|
- 3 7 9 -
Спортнинг оммавий турлари ва уларнинг согломлашри-
риш эффекта \акидаги и л м и й - т ад к, и кот л ар н и н г натижалари
барчага маълум эмас. Оммавий жисмоний маданият восита
ларнинг таргиботи талаб даражасида йулга куй ил маган.
Масалан, оддий пиёда юришимиз, к,адамлаб, ишга бори
шимизда, ундан кайтишимизда, куп кдватл и биноларда лиф!
дан фойдаланмай, к,аватларга кутарилишимизни хам кунлик
Харакат режими таркибидагина согломлаштириши трениров-
каларига айлантирилса, уларнинг согломлаштириш эффектига
оид мотивлар шурулланувчилар онгига етказилса, жамиятими i
аъзолари жисмоний маданиятнинг оммавий воситаларидан са
марали фойдалана оладилар.
Оддий юриш пайтида танамиздаги барча асосий мускуллар
гурухи зур бериб ишлайди. Натижада улардаги энг кичик к,оп
томирлари хам кенгаяди, булар к,аторида юрак мускулларинии i
томирлари хам . Кенгайган к,он томирларида харакатланадигап
Конн инг салмоги хам катта булади. Салмоцнинг ортиши кон
ни жигар ва талок (кора жигар) кон «депоси» дан келиб куши
лиши эвазига руй беради. Артериал кон ок,имини томирларда
кучли айланиши хисобига организм тукималарини ва юрак
мускулларини озикдантириш яхшиланади.
Юриш пайтида упка вентиляцияси яхшиланади, чикарила
диган нафаснинг хажми ортади, нафас чукурлашади. Натижа
да вужудимизни кислород билан таъминланиши бойийди, юрак
мускуллари бундай хает элексири билан купрок таъминланади.
Шунинг хисобига юрак мушакларининг эскириб, кариб иш-
дан чикиши секинлашади. Демак, инфаркт оркага сурилади
Пиёда юриш, сайрлар нервларни тинчлантиради, кузгалиш ва
тормозланишни тартибга солади, нормаллаштиради. Афсуски,
тиббиёт ходимлари купинча «юрак неврози» деб ташхис куйиб,
бу касалликни инфарктга олиб келиши учун шароитни юзага
келтирадилар. Пиёда сайрлар бундай холатни олдини оладиган
чикимсиз арзон даводир.
Мутахасиссларни фикрича, инфарктга йуликмаслик учун бир
кунда камида 10 км юриш лозим. Албатта кимгадир озрок, ким
гадир купрок,, бу саломатлик даражасига боглик,. Масофани
хисоблаш хозирги мавжуд тур л и хилдаги улчагичлар оркали амал -
га о ширил ад и (масалан, кадам улчагич ва боищалар).
-
3 8 0
-
Эндигина мунтазам юриш машгулотларини бошлаганлар
учун 500 м. ли масофа тавсия килинади (Н.Савин, 1990). Хаф-
тасига аёллар 250 м., эркаклар 500 м. масофани кушиб юкла-
мани куп айтирадил ар (албатга м аш гул отл ар дан сунг кайфия-
гида кутаринкилик яхши булса). Бошланишида к^адамлар тез-
лиги минутига 60-70 кадамдан ошмаслиги,
бир
ойдан сунг бир
минутда 100 к,адамли тезликка утиши, кейинрок эса минутига
120 цадам
ва
ундан ортик, тезлик билан
харакатланишига
утиш
усулиёти айримлар учун меъёр булиши мумкин. Хотирада сак,-
лаш керакки, минутига 140-150 кддамга утиш машкни, саёх,-
атни физиологик таъсирига кура «трусцой» югуришга як,ин-
лаштириб куяди. Вак,ти келиб 1,5-2 соатли тез юриш (бир кун-
да) сизни одатдаги нормангиз булиб цолиши мумкин. Енгил,
лекин «ёкимли» чарчок, хис килсангиз машгулотни тухтатиш
лозим булади. Агар бош огриш, юрак уриши узидан узи кучаи-
иб кетса, зудлик билан врачга мурожаат
к,илинади.
Саёхатлар
давомида нафасни ушлашнинг ок,ибатлари яхши булмайди.
Бир куну-тундаги биоритмларга мувофик,, мослаб х,аракат-
ланиш (машк, бажариш, алохида бир спорт
турлари
билан
uiyF-
улланиш) ни одатга айлантириш касалликларга к,аршилик кила
олиш кобилиятини оширади, нафас хизмати ва кон айлани-
шини яхшилайди, турли хил касалликларнинг асоратини йукка
чщаради, уйкуни яхшилайди иштахани очади, кайфиятни кута-
ради. Турли хилдаги онгли бажарилаётган харакатлар, спорт
билан кунгил хушлиги учун эмас, тизимли шурул-ланаётган-
лар турли хилдаги мускулларни машкдантиради, айникса,
соглом лаштириш тренировкалари, юрак мушакларини бир
маромда, осойишта ишлашига бархам беради. Маълум маром-
даги ва меъёрдаги юкламалар уни сокин ишлаш маромини бу-
зади, уз навбатида мушакларга келаётган к°н Хажмини °Р™"
шига сабаб булади, бу эса фаолиятдаги
муш акларни
озик мод-
далар билан яхши таминланиши йулга куйилди деганидир.-
Статистика маълумотларининг гувохлик беришича 30 ёшдан
ортганларнинг харакат фаоллигини кескин пасайиши окиба-
тида, бу х°латни купчиликда кескин
кучайиш и
кузатилган.
К,ариш эса бу холат билан узвий ботик-
Академик Амосовнннг такидлашича ёш утган сари соглом
лаштириш тренировкалари, харакат режимининг асосий тен-
-
3 8 1
-
денцияси уларни (60-74 ёш орал иг ид а) шугулланиш учун ва-
к,тни ошириш кераклиги, лекин, мапнугарни бажариш сурати-
ни пасайтириш йусинида боришини тавсия кдлади.
Хажми ва интенсивлигини КЖЧ оркдди назорат кдш ш
методикаси (20-жадвалга царалсин):
20-ж адвал
Жисмоний машцлар билан шугулланишда ЮК^Чнинг чегараси
(Н.М.Амосов буйича)и
Do'stlaringiz bilan baham: |
