Маданият назарияси ва методинаси

нафас кучи,
унинг 
чуцурлиги
билан ботик,. Булардан ташк,ари юрагимизнинин i 
к,иск,ариш частотаси, к,иск,аришнинг куввати, иш ёки даракат - 
ни бажаришга юрагимизни реакцияси, юрак к,иск,ариши боси- 
ми (Ю КБ) пульс босими деган тушунчалар чидамлилик к,оби- 
лияти курсатгичлари булиб, укучи жисмоний маданиятининг 
назарий асоси х,исобланади.
Умумий чидамлилик махсус чидамлиликдан жисмонии 
юкламани чегараланган вазифани бажаришга йуналтирилма- 
ганлиги билан фаркданади. Махсус чидамлилик спорт манну- 
лотларида танлаб олинган спорт тури учун зарур саналган жих,ат 
х,исобланади ва касб, спорт тури, жисмоний машк; ёки даракат 
турининг талабларига жавоб бериш учун куйилган талабларни 
х,ал к;илади.
Масалан, компьютер оператори экран олдида соатлабути- 
ради. Харакат фаолияти бир хил - пассив, доим утиради, катта 
дозада кувват сарфлайдиган ёки талаб к,иладиган ^аракатларни 
бажармайди. У экран олдида узок, утирувчан булиши зарур. 
Мабодо оператор шундай махсус узок, утира олиш чидамлили- 
гига эга булмаса, самарали меднат кдла олмайди. Одатда «ути- 
рувчанлик»ни ривожлантиришга оид махсус йуналтирилган ма- 
шгулотлар, машкдар, танлаб машк, килиш учун машгулотлар 
утказилади.
Баскетболчининг чидамлилиги волейболчиникидан фарк- 
ланади ва 
\.к.
Касб, хунарга оид чидамлиликни ривожланти­
риш х,ам узининг хусусий томонларига эга. Махсус чидамли­
лик айнан шу касб учун зарур даракат малакаларини ривожлан 
тиришни назарда тутади.
Чидамлилик ва тезкорлик к;обилиятларини машк, к,илди- 
риш, уни янада ривожлантириш, аввалига уларни ало^ида аж- 
ратиб, сунг бирга кушиб комплексли ривожлантиришни так,о- 
зо этади. Чидамлиликни ривожлантиришнинг таркибий к,ис- 
ми элементларини 3-чизмада бердик.
-
1 1 6
-

---

Чидамлилик к,обшшяти табиат ином этган дастур - ота- 
омп, авлод-аждодларимиздан мерос, уни тарбиялаш ёки ри- 
иожлантириш асосан катта мактаб ёшдалик давридан йулга 
цУйилиши мак,садга мувофик, 16-18 ёшдан бошлаб говори спорт 
ннтижаларини мак,сад к,илиб чидамлиликни ривожлантириш 
мумкин.
Восита сифатида узок, муддатли маромли харакатлар (3-чиз- 
м«)дан фойдаланилади. Маъромли харакатлар сифатида бир хил 
циклли, цикл такрорланмайдиган (ациклик), аралаш булакларни 
йигиндисидан та ш к ил топтан жисмоний машк^дар ёки бошк,а 
кУринишдаги харкатлардан фойдаланилади.
Уларнинг энг самаралиси бир циклни такрорланиши би­
ли н давом этадиган энг оддий, мактабга, бозорга ва Go ища 
кундалик хаётдаги лозим булган пиёда юришдир. Юришда 
«.адамлар улчами турлича булса хам бир маъромли харакат цик- 
нини узок, такрорлаш мумкин.
-
1 1 7
-

---

Унга кушимча - югуриш, сузиш, велосипедда ^аракатла- 
ниш, эшкак эшиш, кдшда чан гида юриш, коньки кийиб чо- 
пишлардек к,атор боища х,аракаглар, машк^арни чидамлилик­
ни ошириш мак,садида бажариш мак;садга мувофик,.Спорт уйин- 
ларининг бу сифатни ривожлантиришдаги етакчи воситалиги- 
ни унутмаслигимиз керак.
Узок, муддат давомида бир хил <\аракагн и гакрорлаш орга­
низм учун кислород истеъмолмни кучайтиради. Хужапралар 
фаолияти учун озук,а ташиёгган к;он таркибига сингдирилган 
кислород озук,ани парчалаш учун тукдмаларимизда реакцияга 
киришади ва ундан х,осил булган энергияни мушаклар фаоли- 
ятига сарфлайди.
Демак, чидамлиликни шакллантириш учун бажарилаётган 
узок, муддатли х,аракатлар нафас олиш ва уни чик,аришга оид 
билимларга эга булишни так;азо этади. Нафас х,ажми, унинг 
кучи, чукурлиги, саёзлиги, нафас частотасидек тушунчаларга 
мактаб жисмоний тарбия дарслари, согломлаштириш ёки спорт 
тренировкалари, м у ш гул отл а р и да махсус билимлар сифатида 
эгалланади.
Айник,са, мушаклар ва бошк,а органларни к,он билан 
таъминловчи юрак, уни функиияси, юрак к;иск,ариши кувва- 
ти, юракни кайд кдлинган жисмоний юкламаларга реакцияси, 
к,он томирларимиз фаолияти \ак,идаги билимларсиз нафак,ат 
чидамлилик, боцща жисмимиз сифатларини гарбиялашда таълим 
жараёни кдйинчшшкларига учрашимиз эх,тимолдан холи эмас.
Чидамлиликни тарбиялаш магикдорини бажариш MaiuFV- 
лотларнинг охирги кдсмида амалга оширилиши к,онуниятдир.
Чидамлиликнинг