Kun tartibi bular organizm salomatligi uchun bajariladigan kunlik ishlardir shuning uchun ham o’qishga

---

KUN TARTIBI (Bular organizm salomatligi uchun bajariladigan kunlik ishlardir shuning uchun ham o’qishga 
yoki davlat ishiga borish vaqtlari ko’rsatilmagan va o’zimiz o’qishga borish yoki davlat ishiga borish 
vaqtlariga moslashtirilib boramiz) 
UYG’ONGANDAN SO’NG: 
*
Uyg’onish bomdod vaqti kirishidan 15 minut oldin bo’ladi. (Uxlashga tishlar yuvilgan halatda yotilgan bo’lishi 
lozim) Uyg’ongandan so’ng 1-2 stakan iliq suv ho’plap-ho’plab ichiladi (Qish faslida 1 stakan-yoz faslida esa 2 stakan 
ichish) 
*20-30 minut ichida joylar yig’ishtirilib, Tahorat olib, BOMDOD NAMOZ o’qishga taraddud ko’rilib, namoz 
o’qib olinadi. 
*
Soqollarni olish esa bir martalik britvada Dushanba, chorshanba va juma kunlari olinadi. Tirnoq olish esa shanba 
kuni.
 (Aslida ham uyg’ongandan so’ng 20-30 minutdan so’ng badantarbiya mashqlari qilinadi.)
*
Endi ertalabki badantarbiya (O’LDIM DEGANDA HAM 20-30 MINUT KO’CHAGA CHIQIB PIYODA YURISH 
KERAK) va shuningdek ko’z mashqlari bajarish tavsiya etiladi. (YUGURISHDAN OLDIN: Razmenka mashqlari 
qilinib yugurishga organizm taxlanadi. Yugurish uchun 10-15 minut piyoda yuriladi va sekin sekin tezlashib 
yugururiladi asosiysi burundan nafas olib og’izdan chiqariladi chunki hashilab nafas olib yugurib o’pkani havo bilan 
to’ldirish nazarda tutiladi. Keyin sekin sekin astalinib 10-15 minutd piyoda yugurilib to’xtaladi va so’ng razmenka 
mashqlari qilingandan keyin o’tirsa bo’ladi.) 
*
Ertalabki badantarbiyadan so’ng 1 soat va undan ortiq vaqtdan so’ng nonushta qilinsa – kamida 40-minut yoki 1 soat 
oldin 1-2 stakan suv ho’plab-ho’plab ichiladi. 
NONUSHTA QILIB OLINGAN SO’NG: 
*
Tishlarni yuvish va Dezodran hamda oyoq terlamasligi uchun parfyumeriya mahsulotlardan ishlatish. 
*
Nonushtadan 1-2 soatdan so’ng yana 1-2 stakan suv ho’plab-ho’plab ichiladi. 
*
Shuningdek tushlik vaqtidan 30-40 minut avval ham 1-2 stakan suv ho’plab-ho’plab ichiladi. 
TUSHLIK VAQTI 
*va kun tikka ko’tarilib so’ng sal og’gandan so’ng, Tahorat olib, PESHIN NAMOZI o’qishga taraddud ko’rilib, 
namoz o’qib olinadi.
*
Tushlik vaqtidan 1-2 soatdan so’ng yana 1-2 stakan suv ho’plab-ho’plab ichiladi. 
*va odam soyasi uni bo’yidan 2 marta uzun va undan ortiq bo’lgandan so’ng Tahorat olib, ASR NAMOZ o’qishga 
taraddud ko’rilib, namoz o’qib olinadi. 
YENGIL TAMADDI YOZ OYLARIDA
: Yoz faslida tushlik va kechki ovqatlanish vaqti orasi uzoq bo’lganligi 
sababli soat 16:00 da ham bir yengil tamaddi qilish tavsiya etiladi va yegil tamaddi qilish vaqtidan 30-40 minut avval 
esa 1-2 stakan suv ho’plab-ho’plab ichish tavsiya etiladi. 
*va quyosh ufqdan pastga botgandan so’ng, qizil shafaq paydo bo’lgandan so’ng Tahorat olib, SHOM NAMOZI 
o’qishga taraddud ko’rilib, namoz o’qib olinadi. 
*
Shuningdek kechki ovqat vaqtidan 30-40 minut avval ham 1-2 stakan suv ho’plab-ho’plab ichiladi. 
KECHKI OVQATLANISH 
*
Kechki ovqatni yeb bo’lingandan so’ng, 1-2 soatdan so’ng yana 1-2 stakan suv ho’plab-ho’plab ichiladi. 
*va qizil shafaq yo’qolib bo’lib, tun boshlangandan so’ng Tahorat olib, XUFTON NAMOZI o’qishga taraddud 
ko’rilib, namoz o’qib olinadi.
*
Uxlashdan avval kechki ovqat kamida 3 soat yoki 4 soatdan oldin yeyilgan bo’lishi va asosiysa hazm bo’lingan 
bo’lishi kerak. (Uxlashda bosh balandligi bitta yostiq balndligicha bo’lsa yetarli va ko’rpacha qalinligi ham bitta 
ko’rpacha balandligicha va asosiysi tekis joyda – umurtqa poga’onasini tekis ushlagan holatda uxlash kerak.)
*
Uxlashdan oldin esa TISHLARNI YUVISH va NASKILARNI ALMASHTIRIB uxlash esdan chiqmasin.