Ma'lumki, tana vaznining normasi insonning o'sishi bilan chambarchas bog'liq. Eng oddiy balandlik-vazn ko'rsatkichi quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: balandlik

Kirish

Ma'lumki, insonning jismoniy rivojlanishi morfologik va funktsional xususiyatlarning o'zgarishi va shakllanishi jarayoni sifatida ham irsiyatga, ham yashash sharoitlariga, shuningdek, tug'ilgan paytdan boshlab jismoniy tarbiyaga bog'liq. Albatta, jismoniy rivojlanishning barcha belgilari talaba yoshida tuzatishga teng darajada mos kelmaydi: eng qiyini bo'y (to'g'rirog'i, tana uzunligi), ancha oson - tana vazni (vazn) va individual antropometrik ko'rsatkichlar (ko'krak atrofi, son va boshqalar). .)).

Ma'lumki, tana vaznining normasi insonning o'sishi bilan chambarchas bog'liq. Eng oddiy balandlik-vazn ko'rsatkichi quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: balandlik (sm) - 100 = vazn (kg). Natija ma'lum balandlikdagi odam uchun normal tana vaznini ko'rsatadi. Biroq, bu formula faqat balandligi 155-165 sm bo'lgan kattalar uchun javob beradi.165-175 sm balandlikda 105ni olib tashlash kerak, balandligi 175-185 bo'lsa, 110ni olib tashlash kerak.

Og'irlik va balandlik ko'rsatkichidan ham foydalanishingiz mumkin (Ketley indeksi). Bunday holda, tana vaznini (g) balandlikka (sm) bo'lish orqali erkaklar uchun taxminan 350-420 va ayollar uchun 325-410 bo'lishi kerak bo'lgan ko'rsatkich olinadi. Bu ko'rsatkich ortiqcha tana vaznini yoki uning etishmasligini ko'rsatadi.

Inson tanasining haqiqiy antropometrik mutanosibligi ham anatomistlar, ham biodinamistlar tomonidan tan olingan, inson tanasiga sig'inish juda yuqori bo'lgan qadimgi ellinlarning qarashlariga asoslanadi. Bu, ayniqsa, qadimgi yunon haykaltaroshlari asarlarining klassik nisbatlarida yaqqol aks etgan. Ularning tana nisbatlarini ishlab chiqish uchun asos sifatida inson tanasining u yoki bu qismiga teng bo'lgan o'lchov birliklari olingan. Modul deb ataladigan bu o'lchov birligi bosh balandligidir. Polikletning fikriga ko'ra, odamning oddiy figurasi bilan boshning balandligi tananing balandligiga sakkiz marta to'g'ri kelishi kerak. Shunday qilib, "qadimgilar kvadrati" ga ko'ra, cho'zilgan qo'llarning diapazoni tananing balandligiga teng. Sonning uzunligi o'sish balandligiga to'rt marta to'g'ri keladi va hokazo.

So'nggi paytlarda astenik tana tipidagi erkaklar ko'proq. Tezlashuv, etarli jismoniy faollikning yo'qligi, testosteron darajasining "ekologik" pasayishi yoshlarda "unseks" deb ataladigan, rivojlanmagan mushaklari va mo'rt ligamentlari bo'lgan uzun bo'yli, tor yelkali figuraning shakllanishiga olib keladi.

Astenik tana tipiga ega bo'lgan erkakda ideal figurani shakllantirish bir necha yillik mashaqqatli mehnatni talab qilishi mumkin.

Jismoniy tarbiya jarayonida ortiqcha yog 'to'qimalari mashqlar uchun zarur energiya miqdorini ishlab chiqarish uchun sarflanadi. Natijada, ortiqcha vaznning kamayishi kuzatiladi. Tana massasining ko'payishi ham tana turining yaxshilanishiga olib kelishi mumkin, ammo bu faqat mushak to'qimalarining o'sishi bilan bog'liq bo'lsa.

Og'ir atletika va bodibilding kabi jismoniy tarbiya vositalari yordamida mushak to'qimalarining sezilarli o'sishiga erishishingiz mumkin. Biroq, ko'pchilik talaba qizlar uchun bu, ehtimol, eng mos variant emas, chunki bu holda adolatli jinsiy aloqa fizikasi erkaklik xususiyatlariga ega bo'ladi. Qizlar uchun ancha muvaffaqiyatli variant - bu turli xil atletika turlari bo'yicha mashg'ulotlar.

Ushbu toifadagi har bir sport figuraning ma'lum xususiyatlarini shakllantiradi, bu, ehtimol, tanani to'g'rilashning istalgan natijalari bo'lishi mumkin.

Xulosa

O'quv jarayonining o'ziga xos tomonlari bor: past jismoniy faollik, harakatsiz faoliyat, katta ruhiy stress, muntazam stress. Ushbu omillar sog'liq ko'rsatkichlarida me'yordan chetga chiqish natijasida noto'g'ri jismoniy rivojlanishga, nomutanosib fizikaning buklanishiga, jismoniy charchoqqa olib kelishi mumkin.

Ushbu ishda biz har bir talaba uchun mavjud bo'lgan antropometrik ko'rsatkichlarni (xususan, tana vaznini) tuzatish vositalari va usullarini ko'rib chiqdik. Istalgan natijaga jismoniy madaniyat vositalaridan to'g'ri foydalanish va tuzatish vositalari va usullarini tanlashda individual yondashuv bilan erishish mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy mashqlarni bajarish bilan bir qatorda individual jismoniy rivojlanish va harakat qobiliyatlarini tuzatish uchun ovqatlanish, o'quv va mehnat faoliyati, dam olish va uxlash katta ahamiyatga ega.

Asosiy yordam beruvchi omillardan biri o‘quvchining to‘g‘ri motivatsiyasi va irodaviy omilidir. Barkamol, sog'lom turmush tarziga intilish.

Adabiyotlar ro'yxati

1. Dvorkin, L. S. Talabalarning jismoniy tarbiyasi [Matn] / L. S.

2. Dvorkin, KD Chermit, O. Yu. Davydov. - M.: Feniks, 2008 yil.

3. Tibbiy guruh talabalarining fizikasini (tana vaznini) jismoniy madaniyat yordamida tuzatish [Matn]: usul. ko'rsatmalar / E. I. Goncharova, I. B. Biryukova. - Uxta: USTU, 2012 .-- 18 b.