Kundalik hayot tushunchasi kundalik mantiqi reja: 2

KUNDALIK HAYOT TUSHUNCHASI KUNDALIK MANTIQI
Reja:
1.
2.
3.
Fikrlash amaliyoti sizning hissiy va jismoniy salomatligingizga, shuningdek, hayotingizdagi munosabatlarga ko'p foyda keltirishi mumkin. Fikrlash stressni boshqarish va umuman, sog'lom turmush tarzi uchun ajoyib vosita bo'lib, u deyarli har qanday vaqtda qo'llanilishi va tezkor natijalarni tezda berishi mumkin. Bu sizning kundalik hayotingizda ehtiyotkorlikni o'z ichiga oladigan kichik amaliyot va sinov va xatoliklarga olib kelishi mumkin, lekin bu imtiyozlar kuchga to'g'ri keladi.
Mantiqiylik sizni juda ko'p kundalik stress, juda ko'p yomon kayfiyat yoki odatlanish odatlariga olib kelishi mumkin bo'lgan salbiy pastga spiraldan chiqarishi mumkin. Stressga chidamlilikni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun siz kelajakda stressni kamaytirishga urinib qolasiz, bu esa sizni hozirgi stressni yo'qotishga yordam beradi. Bu stressni boshdan kechirish tajribangizni, hayotingizning rohatlanishini va munosabatlaringizning sifatini o'zgartirishi mumkin. Quyidagi mulohazakorlik mashqlari sodda va qulaydir va sizni kundalik hayotingizda ko'proq chuqurroq tajribaga olib borad
Mantiqiy mashq # 1: Meditatsiya
Meditatsiya ko'p foydalarni keltirib chiqaradi va asrlar mobaynida zehniyatga erishish uchun eng mashhur va an'anaviy usullardan biri bo'lib kelgan. Meditatsiya amaliyot bilan osonlashadi, lekin boshlanuvchilar uchun bu qiyin bo'lishi kerak emas. Qulay joylarni toping, chalg'itadigan narsalardan xoli bo'ling va fikringizni jim qiling.
Faqat boshlanuvchilar uchun asosiy meditatsiya bilan boshlang va keyin turli meditatsiya texnikasini o'rganing.
Mantiqiy mashqlar # 2: Mulohaza nafas olish
To'g'ri: zehnlilik nafas kabi oddiy bo'lishi mumkin! Kundalik faoliyatingiz haqida gap ketganda, nafas olishingizga e'tibor qarating. Bu fikr yuritish uchun vaqt topa olmaganlar uchun qulay.
Ko'krakingizdan emas, qoriningizdan nafas oling va og'zingizdan burun va tashqaridan nafas oling. Nafasingizning ovozi va ritmiga e'tibor berish, ayniqsa xafa bo'lsa, tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin va siz hozirgi vaqtda sizni topishda yordam beradi. Kun bo'yi nafas mashqlaridan foydalanishni boshlang.
Mantiqiy mashq # 3: Musiqa tinglash
Musiqani eshitish juda ko'p afzalliklarga ega. Ko'pchilik musiqa musiqiy terapiya sifatida ma'lum bo'lgan qo'shimcha tibbiyotning yangi bo'limida terapevtik usulda qo'llanilmoqda . Bu musiqa tinglashning ajoyib qismi bo'lib qoladi. Siz o'zingizni xotirjam his qilishingiz uchun musiqaning yangi musiqasini, klassik musiqasini yoki boshqa turdagi sekin-asta musiqasini tinglashingiz mumkin va u har bir notaning ovozi va tebranishiga, musiqaning his-tuyg'ulariga e'tibor qaratib, sizni tinglayotganingizda "hozir" deb ataydigan boshqa his-tuyg'ular. Agar boshqa fikrlar sizning boshingizga kirsa, o'zingizni tabriklash uchun o'zingizni tabriklang va ehtiyotkorlik bilan hozirgi daqiqaga va siz eshitayotgan musiqaga e'tiboringizni jalb qiling.
"Tahoratning uyi" atamasi ma'nosini anglatadi (sizning haqiqiy uyingizni tozalash) va shuningdek, ramziy ("emosional yukni qutqarish", endi sizlarga xizmat qilmaydigan narsalarni qoldirib ketish ), va har ikkisi ham katta stressni ketkazuvchi bo'lishi mumkin !
