|
Kurs nomi: Diyeta Psixologiyasi
Bu Kurs Haqida: Psixologik Jihatdan Ozish Usullari Darslari
Darslar 14
Meditatsiya:
Amaliyot:
Kurs Haqida batafsil: Bu kurs diyet ava psixologiya bog’liqliginii ochib berish bilan bir qatorda yeguliklar va ularning kilokaloryalari haqida ham ma’lumot beradi. Qaysi yegulıkni qanday yeyish kerakligini psixologiya bilan bog’lagan holda izohlab bermoqda.
1-Dars
To’g’ri Ovqatlanıish va İnson Psixologiyasi
Anorexia Nervosa Nedir?
Semirishdan o’rqish tuyg’usi har doim teskari ishlaydi. Tana sezishi ya’ni his qilishi nima?
Hayız buzuqligi bo’lgan ayollarda kilo muammolari bordir.
Eri bilan jınsiy aloqada muammosi bo’lgan ayollarning kılo muammolari bordir.
Shikayet etme asab buzuqlugiga olib keladi.
2 xıl ovqat yeyiladi
Kunda 1 marta ovqatlanıladi va
Ko’p va shoshi ovqat yeyuvchilar odatda yolg’on gapirishga moyil bo’ladi.
O’zini qadrsiz his qiladi
Og’rilikka mouil bo’ladi
Ota-ona mehriga va sevgiga ehtiyojmand bo’ladi.
O’ziga nisbatan ishochning yetishmasligi bittagina o’lchov bilan o’lchanadi. Uham bo’lsa tashqi ko’rinishining chiroyli bo’lishidir.
Depressiya ilan bog’liq jihatlari mavjud.
Hikoya qöshish kerak.
Jınsallik,
Nevroza
2-Dars
Diyeta Nima
Kirish
Tosh Davri Diyatasi
3-Dars
Diyetaga oid qo’shimcha ma’lumotlar
4-Dars
To’yguncha ovqatlanish kerak, bo’kkuncha emas.
Tabiiy mahsulot tanlashga e’tiborli bo’ling.
İnson geni bilan polufabrikatlar va ishlab chiqarilgan mahsulotlar bir-biriga to’g’ri kelmaydi.
Tayyor sut olmang. İloji bo’lsa toza sutdan foydalanish kerak. Toa sutdan qatiq va yogurt, suzma tayyorlash va iste’mol qilish juda foydalidir.
Eng foydalisi toza sutdan tayyorlangan qatiqdir. Qatiq uyutqusi toza qatiqdan yoki sariyog’dan bo’lishi kerak (suniy do’konlarda sotiladigan, kimyoviy qatiq drojalari olmang).
Margarindan umuman foydalanmang (Chunki suniy modalardan tayyorlangan).
Kolbasa va sosiska yemaslikka harakat qiling.
Spirtli ichimlik ichih sizni semirtiradi chunki kilokaloriyasi yuqori. 1 qadah qizil vino ichish mumkin. Pivo semirtiradi.
5-Dars
“Stop Sugar!”
Choy damlanganidan 10 minutdan keyin ichilishi kerak. 10 minutdan o’tib ketsa ichidagi foydali modalar yo’qolib boradi.
Tuzlarni kamaytirib, ziravorlarni ko’paytiring. Mineral va vitaminlarga boydir. Tuzdan foydalanishga alohide e’tiborli bo’lishingiz kerak. Tuzni ko’p isre’mol qiladigan bo’lsangiz, kilo berolmaysiz. Odatda bitta kiloda to’xtab qolish va kilo berolmaslikning sababi ham siz iste’mol qilatotgan tuz bilan bog’liq bo’ladi.
Asal haqiqiy asal bo’lsa agar shifo beradi. 1-2 qoshiq yeyish mumkin.
Shakarsiz kola, Zerro kola, energiya beruvchi ichimliklarda aspartam moddasi mavjud va bu moda sizni depressiyaga tushib qolishingizga sabab bo’ladi.
Suv ichishni odat holiga aylantirish shart ekanligini unutmang!
