‘lning tirsak, kaft va barmoqlari uchun mashqlar. Qo‘lning 3 ta pozitsiyasi (holati) orqali mashqlar bajariladi.
Tayyorlov holatida qoillar pastda tirsak va bilakdan yarim oy shaklida bukilib, kaftlarning ichki tomoni yuqoriga qaragan, o‘ng va chap qo‘l barmoqlarning uchi bir-biriga yaqin turadi. Qo‘llar gavdaga tegmasligi, yoki juda oldinga ko‘tarilib ketmasligi kerak.