Ko'rinishdagi bir necha maxfiy xarajatlar borligi va nozik, ammo muhim stressor bo'lishi mumkinligi sababli, uyni tozalash va eskirish mashqlari kabi chuqurlashish uzoq muddatli foyda keltirishi mumkin.
Tozalikni yodda tutish uchun, avvalo, buni ijobiy hodisa sifatida ko'rishingiz, o'zingizning tushunishingiz va stressni engillashtiradigan mashq qilishingiz kerak. Keyin, siz toza bo'lganingizdek, buni amalga oshirayotganingizda nima qilayotganingizni e'tiborga olishingiz kerak. Idishlarni yuvishda qo'llaringizga issiq, sovunli suvni tushiring; zaminning maydonini qoplaganingizda elektr supurgisining tebranishlarini boshdan kechirasiz; kirning haroratini rostlasangiz; keraksiz narsalardan ozod qilish erkinligini his qilasiz va ularni xayr-ehson sumkachasiga joylashtirasiz.
Bu ozgina achinarli bo'lishi mumkin, ammo agar siz mashqlarni mashq qilayotgandek tuynukni yodda tutsangiz, u bitta bo'lishi mumkin. Tenglikka musiqa qo'shishingiz mumkin.
Ko'plab stressli va mashaqqatli odamlar aqlidan kelib chiqadigan fikrlarning tezkor oqimiga diqqat qilishni to'xtatishadi, va fikrlashda o'tirish va fikr yuritish fikri aslida ko'proq stressga olib kelishi mumkin! Agar bu sizga o'xshash bo'lsa, sizning fikringizni kuzatish g'ayratli mashqlari siz uchun bo'lishi mumkin. Boshingizdagi ovozga qarshi harakat qilish o'rniga, siz o'tirsangiz va ularga qo'shilishdan ko'ra, fikringizni «kuzating». Ularni kuzatayotganda, sizning fikringizni yo'qotishingiz mumkin, va fikrlaringiz kamroq stressli bo'lib qoladi. Aks holda, siz jurnalistikadan barcha fikrlarni qayta ishlash usullaridan foydalanishingiz mumkin, shunda ularning zichligini kamaytirishingiz va qayta urinib ko'rishingiz mumkin.
Ehtimol, endi deyarli har qanday faoliyat bir zehniylik mashq bo'lishi mumkin degan fikrga ega bo'lamiz va siz haqsiz. Yurish , musiqa tinglash , shokoladni iste'mol qilish va boshqa ko'plab tadbirlar sizni zehnlilik hissi bilan amalga oshirsangiz, ularni "g'amxo'rlik harakati" bo'lishi mumkin. Bu hozirgi vaqtda jismoniy tuyg'ularga e'tibor qaratib, qilayotgan ishingizda to'liq mavjud bo'lib, kelajak haqidagi fikrlar yoki o'tmishdagi xavotirlarga chek qo'yib, qilayotgan ishlaringiz bilan "u erda" bo'lishni anglatadi. Bu, albatta, mulohaza yuritishga qaratilgan meditatsiya yoki boshqa mashqlarni bajarishga yordam beradi, lekin siz bajaradigan har bir narsaga e'tiboringizni qaratib, jarayonda kamroq va ko'proq topilgan narsalarni topishingiz mumkin.
Kitobda kundalik hayotda uchraydigan muammolar va chigal vaziyatlarga doir huquqiy yechimlar, bunday holatlarda har bir kishi bilishi lozim boʻlgan fuqarolik haq-huquqlari, shuningdek, amalga oshirilishi lozim boʻlgan dastlabki xatti-harakatlar boʻyicha eng muhim tavsiya va maslahatlarni oʻzida jamlagan. Tavsiya etilgan barcha maslahatlar, tushuntirish va tavsiyalar quruq nazariyaga tayanib emas, balki hayotdan, bevosita advokatlik amaliyotidan olingan tajribalar asosida tayyorlangani kitobning qimmatini yanada oshiradi.
Kitobga “Davlat boji stavkalari”, “Xalq qabulxonalari roʻyxati”, “Davlat xizmatlari agentligi boʻlimlari roʻyxati”, “Oʻzbekiston respublikasi advokatlar palatasi va hududiy boshqarmalari roʻyxati” ilova qilingan.