6-Dars
Harakat qilish shart
Eng kamida 30 daqiqa qadam tashlash kerak.
Eng kamida 30 daqiqa badantarbiya qilish kerak.
Eng kamida 5minut raqs tushish kerak.
5 soatdan kam 9 soatdan ko’p uxlamang.
7-Dars
Ozishning 33 yo’li
Sizni semirtiradigan ovqatni tanlang va uni 40 kun hech yemang. Bu tariqa o’sha ovqat ta’mini xotirangiz yodidan chiqaradi.
Ovqat istemol qilgach darrov uyquga yotmang.
Tez-tez ovqat yeyish xatodir.
Qatiq iste’mol qiling.
Sifatli uyqu uxlashga harakat qiling
Stresli hayotdan qoching.
7. Tayyor ovqat yemang. Tashqarida kam ovqat yeng. Uy taomi tayyorlab yeng.
Muzlatgichingizni tez-tez tozalab turing.
Gazli ichimliklar o’rniga suv va choy iching.
Kilokalori hisobi tuting. Har kun kamaytirib oring. 1000 kalori bir kun uchun normaldir.
Raqsga tushing.
Liftdan foydalanmang. Zinapoyalardan foydalaning.
Tayyor diyeta ichimliklaridan uzoq Turing.4
Sekin ovqat yeng.
Kuhnayadan boshqa joyda ovqat yemaslikka harakat qiling.
O’zingizni mukofotlantirib turing
Pulingizni tejang.
Badantarbiya uchun vaqt ajrating
Uy ishlari bilan mashg’ul bo’ling, harakat holatida bo’ling.
Meva yeyng
Ovqatga sho’rva yoki salatadan boshlang.
Tuzni kamaytiring, badanda suv to’playdi va suv yig’adi.
Dasturxonda ovqat yeng. Tikka turgan xolda ovqat yemang
Oshxona stoli ustida turadigan sizni nimadir yeyishga undovchi hamma narsani ko’zdan uzoqqa qo’ying.
İste’mol qilayotgan meva va sabzavotlaringizning rangining xilma xilligiga e’tibor bering
8-Dars
Muammoga duch kelsak 2 ta yo’l tutamiz.
Nimadir yeyish
Harakat qilmasdan yotib olish yoki o’tirib olish.
Kilo depolash ya’ni kilo yig’ish sizning ruhiy kayfiyatingiz bilan bog’liq ekanligini unutmang!
9-Dars
10-Dars
4 soat vujud ovqat iste’mol qilmasa qondagi qand-shakar moddasi kamyadi va sizning asabingiz buzla boshlaydi. “Ovqat yemasam mazam qochadi…” deb o’ylay boshlaysiz.
11-Dars
Aybdorlik hissi odatda insonni semirtiradi.
Qo’rquv insonni semirtiradi.
Natijada hayz me’yoridan kech yoki erta keladi.
Bulumia kasalligiga olib keladi. Natijada me’yoridan ko’p sport bilan shug’illanish, uzoq muddat och yurih kabi xolatlar bilan o’zini jazolantiradi.
Aybdor his qilingan paytida siz jazoni chaqirgan bo’lasiz va har qanday jazoga tayyor his qilasiz. Chunki buni siz o’zingizga loyiq ko’rdingiz.
Ko’p ovqat yeyish, chaynamasdan ovqat yeyish, shoshib ovqat yeysh kabi xolatlardan keyin ham inson o’zini aybdor his qiladi va natijada o’zini jazoga tayyorlaydi. Natijada ich ketiruvchi dorilar ichadi.
O’zini emas, boshqalarni xursand qilishga harakat qiladilar. Psxologiyasida o’zgarishlar vujudga keladi va o’ziga bo’lgan baholashi (samootsenka) pasayib ketadi.
Semirgan sayin o’zidan qoniqmaslik hissi paydo bo’ladi.
Oshqozonning tozalanishi shart.
12-Dars
13-Dars
14-Dars
15-Dars
Do'stlaringiz bilan baham: |
