Маoлумотнома

Кучни ривожлантириш методикаси ва воситалари. Кучни 
ривожлантириш учун юқори қаршилик билан бажариладиган машқлардан 
фойдаланилади. Улар икки гуруҳдан иборат: 
1. Ташқи қаршилик билан бажариладиган машқлар. Қаршилик 
сифатида жисмлар вазни (гирлар, тошлар, штанга ва бошқалар), рақибининг 
қаршилигидан, ўзига ўзининг қаршилиги, бошқа жисмлар қаршилигига 
(пружинали эспандерлар, резинали бинт, махсус мослама станоклар) ташқи 
муҳит қаршилиги (қумли йўлкада, қалин қорда югуриш ва бошқалар)дан 
фойдаланилади. 
2. Индивиднинг ўз танаси оғирлигини енгиш билан бажариладиган 
машқлар (таяниб ётиб қўлларни тирсакдан букиш). Куч билан бажариладиган 
ҳар қандай машқлар ўзининг ижобий ва салбий томонларига эга. Оғирлик 
билан бажариладиган машқларнинг қулай томони шундаки, улар ёрдамида 
ҳам йирик, ҳам майда мускуллар гуруҳига таъсир этиш осон ва уларни 
дозалаш қулай. Салбий томони шундаки, тезлик – куч талаб қиладиган 
характердаги ҳаракатлар тартиби тез бузилади (айниқса оғирлаштириб, 
вазминлигини ортириб, малол келиши тезлашадиган машқларда), дастлабки 
ҳолатда мускул таранглиги бир хил (статик ҳолат) ушланадиган машқларда, 
машқнинг ташкилланиши қийинлиги (махсус жиҳознинг кераклиги, метал 
жиҳознинг шовқини ва бошқалар) кўзга ташланади. Ўз-ўзига қаршилик 
кўрсатиш билан бажариладиган машқларнинг қулайлиги шундаки, қисқа вақт 
ичида катта дозада нагрузка бериш мумкин ва махсус жиҳоз ва инвентарни 
талаб қилмайди, лекин мускуллар эластиклигининг тезда йўқолишига олиб 
келади. Бундан ташқари, бу машқлар юқори нерв таранглиги (зўриқиши)да 
бажарилади, шунинг учун уларни соғлом, жисмоний тайёргарлиги талаб 
даражасида бўлган одамларга, ўз-ўзини назорат қилиш тизимли олиб 
борилиши тавсия этилади. 
Кучни ривожлантириш методлари. Мускул кучининг ортиши, 
асосан уни ривожлантириш методларига боғлиқдир.